Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]
Witam! Rok temu lub dwa byłem u Ortopedy gdyż miałem nieprzyjemny wypadek na treningu sztuk walki, mianowicie przy uderzeniach jako że miałem dużo siły (genetycznie) ale całymi dniami siedziałem na komputerze(byłem nierozruszany) i był to jeden z moich pierwszych treningów to biłem tak niedokładnie i mocno że coś strzeliło mi w barku po czym mocno [...]
[...] i tym samym chciałbym zacząć porządnie ćwiczyć. Wcześniej wykonywałem różne ćwiczenia na bicepsy, tricepsy i motylki ale jakoś słabo mi to szło. I teraz mam takie pytanka do użytkowników....znacie się dobrze na rzeczy więc odp. nie powinna stanowić problemu: Po 1.... jaki najodpowiedniejszy program treningowy mi [...]
Tak jak w temacie trzeba wypalić fat. Staż można powiedzieć, że zerowy, kiedyś ćwiczyłem przez 0,5 roku teraz chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie. Wzrostu mam 174 cm 83x24x1,2=2400 Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4 b-209g t-114g w-126g Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę [...]
[...] 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Poniedziałek bic/brzuch/łydki Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy [...]
[...] Jeśli mam możliwość trenowania do ok. 10.30, to kiedy będzie najlepszy na to czas? O której godzinie mam zacząć trening? Dodam, że na trening muszę mieć ok. 1 godziny. A teraz jeszcze dodatkowe pytanie. Czy jeśli rzeczywiście latem będę trenował z rana (chociaż jeszcze muszę poczekać na info od Was) to czy w innych częściach roku mogę [...]
[...] Czy ćwiczenia na siłowni potrafią w jakim kolwiek stopniu iść w parze z tzw "drastycznymi dietami" ?? Mój plan żywieniowy (przed dietą) był jeszcze w miarę przyzwoity. A teraz postanowiłem przerzucić się na same warzywa ( Jem w ciągu dnia tylko i wyłącznie jeden rodzaj warzyw, np: w tym tyg marchewkę, w przyszłym jabłka, itp itd) oczywiście [...]
[...] miesiecy przed maturą zrezygnowałem aby dostać się na swoje wymarzone studia, dostałem się ale przytyłem z wagi 85 do 105kg bo już sie wszystko wymsknęło z pod kontroli, teraz od prawie 4 tyg jestem na ketozie i chciałbym zacząć boks, ALE... nie jestem dobrze przygotowany kondycyjnie ,biegam kilka razy wtygodniu od stycznia, ale to nadal nie [...]
Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]
[...] siatkówkę, uprawiałem różne sporty, podrosłem i moja waga od około listopada do lutego wahała się w granicach 64-67kg. Cały czas, mam wg. mnie dużo tkanki tłuszczowej, ważę teraz ok. 70-71kg i jest podobnie. Chciałbym wiedzieć, jakimi ćwiczeniami (siłownia w tej chwili odpada) mógłbym się tego pozbyć? Chciałbym do wakacji, lipiec-sierpień zrobić [...]
WIEK: 28 WAGA: 86 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z przerwami DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: dużo i dobrze ponad na pewno ponad 3tys cal teraz nie licze, na cyklu bede liczył, ale szybko przybieram na wadze tak że raczej jest nadwyżka tym sie nie martwie nie jest zle ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo z 15razy, oma z [...]
No to sprawa wyglada tak. Niestety moje wymiary nie sa atrakcyjne: 180cm i teraz 60kg wagi (przez tydzien spalilem 2kg przez nauke, sesje, stres:/). Dotego jestem fanem siatkow i trenuje ja od kilku lat. Postanowilem nabrac troche masy, wiem ze raczej w tym wypadku polaczenie tego z 3 treningami siatkarskimi nie bylo za dobrym pomyslem ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie i czy potrzebne są jakieś dodatkowe suplementy. Jako dziecko uprawiałem dużo sportu, więc zawsze byłem szczupły i nigdy nie było problemu z nadwagą oczywiście, ale teraz ta szczupłość już zaczęła mnie irytować. Znalazłem w internecie filmik z ABS, jak ćwiczyć brzuch z tego co słyszałem, to dobra metoda, czy jest przez Was rekomendowana? [...]
Witam serdecznie, od czerwca tego roku zaczęłam ćwiczyć. Przez pewien okres chodziłam na aerobik, a takze crossfit. Przez cały ten czas jednak starałm się kontynuować program ćwiczen p90x. Moja aktywnośćm systematycznie wzrastała do końca października, kiedy to ćwiczyłam nawet 3 razy w tygodniu i paliłam około 600 cal podczas cwiczen (było to n [...]
[...] .Cwicze 7 miesięcy i chciałbym poprawić sie troche siłowo.Przeszukując forum znalazłem jakis plan ale nikt tam nie napisał nic na temat jego skutecznosci wiec wrzucam go teraz do oceny. trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tocotrienols_-_Double_Strength_i39321_d400x400.png OPIS Bardzo silny przeciwutleniacz Zmniejsza agregację płytek krwi Wspiera prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów. Tokotrienole zaliczane są do związków należących do grupy witaminy E.Tokotrienole z Annatto składają się z frakcji delta i gamma, silnych [...]
[...] mięśni zachodzi w ciągu 24 godzin , wiec jesli nocno bede katowac nogi i nie dam im czasu na regeneracje ( bede biegac codziennie ) czy mieśnie mi sie zmniejsza? - a teraz odnosnie odzywiania . jesli po biegu naprzykladnie nie bede nic jesc przez okolo 2 godziny , to znaczy nie dostarcze zadnych srodkow na regeneracje , Czy to tez pomoze [...]
HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acai_Berry_i37671_d400x400.png OPIS Egzotyczna jagoda zbiera w las deszczowej Amazonii Potężna jagoda - antyoksydacyjna 1000 mg na porcję 75 wegetariańskich kapsułek Acai to sekret żywieniowy ujawniony zmodernizowanemu światu. Zebrane z palmy w amazońskim Lesie Deszczowym, jagody Acai były od stuleci używane [...]
