[...] zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy robić 2x w tyg czy poprostu ktoś zna na to złoty środek :). A teraz mój plan na trening ogólnorozwojowy: NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu.3x po 10 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu. 3x po 10 -Spięcia na palce 3x [...]
[...] Powoli przybieram na masie, a jesli przybiore, to spadnie mi kondycja i wytrzymalosc. Znowu tez nie chce spasc z masy, jesli zaczne biegac... Zastanawiam sie tez czy teraz we wrzesniu kupic kreatyne, a pozniej w maju-czerwcu zeby na lipiec moc sie podciagac wiecej razy, tylko pytanie co wtedy z kondycja i wytrzymaloscia? Co proponujecie? [...]
[...] treca jest zniżka) do treningu - 5g bcaa + carbo (40-50g) lub gainerek(ok.60-70g) (moze nie czyste bcaa ale np.weider amino blast czyli bcaa+inne+glutamina w ampułce-fajny produkt) Co sądzicie? Czy nie za mało węgli? Dałem tak bo moje treningi bedą teraz przypominały przez pierwsze tyg. treningi pocz atkujących na siłce dziewczyn;) pozdraiwam
[...] dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15: Pon A(15)3 serie:15,15,15 Sroda B(10) 4 serie x 10 Piątek A(5) 5 serii x 5 Pon B(15)...itd W dni gdzie robie 15 zakładam mały cięzar a w [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]
[...] Na masę raczej trochę za późno, wiadomo nie chce być ulana na plaży :D a nawet ze względów zdrowotnych nie wiem czy by mi służyła ( mam niedoczynność tarczycy, hashmioto a teraz z powodu za dużej dawki hormonów przepisach od lekarza wpadłam w nadczynność) Moje pytanie czy na bilansie zerowym mogę zrobić fajną sylwetkę ? Jeszcze bardziej [...]
[...] powysiłkowa. ---------------------------------------------------- Co chce kupić: -BCAA Xtra-na ~miesiąc. -GABA-~miesiąc+ -CARBO - na 20 treningów -Beta Alanina 250g I teraz tak.. Chciałem w 320 sie zamknąć ale jak zwykle dylemat :d.. Wziąć STACKA czy poskładać najważniejsze składniki oddzielnie. Mam do wyboru UNIVERSAL NUTRITION STORM - Ma [...]
[...] oczywiście cardio/interwały przed treningiem. Płeć : Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 168 Cel treningowy : utrata wagi Staż treningowy na siłowni : rok temu-3 miesiące teraz-tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka reczna razem 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1623 kcal [...]
[...] twarogu np, warzywko To akurat srednio 80g tl, z 250g ww, 220g bialka mi wychodzi przy wadze 78kg czyli 3g Kgmc (leci testosteron, na ofie pewnie z 2,5g kgmc bede jadl) I teraz tak: Jezeli pierwszy i ostatni posilek jest bez węgli, to nie wyrzucają one insuliny, przez co nie jest ciagle obciazana i w miare sprawnei bedzie dzialac wrazliwosc na [...]
Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. [...]
Wróciłem na siłkę po czteroletniej przerwie, przez 2 tygodnie robiłem lekki FBW w celu wstępnego wzmocnienia mięśni. Teraz chciałbym podkręcić obroty. Oto plan jaki obmysliłem" Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Duże grupy mięśniowe: 12 serii na sesję Małe grupy mięśniowe: 9 serie na sesję Dodatkowo 3 serie na mięśnie brzucha na każdym [...]
Witam, chcialbym do lipca zrzucić trochę tłuszczyku. Teraz jestem dośc 'okazaly' i mi się to nie podoba. Nie boję się wyrzeczeń. Jedynym ograniczeniem może być moja szkoła. Dojeżdzam około godziny. Wstaje o 5:40, wracam ~ 16-17. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 [...]
[...] plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie wpływa na "łapanie masy" teraz o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok (ok 8 miesięcy diety +10kg na splicie) Uprawiane inne [...]
[...] dnia: tylko trening i siedzenie przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia ogolnorozwojowe Odżywianie: kiedys jadlem duzo tlustych rzeczy itp teraz ograniczam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: 0 ograniczen Stan zdrowia: dobry mozliwe jelito nadwrazliwe Preferowane formy aktywności [...]
Witam, to mój pierwszy temat, i piszę go ponieważ potrzebuję pomocy. Miałem pecha i zachorowałem na chorobę neurologiczną (dla zainteresowanych) z którą trafiłem na kilka tygodni do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi [...]
Witam na wstępie chce dodać że posiadam dietę nisko tłuszczową, więc generalnie dietka jest, chodź za około 3 tygodnie mam wizytę u dietetyka by przepisał mi dietę lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną wątrobę i trzustkę. Tak wiem że nie mogę przyjmować supli przez te bebechy, bynajmniej jakiś czas jak to ujęła Pani Doktor. Wracając do tematu [...]
Hello Mam 22 lata, waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu. Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA. Oto co [...]
[...] Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się poważniej i ogarnąć coś w miarę możliwości. Raz a dobrze. Wstępnie wziąłem się za te całe obliczenia kaloryczne, tłuszczowe i co nieco mi [...]
[...] że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek którego bardzo mi brakuje a jest on mi niemal teraz niezbędny , drążek wybrałbym ten :http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html lub ten : [...]
[...] naturalnego testosteronu, poniewaz tesc pomogl w 100%, więc to według mnie nie wina prolaktyny tylko właśnie zablokowanej przysadki. Tak tak wiem, zaraz mnie zlinczuje tutaj masa osób, ale czasu nie cofnę i łatwo myślności również. Tak wyszło i nikt ani nic tego nie zmieni. Co mam teraz zrobić? Może clomid pomoże żeby ów przysadkę odblokować?
