Teraz to jak biorę 8,5kg hantelki na bice to prawą ręką pojadę 9 powtórzeń nawet dobrze technicznie, a lewą... najwyżej 4 powtórzenia i wysiadka, trzeba odpocząć moment, by dokończyć serię. Takie postępowanie jest chyba do dupy. Hantelki 6kg już na prawym bicepsie nie robią zbyt dużego wrażenia, ale na lewy wydają się w sam raz. Czyli jak, ćwiczyć [...]
9 miechow chodzilem przed kontuzją karku ale wtedy sie nie przykladalem, teraz się przykladam, mam dietę itd. a zmiana treningu, w sumie dlatego ze troche długo trwa zajmuje mi jakies 1h + aero 45min, 100g weglowodanow, wydaje mi sie ze trening troche przeładowany jak na redukcje choć efekty są i to bardzo dobre wiec sam nie wiem :P
"Dobra teraz do rzeczy chodzi mi o to co mam dokupić na miesiące od listopada do stycznia?! " --- Nie ma uniwersalnych recept, zalezy od brakow w diecie, jesli jestes endo to musisz ciąc węgle kosztem białka wiec bulk bedzie dobry ale to zalezy, jak juz mowilem, od brakow w diecie. Z bulkow niezle sa top mass Olimpa i Hard Mass treca. [...]
[...] chlopcy wygladaja niezle.poza tym duza czesc treningu siedza na silcebez kitu nie wiem jak to robia przeciez popatrzcie na sprinterow z Europy.same placki 60kgchociaz teraz i tak sie troche zmienili na korzysc ale mimo to to jeszcze ogromna przeprasc ich dzieli do czarnoskorych biegaczy zarowno jesli chodzi o miecho jak i o wyniki.w sumie [...]
[...] zbudowani, ale jest to także wynikiem wielu godzin spędzonych na siłowni i koksu jaki biorą. O ile się nie mylę to Greene na ławce ciska coś ponad 140kg. A pamiętacie Linforda Christi, ten to miał dopiero budowę, chyba ponad 45cm w łapie. Obecnie to Dwain Chambers jest chyba najlepiej nabitym sprinterem, ale biega teraz jak czołg, strasznie słabo
Capreggio wychodzi połowę taniej a wartości podobne, ale wrzucę ją z powrotem skoro ma to znaczenie. Stosując się teraz do tej diety, muszę co jakiś czas obcinać węgle? Jak tak to mniej więcej co jaki okres czasu(miesiąc?) i czy wystarczy jak będę zmniejszał ilość ryżu/ziemniaków?
Jesli chodzi o mój trening to teraz zaczne trenować tym treningiem który podałem wyżej, a w dni wolne od treniongu to cwiczenia areobowe w postaci: rower stacjonarny i steper bo biegac mam zamair zaczać dopiero na wiosne (chociaz zrobiłem sobie kilka marszobiegów po lesie w sniegu - cieżko naprawde cieżko)
a i jeszcze jedno, zacznij biegac juz teraz. Formy nie zdobedziesz w 1 czy 2 miesiace. Ja biegam nawet gdy jest -15. po biegu pol litra wody mineralnej z miodem i cala cytryna i zadna grypa sie nie ima
Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]
[...] przygotować? Czy to sport tylko dla bogaczy chcących coś udowodnić, którzy mają kupę wolnego czasu? I czy ja mogę takim sportowcem zostać ,jeśli do dopiero zacząłem biegać i teraz to tylko biegam 1 godz. raz w tygodniu? Czy to trzeba było rozwijać serce i płuca od dzieciństwa ? Nie chodzi mi o dobrą pozycje na mecie tylko o chęć sprawdzenia się. [...]
[...] - super okazja od znajomego okolo 1000 zl. osprzet shimano - kolejny tysiak, mozesz na poczatek pojezdzic "goralem" ale na jakichkolwiek zawodach musisz miec "szosowke" aby zaistniec. Kibol wez kreatyna na ten miesiac, ja teraz wlaczylem po kazdym treningu silowym 35 minut rowerka stacjonarnego po 3 tygodniach schudlem 5 kilo
Haldo z calym szacunkiem ale glupoty pierdzielisz. Olimp to jedyna firma ktora cos robi dla forumowiczow. W dziale olimp co miesiac mozna wygrac suple, teraz tutaj olimp daje rabaty a czasem cos za darmo a Ty jeszcze marudzisz. POkaż mi drugą taką firme.
teraz moze byc plan???? Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze [...]
a dziale alternatywna droga czekalem dlugo na odp i nie dostalem zadnej nie wiem dlaczego wiec napisalem tu jeszcze raz ....teraz podaje inny plan prosze o opinie co do tego planu HST Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 [...]
tak moje niedopatrzenie, 10 g ma miarka bo do tej pory to brałem tak: 1 porcja rano, później przed trn Ass i po treningu miarka GM a w dni nie treningowe : 1 porcja rano, a 2 w okolicach około treningowych to zmniejszać teraz w DNT? Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2013-11-14 00:29:12
[...] do tego dochodzi regeneracja, jedni sie szybciej regeneruja niz drudzy. dlatego jeden moze cwiczyc partie co 4-5 dni, a drugi musi poczekac 7. plus jesli ktos koksuje to regeneracja jest jeszcze bardziej przyspieszona. no i rownie mozliwe jest to, ze jakby twoj kolega cwiczyl partie raz na 6-7 dni moglby miec jeszcze lepsze efekty niz teraz.
[...] superka -Nandrolone phenylpropionate to chyba nie te same związki.Tak mi sie zdaje,tylko nazwąto to si raczej nie różni ... ;) pozatym sam szczerze myślałem też nad siłabolinem,ale wlasnie te obawy o których napisalem na pcozatku tego postu co do jakości farmadonu teraz...a szkoda mi troche tracić czas,bo pieniądze jakieś wielkei to to nie są
[...] czegos to nie umiem tego robic na polgwizdka. I jakis sportowy tryb zycia mi nie przeszkadza : nawet jakis rezim trenigowy ktory juz tez mialem okazje przejsc ale nie w sportach walki. Szkoda tylko ze wczesniej nie zaczalem bo teraz na zawody to juz za pozno. Dlaczego nie wyrobie sobie szybkosci ? bo raczej genetycznie nie jestem szybki.
dzięki.Będe ćwiczył po około 5 seri po 6-8 powtórzeń teraz a za pare miesieczy będe robił po 15 powtórzeń,coraz sobie będe zmieniał.A z cieżarem to racja-sprawa indywidualna. Dzięki za pomoc. Powodzenia wam zdobywaniu wciaz lepszych wyników w sztukach walki i siłowni. pozdrawiam
