a teraz

[...] ale takie domowe silki sporo daja,kiedys cwiczylem juz w takowej wlasnie na lawkach i sztangach i efekty byly fajne no nic trzeba sobie radzic jakos w miare mozliwosci ..no nic teraz poczytam troche forum bo przynam ,ze pozapominalem jakie partie najlepiej ze soba cwiczyc ,suplemnty i dieta Zmieniony przez - sunnboy w dniu 2009-08-26 16:35:38

[...] 6cio paku. Poza tym jesteś młody, hormony Ci buzują, wystarczy że zaczniesz porządnie jeść, dasz sobie czas na regenerację. Całkiem niedawno sam zrobiłem ten sam błąd co Ty teraz, gdy waga nie schodziła biegałem więcej lub jadłem jeszcze mniej pogłębiając problem. Napraw dietę, ustal deficyt na -500 i będzie git. A jak zrobisz sobie jeden cheat [...]

Kretyna jest dobra przy redukcji jako antykatabolik. Na ostatni cykl redukcji teraz sprawdzę Xpand'a i zobaczymy jak pójdzie.

"Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień," więc po co zbędne kombinację i chcesz teraz FBW ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele .

To teraz ja zgłosze sie o pomoc. Mam mały problem próbowałem robić to Duszenio-dźwignie ale nie wychodzi mi co najwyżej troche pomęcze przeciwnika tym trzymaniem a jak to zrobić dokładnie żeby zmusić przeciwnika do odklepania? wydaje sie to bardzo proste a jednak nie.Prosze o pomoc ! (chodzi mi o tą dźwignie co robił Mark Kerr najczęsciej z [...]

Dzięki kobietki za sugestie :-) Póki co mam zamiar kupić coś tańszego i myślę właśnie o sigmie, a dopiero w trakcie rozwijania pomyślę o lepszym sprzęcie.Nie ukrywam,że chciałabym pobiec w poznańskim półmaratonie na wiosnę. Teraz zaczęłam od dystansów ok 4-5km a najwięcej kiedyś biegałam na 10km tak więc wszystko przede mną :-))

mialem ten sam problem stalem przy 15 x 64kg chyba z miesiac a pozniej na sile wyciskalem 17x i teraz tak lece juz jak juz nie mozesz dluzej machac to moze przytrzymaj chwile sztange w gorze mojemu kumplowi to pomaga

HMB ? ILE KOSZTUJE? 50zl MIESIECZNIE KOSZTA 3MIESIECZNEJ KURACJI 150zl EFEKTY? MMM... TO WIECEJ NIZ MYSLICIE PRZEDE WSZYSTKIM POLECAM OSOBOM Z NISKIM POZIOMEM TLUSZCZU OSOBY ZACZYNAJACE TRENOWAC MAJA SZANSE NA NAJLEPSZE EFEKTY OPINIA? PFFF :D TYLU Z WAS PISZE ZE TO LIPA A MOZE MALO W WAS BYLO CIERPLIWOSCI? REALNEJ I RZETELNEJ OCENY WPLYWU [...]

ja z wielką chęcią bym pochodził na siłke tam bo jak narazie gdzie nie byłem to albo za wysoka cena albo kiepski sprzęt a zależy mi bardoz na trenowaniu teraz chodze na siłownie do klubu karate naprzeciwko pałacyku na ulicy kościuszki ale coś kiepsko mi sie tam ćwiczy i troche sprzetu barkuje, jedyne to dobra cena za 50 zł 5 razy w tyg można [...]

Spoko, spoko .... teraz chciałbym się do tej klatki konkretnie przyłożyć , nie bedzie to długo trwało, a potem normalnie całe ciało.

[...] jakie innowacje mógłbym wprowadzić do tego treningu, bo trenuje ciągle tym samym od ok. 4 miechów i strasznie mnie on znudził zbyt duzo monotonności jest w tym. Chciałbym teraz coś moze FBW 5/5 bo najlepiej mi sie pracuje na tej małej ilości powtórzeń. Oto obecne: A: przysiady WL MC klasyk Wyciskanie stojąc sztangą wyciąg na triceps V uginanie [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar tutaj fragment planu SPLIT którym mam zamiar teraz troszkę poćwiczyć, zobaczymy jak to będzie szło tym dzielonym, mam jednak pytanie czy rozpietki mogę robic na skosie górynm czy koniecznie musi być poziom? A drugie [...]

Pytanko mam odnośnie dietki na masę; miałem teraz tydzień totalnego OFFu bo byłem na obozie ale po powrocie znowu planuję kontynuowanie pracy na siłce. Planuję znowu zarzucić dietę jednak tutaj rodzi się moje pytanko jak to ma wyglądać z b/t/w nie chce przesadzić zbytnio z węglami żeby mnie szybko nie zalało. A druga sprawa to jak ma wyglądać [...]

a czy by było by ok połączenie ćwiczeń rozciągających z spinającymi na klatę? Bo jednak teraz mam dietę na masę i chciałbym aby tak klata jakoś wyglądała, ale też nie chcę sobie zrobić krzywdy, ponieważ właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się [...]

co masz na mysli? teraz mam zastuj...kilka jeszcze startow na hali i koniec (wzmocnie stawy, bo w wakacje sie nabawilem kilka urazow:() Jest to trening na jesien. W zimie bede biegal tylko poto aby podtrzymac wytrzymalosc... na wiosne i lato to mam calkiem inne treningi... np 3x600m w tempie na serie 1:43(czyli mocno, jak dla mnie) 2x600m i [...]

umnie teraz tak p----- w-12km+ost mocno s-8x100+8km c-15km+ost mocno p--wolne s-8x100+10km n-15km+SB a kolejny to luzik

ładnie ci idzie a jak teraz gdy jest bardzo slisko to nawet rozpedzic sie nieidize ja mialem ostatnio problemy z wejsciem na 140/min bo tak slisko bylo

Ok, wielkie dzięki wszystkim :D SOGi poszły A więc dieta ułożona teraz tylko trzeba ją wprowadzić w życie...

No to niedobrze, bo wszystko już zamówiłem dzisiaj rano. Ale wg moich obliczeń starczy mi tego na 30 dni, więc pod koniec marca znowu będę kupował. Majkel - chciałbyś mi coś doradzić na przyszłość ? Daniel - teraz piszesz, że można zaoszczędzić - a wcześniej nic takiego nie pisałeś...

a jak teraz stoi Qpharma pewne to czy loteria?