a teraz

[...] na bic od około 8 miesięcy uginanie ze sztanga stojąc oraz uginanie ramion ze sztangielkami. Sztanga stojąc od zawsze a sztangielkami kombinuję tzn raz robiłem stojąc, teraz w siadzie, kiedyś 2 jednocześnie, teraz na przemian. Czy moje bicepsy nie przyzwyczaiły się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że robię [...]

Podejrzewam że wielu z Was może mieć problem z rozrostem łydek, bo to taki lewy mięsień co oporny potrafi być do tego stopnia że może się wydawać że nie ma na niego bata. Z innymi partiami nigdy nie miałem problemów, oczywiście jedne lepiej reagują, inne gorzej, no ale łydki to był wieczny koszmar i powód do frustracji. Choćbym nie wiem co robił, [...]

[...] niespodziewanie spadlem do 75kg zmniejszajac porcje posilkow unikajac tych ktore mi moga podniesc poziom cholesterolu i rozne takie obnizajace go oliwki, mleko sojowe . ale teraz chcialbym calkiem pozbyc sie tluszczu glownie na brzuchy (wiem ze spadnei mi z calego ciala) mam 180cm wzrostu i 28 lat zakupilem sobie rowerek stacjonarny i cwicze [...]

[...] treningi nie dawaly efektów których oczekiwalem..Zawsze bylem wąski w barach chudzina ze mnie cały czas;/ zaniedbalem równiez nogi,na powaznie zaczałem cwiczyc 2 lata temu i teraz posiwecam wiele by dojsc do wymarzonej formy za młodego duzoo szalalem i postanowilem cos zmienic i wzialem sie za siebie.Cwiczylem jakis czas SW i mam zamiar wrócic do [...]

[...] słabym samopoczuciem, niskim libido i brakiem możliwości zrzucenia fatu pomimo trzymania miski. Kiedyś trzymając się rozpiski żywieniowej schodziło ok. 3-4kg miesięcznie a teraz nic. Po wykonaniu badań wyszła insulinooporność i testosteron na niskim poziomie ( 304 ng/dl). Aktualnie biorę metmorfinę i (do teraz) andrtop (teść w żelu). Na [...]

Siema mam pytanie ćwiczę rok i zastanawiam się jaki trening teraz zastosować.Teraz skończyłem FBW traktor71. I jaki teraz trening polecacie??

Cześć Słuchajcie mam takie pytanie : - ogólnie chciałbym trochę zredukować wagę , ale nie jest łatwo , zwłaszcza gdy teraz pracuję . Ogólnie mój dzień wygląda tak - wstaje , szybkie śniadanie typu owsianka , jakieś płatki na mleku i jazda do roboty - od 8-17 , w między czasie jakaś sałatka zjedzona , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam [...]

[...] wykonywalem po 2-3 cwiczenia z fbw i wychodzilem,ale zawsze w tych cwiczeniach zdarzalo mi sie robic wyciskanie.Przepisalem sie i motywacja wrocila,ale gdy robie klatke teraz odczuwam tylko tzw pompe w tricu i barkach a klatka mozna powiedziec ze spi.Czy to mozliwe ze przez to ze opuszczalem tyle treningow przyklaodow barkow i tricow ze [...]

Witam, ćwiczę na siłowni rok, i potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Biorę teraz bcaa gforce i magnum8000 z treca, ale magnum mi się kończy i odzywkę białko-węglowodany będę zamawiał jakaś inną w celu urozmaicenia, do tego chcę zamówić białko i dorzucać je do gainera, żeby zwiększyć ilość białka w porcji. I teraz moje pytanie które z poniższych [...]

[...] w tamtym tygodniu,kiedys cwiczylem,ale wzialem sie za cos na co nie bylem gotowy,trening 7 razy w tygodniu p90x i kontuzja kregoslupa szyjnego sie przyplatala i przestalem,teraz wracam,ale wczesniej cwiczylem bez diety i efekty byly mizerne,teraz diete juz prawie mam,jeszcze wymaga kilku poprawek i planuje ja wcielic w zycie od [...]

Witam wszystkich, moim problemem jest jaki spalacz wybrać. Mam do zgubienia jakieś 10 kg, kiedyś brałam już Thermal Pro byłam bardzo zadowolona z efektów, super energia, dobre samopoczucie. Teraz namówiono mnie na zakup Dyma Burn i nie wiem czy robię coś nie tak czy jest po prostu dużo słabszy. Mój trening to jakieś 45 min dziennie na rowerku + [...]

[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przeglądam forum od dawna, ale dopiero teraz odważyłam się założyć temat. Przytyłam 12 kg w ciągu ostatniego roku i zdecydowanie trzeba coś z tym zrobić. Najbardziej przeszkadza mi wystający brzuch... Zaczęłam od [...]

Witam Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z [...]

[...] i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do moich obecnych czasów to na 50m mam czas 7,3 s. a na 1000m 3:44 min chciałbym zejść dużo niżej [...]

[...] mieszkam w intenacie i korzystać musze z tamtejszego jedzenia, oczywiscie staram sie odżywiac zdrowo (bez gazowanych napojów, słodyczy troche ważyw i owocow etc.). I teraz po wakacjach od października(na wakacje miałem miesiąc przerwy) zacząłem masować aktulanie ważę ok 78-81 kg, mam 176 cm wzrostu i nw czy dalej masować przykładowo do 85 [...]

Witam aktualnie jestem w trakcie cyklu na cido ( teraz 4 tydzien ) solo , 500 mg na tydzien 1-10 . Poprzednie dwa cykle to meta solo i cido z mete . Wymiary : wzrost 175 waga 95-100 ręka - 44 pas 95 cm udo - dawno nie mierzyłem ale najbardziej zadowolony jestem z nog wlasnie . odstep od poprzedniego cyklu 8 miesiecy.. stan zdrowia - [...]

[...] zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 operacjach, teraz mam nadzieję je w końcu nadgonić będąc wreszcie na dodatnim bilansie kcal. Co dziennie wieczorem postaram się wrzucać wypiski treningowe i zrzuty szamy z potreningu. [...]

[...] (chociaz przybylo jakies 4 cm:)) przez ten okres cwiczen ). Mam do dyspozycji laweczke prosta, 3 gryfy (2 krotkie i jeden dlugi), 70kg obciazenia(potem sobie dokupie ale teraz raczej starczy), drazek oraz taka maszyne do wioslowania (nie pamietam jak sie nazywa).Czy w plan treningowy na mase mozna wlaczyc skakanke?? Zaznaczam ze chcialbym [...]

[...] mam 17 lat, ważę 73kg przy ok. 186 cm wzrostu. W czasie ostatnich wakacji schudłem 7 kg, głównie dzięki bieganiu i diecie (korzystałem ze wskazówek z forum! :)). Jako, że teraz jest już za zimno na biegi (mam kiepskie krążenie i bez szalika, rękawiczek, grubego polaru i kurtki nie ruszam się z domu, zimno autentycznie sprawia mi ból ;)) [...]

Witam, na początek może coś o mnie: wiek: prawie 20lat, staż: ok 1,5 roku, ostatnio miałem 2miesiące przerwy od siłki, teraz robię przez tydzień trening ogólnorozwojowy, później planuje poćwiczyć jeszcze z miesiąc(już z normalnym planem treningowym) aby wrócić do formy i wejść na pierwszy cykl(do tej pory brałem tylko witaminy,omege-3 i trochę [...]