A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]
Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]
[...] porzucić treningi na długi czas (około 8-9 miesięcy), no i niestety porzuciłem także liczenie kalorii oraz dietę. Od jakiegoś miesiąca chodzę z powrotem na siłownie i teraz chce się zabrać za dietę. Mam więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach [...]
[...] cykl w sumie prawie nic mi nie dal. No moze 3 kg w sile Ale to standart. Spodziewalem sie czegos wiecej. Drugi cykl zrobilem rok temu w wakacje. Tez przyrosty zerowe. No i teraz moje przemyslenia. Czy nie dalo to efektow poniewaz : - Jestem tym, na ktorych kreta nie dziala. - Treningi stracily na intensywnosci, poniewaz odstawilem kawe. No i [...]
[...] Wałujewem o pas mistrza świata. Albo chociaż walkę eliminacyjną z Kalim Meehanem, bokserem z Australii. Zmierzyliby się w Chicago. Gdyby tylko Andrew wygrał z Tomaszem... A teraz? Nie wiem, co zrobić. Nie mam pojęcia. Wszystko się zawaliło. Jestem zdruzgotany. Miał wygrać, a on przegrał." - cytował Kinga "Super Express". Dzisiaj z kolei dziennik [...]
Hi, ćwiczę już około dekady, ale jeszcze nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi [...]
[...] drazku, brzuszki i pompki, zazwyczaj nie stosowal dlugich przerw mozna rzec ze sie "katowal" :) takze duzo powtorzen w gora w seriach. -Hmm jak na moje oko to calkiem niezle teraz wyglada :)glownie sila 3.Sile (jeszcze mu malo :), ewentualnie pozniej rzezbe 4. Godzina dziennie a posiada: laweczke z sztanga, sztangielki i drazek. 5. Jest [...]
Cel masa. Dieta jest. Staz jakies 2 lata z przesrwami. Kiedyś jeden cykl na mono. Suplementacja do tej pory to geinery i białka, raz jakis fatbuner. Teraz po zmianie pracy, co wiazalo się z dopasowaniem troche posiłków oraz zmiana pory treningów....w listopadze chce sobie zrobic cykl na mono (odrebny temat), w miedzy czasie postanoiwłem zrobic [...]
Witam Panowie grudniu załapałem 97kg wagi to już była masakra przy moim wzroście ( 178cm wiek 21 lat) i od 1 stycznia zacząłem odchudzanie może nie radykalnie ale jednak skutecznie .Nie mam kasy na jakieś super diety więc jem co tańsze w szczególności ograniczyłem pieczywo no i jem dwa razy mniejsze porcje . Dziś ważę 82kg tak że myślę że wyniki [...]
Witam serdecznie Waśnie zacząłem układać sobie dietę redukcyjną (mam 174 cm wzrostu, 96 kg wagi i 26 lat). Szczegóły mojego problemu opisałem w dziale fitness: http://www.sfd.pl/temat208889/ Zdecydowałem się na dietę ketogeniczną (podobno najlepsza? A ja potrafię wiele sobie odmówić) ale na razie utknąłem na wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie. [...]
Witam Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - [...]
[...] fajnie. Boję się, czy nie narzuciłem zbyt dużego deficytu kalorycznego, ale ponieważ nie mam napadów głodu, czuje sie bardzo dobrze, to chyba jest ok. Do diety dołączam teraz treningi. 2 x siłownia + 2 x muay-thai + wieczorami biegam 30 minut. Będzie dobrze? Po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? Oczywiście nie liczę na 1-2kg od razu [...]
[...] o porady co mogę zmienic lub czego się pozbyc. Np czy ta szynka nie komplikuje sprawy. Osobiście często jem mięso w plasterkach. Staram się o wysoką jakośc. Piję dużo mleka teraz przerzucam sie na 0.5%. No i lubię maślankę tylko tą czekoladową czy bedzie ona dobrym produktem na zakończenie dnia ?? CZy dobrane produkty zapewnią mi odpowiednie [...]
[...] Czyli od jakoś mniej więcej 4-5 lat. Na początku miałem tylko i wyłącznie wypryski na czole, uszach ( jakoś 2 lata ) Potem bardziej na całej twarzy ( 1-2 rok ) A teraz tylko na policzkach, nosie. ( pod okiem najwięcej ) Do dermatologa chodzę jakoś 2 lata. Miałem różne maści I wydałem bardzo dużo pieniędzy na to. Myślę, że trądzik [...]
[...] ok 1200kcal Poza tym, w dzień, w który nie ćwiczę, jem dla odmiany śniadanie białkowo-tłuszczowe(jajecznica), piję ok.2l płynów dziennie(herbata zielona, woda mineralna). I teraz jeszcze pytania: 1) Jak wiadomo, jemy coraz mniej węgli w miarę upływu dnia. Jednak jeśli wykonuję 3razy tygodniowo ćwiczenia siłowe(ok40min-1h),to powinnam chyba do [...]
Panowie mam pytanie lece teraz na boldku z enanem za 2 tyg przejście na propa z vinkiem cały czas biore ari 1/4 tab co dzień kiedy odstawić ari?przy przejściu na propka,przy odbloku po odbloku?jest to moja pierwsza styczność z ari boldka było 600 mg week enent 1,5 gr week plus teraz tren enent 125 mg co 2 dni, teraz będzie prop 100 mg dziennie i [...]
[...] + storm oczywiescie do tego gainer (pozniej zmienilem na bulka bo zabardzo mnie zalewaly gainery) jakies witaminki. jak sie prowadze? michy nie trzymalem nigdy (chociaz teraz chyba zaczne zwracac na to uwage), melanze nie melanze i zarcie na miescie po nocach. na cyklach zadko pilem alko, ale po cyklu nie odmawialem. mam 176 cm wzrostu i [...]
[...] czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Gornej i Srodkowej Czesci Klatki ,Srodka w sumie teraz nie cwicze bo po co cos Ksztaltowac jak sie niema MASY na klatce! wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz gornych,bo np boczne [...]
Siemasz, szybie pytanie, co polecacie na ten rok na redukcję, co jest na topie teraz? rok temu leciał alphaburn z evolab+ synferyna z hayalabs+ joha proch(teraz coś nie mogę znaleźć na popularnym serwisie aukcyjnym, tylko tabsy teraz są a wiadomo, tabsy kilkakrotnie droższe). Myślałem żeby powtórzyć to co rok temu tylko zamienić alphaburna na coś [...]
Generalnie jestem raczej usportowiona osoba (przez dlugi czas cwiczylam sztuki walki, w przeszlosci robilam sporo cwiczen silowych, rower, basen), wysilku sie nie boje. Z powodu lakomstwa zdarzalo mi sie przybierac kilka kilo na wadze, ale nigdy nie mialam problemow ze zrzuceniem tej dodatkowej wagi, zwykle jadlam duzo, a metabolizm byl bez [...]
