OD NASTĘPNEGO TYGODNIA Zobaczymy jak zareagujesz na obniżenie węgli, a potem dla odmiany zmienimy proporcje tłuszczu i węgla jak chce Antek \-) W tym tygodniu do 3000 w dt, do 2500 w dnt, ucinasz węgle do 120 gram w dnt i 220 w dt, białko do 200-210 w dt, 180-190 w dnt. Reszta zdrowe tłuszcze. Czyścimy też michę: węgle proste (mleko, musli, [...]
Miska z dziś (miało być idealnie,do posiłku nr.4 miał wpaść ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu) Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch [...]
Nie chce spamowac ale kolega wyzej mnie zirytowal spamu nigdzie nie robie tutaj moich postow jest znikoma ilosc jedynie w temacie ponizej 12 msc jest troche to po 1 po 2 nie potrafisz czytac ze zrozumieniem?Nie napisalem ze nie wierze a kolega napisal watpie.A po 3 nic mnie nie boli chociaz mam lekkie zakwasy na prawym posladku po dzisiejszej [...]
bo ja jestem syrenka %-) DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, drink: grin ti, imbir, cynamon, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-13 A po wytrzymałości dalej mam zakwasy %-) 3ci dzień |-) + tyłek. Ale klatę mam w dzień zakochanych, więc pasuje jak ulał. \-)
chyba na dietach wspominanego Gacy występuje brak błonnika i witamin, jeżeli w trzymanej diecie występują owe niedobory to znaczy, że nie jest ona odpowiednio zbilansowana, a witaminę D znajdziesz także w pożywieniu, nie wiem skąd ten pomysł, że nie. ;-) Tak, poleciłbym na noc nawet i 200g ryżu, tak samo może zjeść i 100% zapotrzebowania na [...]
przetrenowanie po 1 treningu? ciekawe czy dalo by radę... autorze, jeśli czułeś zakwasy tylko z tyłu pachy(być może chodzi Ci o tylny akton barku-choć on jest ciut wyzej jak tył pachy,a nie podgrzebieniowy?) to moze zbyt szeroki chwyt zastosowaleś? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-13 14:43:19
cześć, ja już oczyszczanie skończyłam, ale zapraszam :-) 13.02.2013 TRENING miały być nogi, ale raz, że zakwasy po wczorajszym bieganiu, a dwa, że strasznie bolą mnie plecy, nie wiem od czego, ale bolą, więc DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426bc18fbed9473db3c2eaa4801f6732.png SAMOPOCZUCIE nie wiem czy dobrze zrozumiałam żałożenia diety [...]
Dzień 2 - 12 luty Poranek ciezki, zakwasy na nogach straszne. Ostatni miesiac odpusciłem troche nogi i pewnie dlatego. Dzisiaj czuć juz wieksze osłabienie, wieczorem bóle głowy. Czuje lekkie wahania skupienia/koncentracji. Ale ogólnie jest git. Ciagnie do żarcia z poza diety strasznie. Trening po pierwszym posiłku dzisiaj. JEst to zdecydowanie [...]
Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj cwiczylem te przysiady i dzisaj mam zakwasy w prostownikach i lekkie w dwójkach; jak to sie dzieje ze przewaznie czwórki odczuwam tak jakbym ich nie cwiczyl?
Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto [...]
lunika ja po pierwszych jogach to miałam normalnie zakwasy i to nie tylko w barkach :-) ziuta ja po godzinnej jodze to nie jestem w stanie nawet napiąć nóg :-D rukhu1 podziałało od razu mi ból gardła i ucha przeszedł. :-D Hard work od jutra ;-) 13.02.2013 Dziś ogólnie DNT. Rano obudziłam się z bólem gardła i ucha, na szczęście przeszło. [...]
Ja pyerdole ja na nogach dostaję po tyłku po 30 seriach i co ? Tylko wtedy zupełnie nie rosnę, mimo ,że mam zakwasy tydzień i super pompę. Dopóki nie nauczysz się tego będziesz miał dalej 25,5 w bicepsie.
[...] wskazówkę odnośnie umiejętenj bujaki - zobaczymy jak to wyjdzie c) nogi - niby napisałem wczoraj, że pompa była, ale bez tego pyerdlnięcia to dziś muszę to zweryfikować. Zakwasy naprawdę konkretne. Mi trening pasuje. Pierwszy raz zrobiłem to metodą 8x8 (wcześniej, ze 2 tyg temu zrobiłem 8x10) i po obu treningach miałem nogi zmasakrowane. I [...]
[...] Bez pomocy nie mogę założyć nawet nogi na nogę %-) Miałam ambitny plan, żeby sissy zacząć z pustą sztangą czyli 8kg ale już cc było bardzo ciężkie więc zrezygnowałam z tego. Zakwasy w plecach trochę przeszkadzały w MC ale następnym razem powinno być lepiej. Aero już bez siły byle pomachać#-P:-| Proszę nie śmiać się za skarpet ale po wczorajszym [...]
poniedziałek 11-02 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac0ef6dd14145d183d5c3404f9e93fb.png +omega3, żeńszeń, tran wtorek 12-02 Wczoraj nie liczyłam michy z powodu przerwy technicznej – furmanka mi się rozkraczyła w obcym mieście późną nocą }:-( – szukanie hotelu, jeżdźenie po mechanikach itp. Ale trenio potem był. W tym tygodniu testuję nową siłkę [...]