Zakwasy

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]

W ogóle czuję coś czego nie czułem już dawno. Nawet na kreatynie i 5x5 :-) Zakwasy po poniedziałku :D

ja to samo juz 3 dzień mam zakwasy %-) a dano nie miałem ich

u mnie zakwasy jedynie na dwugłowych, żurawie dwa razy w tygodniu robią swoje :-D

Cześć, jestem początkujący, robiłem parę tygodni inny trening FBW, ale teraz poczytałem o tym o wiele więcej i znalazłem inny trening (http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z tego tematu) FBW: 1. Przysiady ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na [...]

Monia Masz rację, ja w trakcie robienia Ab Rippera jestem mokra jak szczur :-) Przy zwykłych brzuszkach nigdy się nie pociłam. W Wiśle lało, ale teraz jest śliczna pogodaa :-) _________________________________________________________________________ 29.05.2012 TRENING 3 km biegu, część truchtu i sprintu, 2h trening siatkówki :-) [...]

TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31g(z pomocą) 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x [...]

DZIEŃ 40 (30.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, mango, truskawki, cynamon, imbir, chia II – serca kurze, masło, kalafior, szparagi (pycha %-) ) III – jajka, soczewica, razowiec Teening IIIa – whey, daktyle, grejfrut, olej kokosowy IV – mielone wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado V – wołowina warzywa: rzodkiewka czerwona i [...]

TRENING: Drążek dual set: szeroko nachwyt+neutral 5p+5p 5+5/5+5/5+4/5+3/5+3 pierwsze 2 serie zamiast neutral byl podchwyt ale mam tak zyebany drazek ze sie tam dlonie nie mieszcza i mega choyowo dlatego zmienilem na neutral od przyszlego tyg bede dwawal obciazenia do nachwytu bo leciutko szedl Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p 10 x18/15 [...]

Nogi: wykroki 4s zamieniałem na przysiady bułgarskie,przy robieniu wykroków bolał mnie palec w który wrasta się paznokieć. 10/10/10/10 (20kg, na razie technika, w ogóle w tym ćwiczeniu też mocno pośladki czuć czy ja coś źle robię?) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s [...]

to niezle, wazne ze silki nie odpuszczasz };-) ostatnio poszedlem sobie w srodku lekcji na publiczna silke bo mialem wtedy lajtowe a potem wrocilem sie poprawic matme %-) trening podciaganie nachwyt+podchwyt 5+5 x cc 5+5 x cc 5+5 x cc 5+3 x cc -ten podchwyt przeyebany, no i troche zle na tym drazku sie to robi co robimy, aha i przedostatnia seria [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]

DAY 4 Trening (Nogi): Prostowanie nóg (maszyna): 15x 40/50/60kg Uginanie nóq (maszyna): 15x 40/50/60kg Wykroki: 10x2x 8/12/16kg Przysiad ze sztangą: 12x 30/45/60kg Dzisiaj trening bez szału, mało dokładnie i delikatnie ze względu na zakwasy i bolące plecy. Trening aero: brak :(

Trening silowy: Rozgrzeka: 1min skakanka w tym proby doble unders%-) +ogolne rozciaganie +10x 20kg push press 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg* *sztanga zalozona ze stojakow Dzisiaj juz mocy niebylo{{:-(Od poczatku PP szedl jakos tak obolale....od 40kg zaczynal sie problem z zarzuceniem sztangi tak wiec na szybko pomyslalam [...]

Baaa... ;-) Ale mam dziś mega zakwasy na całych plecach :) Jutro barki, przedramiona i brzuch :-D

vixen3 - z tym do Cokty musisz:) Cokta - ok nie będę ujawniał:) nawet nie opisuję co tam robię ale muszę przyznać że jest dobrze:) 27.05.2012 były lekkie zakwasy w nogach ale nie przeszkodziło to w długim chociaż mało intensywnym spacerze po lesie:) oprócz tego dużo oglądania SW --------------------------------------------- 28.05.2012 - [...]

kurffa nie zakwasy tylko DOMS'Y !! \-) znaczy się plecki skatowane jak należy %-)

ja przeczytałem zakwasy %-) jakoś po chooyu fest te sfd dziś działa

Ten pomiar jakis dziwny, wyslzo 1 i duzo liczb po przecinku ;d Dodam, ze dzisiaj gralem znow w pilke + dojazd, odjazd rowerkiem. Po meczu nauczylem sie 2 trikow, ktore probowalem pierwszy raz z obejrzanego jakis czas temu filmiku. Nie znam nazwy jednego, ale opisze. Podczas zongielki przekladamy prawa noge nad pilke, a lewa z dolu podbijamy ja. [...]

kompletnie nie lapiesz glownej zasady treningu silowego. przypomne i podopowiem-NIE O ZAKWASY,POMPE...TUDZIEZ INNE p******Y CHODZI!!!