Zakwasy

Trening XXVII 24 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Nie mierzony ;/ 1) Wykroki z hantlami (20kg) - 12, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 6, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, [...]

a było już tak, że ketonal nie pomagał wiem co to znaczy filonko....też już był ten etap a teraz to pikuś, moż eteż dlatego, że jak za dużo posiedzę i boli to natychmiast lecę do fizjo, ale w w przeważającym stopniu siłownia tu pomogła, zresztą fizjo pochwalił ostatnio dziś udało mi się dotrzeć na siłkę jestem rpzeszcześliwa ale przez ten czas [...]

Trening XXVIII 25 czerwiec 2011 Trening aerobowy -jazda na rowerze 40 minut Podsumowanie: Strasznego pecha mam do tych pierdzielonych kół. Zamontowałem wczoraj nowe koło i już znowu ośka krzywa OMFG. Co do jazdy, równym tempem, niestety dosyć wolnym, straszne zakwasy na pośladkach i udach po wczorajszych wykrokach, uniemożliwiły mi szybką jazdę ;D

Nie odebralem tego tak w ten sposob ;) Luz. Moim zdaniem na poczatku pierwsze co wzmacniamy chcac nie chcac to jest rdzen miesniowy - nasz glowny motor napedowy we wszystkich cwiczeniach. Wlaczajac izolacje rdzen pracuje bardzo slabo - bo zreszta izolacja nie nalezy do typu cwiczen, ktore przenosza cialo w przestrzeni i angazuja wiele grup [...]

dzięki dziewczyny MC to jedno z moich ulubionych, chociaż po wczorajszym treningu już nie jestem pewna tyle ich sie narobilam z wielkim wysiłkiem, dziś zakwasy na udach.

Siema Wczorajszy trening: Pull MC 5x90kg 5x90kg 5x90kg "Minusy" na drążku 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem Żuraw 10 10 8 Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 28kg / 38kg / [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

no i wróciłam, w górach jak zwykle było cudnie trochę siąpił deszcze ale co tam zakwasy znowu mam mogłabym tak spędzać każdy weekend alebo chociaż podobnie

dopiero co jestemn po 3mies przerwie, ledwo 3-4tyg treningow i juz odeszlo...dzis bylem na awfie..co za koksy....a to pol maratony cwiczyli a to plywacy...mieli ***niecie, czulem sie zmieciony. nie wiem czy jutro bd mial sile zrobic trening, po ok 1-2h poczulem bol na udach wiec zakwasy rowne..

Za długie przerwy byś miał bo takto byś raz ćwiczył mięsień piersiowy większy a raz ten mniejszy. Lepiej ćwicz na płasko i skośnej w jeden dzień. Jak chcesz mieć większe zakwasy to zwiększ intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii.

Za długie przerwy byś miał bo takto byś raz ćwiczył mięsień piersiowy większy a raz ten mniejszy. Lepiej ćwicz na płasko i skośnej w jeden dzień. Jak chcesz mieć większe zakwasy to zwiększ intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii. Miesien piersiowy wiekszy to zarowno "gora klatki" (clavicular head - glowa [...]

Jeżeli chcesz szybko zwiekrzyc obwód bicepsu, to cwicz planem gdzie sa zawarte ciezkie cwiczenia wielostawowe ktore angazuja najwiecej parti , dzieki temu bedziesz mógł wykonywac cwiczenia uzywajac wiekrzego ciezaru, pokonasz swoje progi siłowe , i jeśli bedziesz dobrze jadł czyli dieta bedzie na dobrym poziomie , przybierzesz na masie, tym samym [...]

[...] 12 18x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. - wybicie + wyciski - chwyciłem trochę szerzej, ciężej jest - siady - luźno, ale teraz już po 5kg progresja. Zakwasy czuję 4ty dzień Za krótkie przerwy - wspiecia - spoko. - wyciskanie wasko - git. - MDS klatka - katastrofa - prostowanie - spompowałem trice w hvj - unoszenie up [...]

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]

34,5 km ? jutro będą chyba duże zakwasy :D powodzenia w dążeniu do celu !

Z tego co kojarzę, z tabatą nie można przesadzać. Przynajmniej na początku. Kiedyś robiłem Tabata Squat w wersji Pepo. Mega intensywne, zakwasy na nóżkach, że aż miło ;)) A i metabolizm na pewno nieźle podkręcony

wlasnie to jest najdziwniejsze ze nie musisz miec zakwasow zeby miec zakatowany organizm. Jest cos takiego jak uklad nerwowy i jesli go przeciazysz to jest to gorsze niz zakwasy...Takze po silowym treningu ZAWSZE robimy leciutki wypoczynek.

Dzień 80, Poniedziałek , 28.06.2011 Cały dzień praktycznie spałam/leżałam . wstawałam co chwilę sikać a jak wstawałam to od razu kolejna porcja wody szła. Głowa mnie trochę pobolewała. Brakuje mi kawy ale nie wiem czy można chociaż jedną wypić ? bo coś mi się wydaje , że mam za niskie ciśnienie. TRENING 1a przysiad 8x10 40kgx8x10 1b. uginanie [...]

jak narazie straszne zakwasy na kapturach reszta lajt

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego mocnego treningu. Ja jestem obolały tylko po ćwiczeniach dynamicznych: podskoki ze sztangą, push press. Jak trochę przesadzę to nawet tydzień czuję. Po przysiadach, wykrokach nie mam kompletnie siły w nogach, przy niewielkim naprężeniu ciało drży jak galareta ale zakwas się znacząco nie powiększa 7-8 godzin [...]