Zakwasy

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

Trening 28 sierpnia 2009r. - piątek 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 6 72 kg - 3 84 kg - 3 102 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=rFrk3qQCrto 108 kg - 2,2,2 Komentarz: Czuje, ze siłą idzie do przodu, ale słaba technika... za nisko opuszczam sztangę - na brzuch. Jesli mi sie uda "wcelować" troche wyżej to od razu idzie lżej. [...]

grzechmek Cwicze ta juz 4 raz wiec teoretyzcnie powinienm sie przyzwyczaic. Ale dzisiaj cos wiercili bo chyba sie bieznia roz*****a i okropny hałas:/ Ponadto zakwasy po srodzie na prostownikach i najszerszych. A przed siłownią marsz z ok. 6 kilowy placakiem;], bo musze swoje "talerzyki" donosić, bo tam najmiejszy to 2,5

Tak samo jak ja. Ale tak delikatnie odczuwam/tak jak by lekkie zakwasy na najszerszych.

Zdjęcia na podsumowanie cyklu 18 października 2009 r. Dodam, ze nogi nie cwiczone dobre ponad pol roku . Dlatego wrzucilem zdjecie, zeby pozniej zobaczyc progres. Prawdopodobnie zaloże nowy dziennik zeby było przejrzysciej i zaczne długofalowe FBW. W nastepnym tygodniu jeszcze planuje sprawdzian pod 150, mialo byc jutro, ale jednak dzisiaj [...]

[...] Dzień 34 No wczoraj, biegania nie było i teoretycznie ćwiczeń również brak, ale za to byłam na trampolinach 1h (hangar 646). Zakwasy ma na plecach i w rękach a przecież na nogach skakałam no dobra nogi i tyłek trochę czuje ale to pikuś z górą Picie: kawa x3, pokrzywa, woda Zielone: brokuły, [...]

Dzień 39 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad z [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

No ja będę musiał kombinować z tymi patykami moimi, ale zakwasy będą pewnie nie miłosierne czy tam doomsy kto co woli ^^

Świetna wiadomość i w końcu trening. Zakwasy pewnie będziesz miał przez tydzień na całym ciele, ale my to uwielbiamy:-) Cieszę się razem z Tobą :-) Teraz już normalnie możesz potrenować i w końcu czujesz, że żyjesz :-)

no i tak wlasnie jest moze nie jakies wielkie zakwasy ale nogi po dwoch dniach caly czas napiete... wczoraj trening klatki piersiowej i barkow (przod i bok) rozpieki z hantlami na lawce poziomej/rozpietki od dolu w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej [...]

to po takim treningu pewnie zakwasy mega

piatek to ostatni trening w tyg i zrobilem nogi nie bylo duzo cwiczen bo raptem 3 na czworoglowy i jedno na lydki... ale zakwasy jakich juz dawno nie mialem zrobilem po 6 serii zasadniczych w kazdym cwiczeniu wykroki ze sztanga w miejscu (tylko dlatego w miejscu bo zaczelo padac i nie moglem zrobic na powietrzu) wypychanie na maszynie siedzac [...]

witam trenuję amatorsko, 3x w tygodniu. napisalem amatorsko, bo nie będzie ze mnie kulturysta ale o formę chcę dbać tym bardziej ze gram troche w kosza i tenisa. mam ułożony trening, w miare dbam o dietę, ale nie biorę żadnych supli ani kreatyny, nie robie "cykli" lub innych akcji (tak jak napisałem, w Arnolda się nie chcę zamieniać ;) [...]

5 lipiec Dzień regeneracji :), pogoda do dup...y nie podobna :( . W ramach rekreacji wyruszam na grzyby btw przydał by się masażysta bo jestem cały obolały i mam lekkie zakwasy .

mogles postarac sie troche chociaz nogi aby rozruszac zakwasy :) i jak dzis dzien ?

heheheh to moze niech nie zagląda dzisiaj na 100% nie zrobie tabaty bo mam zakwasy na nogach wiec zrobie interwały po południu BTW a pod wieczór tez mam robic interki ?

Nadal odpoczywam sobie zakwasy już mineły ale zrobiłem sobie jeszcze jeden dzien wolnego ponieważ wczoraj gralismy sparingowy meczyk po którym dalismy w palnik bo sezon sie rozpoczyna :D a od jutra już wszystko pod kontrolą 2 fotki z meczyku:

Dzięki bardzo. W takim razie postaram się zmniejszyć trening. Zajmuje mi on koło 1,5 h. Tylko nie bardzo wiem z czego mam zrezygnować. Jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej efektywne? Ćwiczę w domu i faktycznie jestem bardzo zmęczony po treningu, a później zakwasy. Zależy mi na spaleniu tłuszczy, bo bardzo się zanidbałem i jest co spalać, [...]

Odświeżę troche :) Właśnie zacząłem ten trening i wszystko fajnie tylko jedna rzecz. Więc trenigu nie zmieniałem - robię taki jak jest na 1 stronie. Problem jest taki, ze jak zrobię rozpiętki we wtorek to mnie zakwasy na klatce trzymają jeszcze w czwartek, kiedy to w planie jest wyciskanie i to raczej nie pozwala zrobic wyciskania na 100%. [...]