Zakwasy

Wczoraj dostałam @ - co za wybawienie, jak już przyjdzie to jak ręką odjął, jestem do rany przyłóż i oazą spokoju. Bałam się trochę treningu bo nie wiedziałam czy na pewno będę miała wystarczająco dużo sił ale wypadło super. Chciałam nagrać przysiady bo pracowałam nad tym ale zapomniałam telefonu bo przed wyjściem podłączyłam do ładowarki a byłam [...]

Piątek 08.11 planowałam siłownie ale byłam tak śpiąca że mogłabym spać na stojąco %-) wieczorem poszłam na rower więc 60 minut jazdy. Sobota 09.11 trening siłowy 1.DeFranco band pull aparts 3*12 2.Camshell z gumą 2*12 3.Glute bridge z gumą 3*12 4.Dead bug 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL [...]

Kolejny dzień zmagań na treningu. Zakwasy w nogach jak ślak miałem, a dziś na ekhm rozruch nóg bułgary i przysiady gobleta. Cienko widzę jutrzejszy protokół :)

miska+kiszona kapusta, pomidory, papryka, pieczarki, gotowana kapusta, cebula, czosnek, imbir, kurkuma, cynamon woda 4l, herbata zielona, melisa, kefir domowy, kombucha, psyllium husk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73cc3fdaba1a4f02899019ee4297ffb4.JPG dzisiejsze ćwiczenia-rozgrzewka 10 min orbi 5 min ogólne cw 1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po [...]

wczoraj nic nie zrobilam, kiepski dzien mialam, nerwa od samego rana i jakos sie nic nie ukladalo miska dzisiejsza +pomidory, papryka, fasolka szparagowa, cukinia, pieczarki, cebula cynamon, kurkuma, imbir woda 3l, herbata biala, rooibons, kawa, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20d8042f7e26486ea40280ecdb9fe004.JPG rozgrzewka 10 min orbi, 5 min [...]

Wrzuce jeszcze wczorajszy WOD: serie z malejąca ilością powtórzeń 15-1 -10kg Over Head wykroki -Burpees Mega cięzko, czas wyszedł mi słaby ale to przez poniedziałkowe zakwasy... 14:28. Przy burpees przeszkadzały mi nowe buty które mega trzymaja się nawierchni i utrudniają wyrzucenie nóg w tył. Dzisiaj regeneracja, ewentualnie pojde na siłownie [...]

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]

Super, że udaje się plan w 100% realizować. Tricepsy mogą nie zdąrzyć się zregenerować po ostatnim trenie dlatego zakwasy. Po treningu dobrze rozciągaj tricepsy jak i pozostałe partie mięśniowe zwłaszcza klatkę. Dobrze rozgrzewaj się przed trenem. Sylwetka na duży + Tak trzymaj.

Dzisiaj dzień nietreningowy. Zakwasy na plecach niezłe. Troche dzisiaj nudy, więc brzuszek trzeba było pocwiczyć... Widze lepsze efekty po tym treningu niż po wcześniejszym. Brzuch: 4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim.

Wkońcu zostałem odblokowany... heh Tak więc wczoraj trening przeprowadzony na siłce szkolnej i wypiska będzie niezbyt... 17 listopada 2008r. Poniedziałek Klatka: WL: OK 4 S Brama: 3 s po 10 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 S PO 8 POWT. Biceps: UGINANIE SZTANGIELEK STOJĄC NAPRZEMIAN: 3 S 20POWT. UGINANIE RAMION NA LINCE WYCIĄGU GÓRNEGO: 2 [...]

Witam z rana Dzisiaj będzie trochę "cięższe śniadanko" niż zwykle mianowicie spagetti, a to ze względu na to, że zajęcia mam od 8-18 na uczelnie wziałem sobie jeszcze twarożek i jabłuszko PS: Mam kosmiczne zakwasy na całym grzbiecie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-19 07:00:18

no ja sie nie dziwie ze masz zakwasy. Analizujac trening widac ze bedzie niezly wynik na zawodach. Jak ty juz na 1 treningu rekord3x3 robisz:):)

No dobra czekam. Mój Ci Ty Cholerne zakwasy na nogach mam. Do zawodów 5 dni a moja waga z rana 69,5. Od dzisiaj zaczynam zbijać, żeby jaj nie było bo w 75 nie chcę startować

Michał ale te 300 w siadzie i 200 na ławie to bez sprzętu, no ale 500 to sobie w kostiumie pociągne, żeby konkurencji zupełnie forów nie dawać A tak na poważnie to półtony w TS mnie jutro usatysfakcjonuje(bez koszulki) a wszystko co wyżej to już zupełnie Waga dziś rano 67,1 wiec nawet śniadanko skromnie zjem PS: Kurcze coś mnie zakwasy wzięły na [...]

veronia_p dziękuję za odwiedziny! Też bym chciała dokonać takiej przemiany sylwetki jak Ty 8-) W takim razie ziemniaczki czasem wpadną od niedzielki :-D Uwielbiam jajca/mięso/ryby, więc zdrowe odżywianie to sama przyjemność, a jak już sama Martucca coś o dobrym genie wspomniała to nie można tego zmarnować i zapał jest ogromny :-D Dziś prawie cały [...]

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj trening B (mam straszne zakwasy czworogłowych dlatego zaczęłam od B, żeby nie robić dzisiaj przysiadów) A. MC 20kg *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się [...]

No jestem po pierwszym tygodniu, trochę ten trening jest intensywniejszy, niż nawet 4 obwody, mam zakwasy po kolei w każdej grupie mięśniowej . Michaił, nie ma na mojej siłowni lawki skośnej, ani oparcia dla łokci do unoszenia nóg. Robie na zmianę spięcia i unoszenia tułowia na ławeczce głową w dół. Może być?

Senegroth sorry, że nie na temat, ale mam pytanie. Ostatnio obiło mi sie o uszy, że jak dzień po treningu siłowym masz zakwasy to znaczy, że trening można zaliczyć do nieudanych. Prawda to? Przy sile nie ma prawa być zakwasów?

Dzisiaj dzień wolny od treningu i dobrze, bo mam niezłe zakwasy na plecach i nogach(Chociaż wiadomo, że treningi były dobre). No i dzisiaj jeszcze kupiłem sobie parę zabawek Od przyszłej środy zaczynam szamać Jeśli ktoś to już stosował, to mógłby podzielić się swoimi spostrzeżeniami

Dzień 2 tydzień 1 http://i43.tinypic.com/n3rr02.png + 2l wody, herbata zielona, mięta + papryka, pomidor, marchew surowa Zakwasy są, ale dają żyć ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-28 21:35:59