Zakwasy

trening: takie sobie tam cos 1. zarzut 4x5 25x5/27.5x5/27.5x5/27.5x5 2. przysiady sztanga nad glowa 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8--->probowalam z olimpijka....moze innym razem jak zakwasy beda mniejsze 3. push press 4x5 25x5/25x5/25x5/25x5 4. swing sztangielka 4x8 15x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x8 <po 4 na strone> [...]

Nie ma priorytetow:) aaa z zakwasami u mnie nie ma wiekszego problemu, klacie towarzysza zawsze zakwasy no i nogom, reszta nie bardzo.

Za mały, za mały, ale lepiej dać mniej a zrobić więcej poprawnych powtórzeń niż na odwrót. Dodatkowo jeszcze były zakwasy po poniedziałkowym treningu więc ciężko było w początkowej fazie ruchu. Przyjdzie czas na większe ciężary. Dzień 4. Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 300ml mleka, 3 jaja, 40g słonecznika 2 posiłek: udo z kurczaka, 50g [...]

Tak jak napisalem wczesniej wez sie za dzwiganie zelastwa moga to byc treningi ogolne to nawet lepiej musisz wyrobic jakies podstawy nie ma znaczenia masa czy redukcja jak jestes na glebie cwiczac bedziesz spalac fat i budowac miesnie mysle ze przez 1-e 2-3miesiace odzywki sa zbedne efekty beda zadowalajace napewno silowo po 3 miesiacach 4-5 razy [...]

zostało tylko echo, echo, pompy już nie ma nie zmienimy już nic... zostało tylko echo, echo, stoję i napinam swe mięśnie do krwi... zostało tylko echo, echo, w mięsniach mam białko, trening czyni zakwasy

MayaS mnie na szczescie wcale do takiego jedzenia nie ciagnie, po prostu go nie lubie czasem za mna chodzi pizza albo suchary bieszczadzkie, czesciej musze panowac nad ilością pochłanianych owoców i miesa Rozpiska za wczoraj Posiłki 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko 2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa 3. makrela z [...]

mam zakwasy w miejsu gdzie nie wiedziałam, że mogą byc - między łopatkami człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu

zrobiłem wczoraj wiosłowanie jednorącz 90-ątka to dziś mam takie zakwasy na czworobocznych jakich już dawno nie było

co do cwiczen na plecy - zostalbym przy np wioslowaniu sztanga skoro ją masz co do bruzcha- cwiczenia typu ABS sa ok a6w zbedne, wytrzymalosc na niej zrobisz nic wiecej a zakwasy sa oznaka zbyt mocnego treningu i brakiem odpowiedniej regeneracji

właśnie wróciłem z siłowni, z środy miałem straszne zakwasy, dzisiaj również i myślałem że nie dam rady, ale o dziwo po kilku ćwiczeniach problem zniknął. narazie ogarniam technikę, wdechy i wydechy.

Jak zaczynasz dopiero ćwiczyć to ciężko mówić coś o bólu - przejdziesz przez zakwasy, przyzwyczaisz sie, rozciągniesz troszke i po 2 tygodniach cwiczeń zobaczysz czy cos boli czy już nie. Spalacze na poczatek odradzam, skoro masz az 35 kg do zrzucenia to bez spalaczy mozesz spokojnie na początek cwiczyć. Ja zastosowalem je dopiero po 4 i pol [...]

Jeżeli ćwiczysz 10 miesięcy to zakwasy mogą być mniej odczuwalne. Rób ćwiczenia z takim ciężarem żebyś zrobił tyle powtórzeń ile trzeba :)

cwicze poniedzialek sroda piatek . pon klaca bic, sroda plecy tric, piatek nogi i barki. po srodzie mialem straszne zakwasy tricepsa, dzis jest piatek i dalej boli mnie triceps , na treningu bylem bardzo oslabiony i slaby jezeli chodzi o barki, czy taki dlugotrwaly bol tricepsa moze byc oznaką przetrenowania? jak tak to co zrobic ...

Siema Ale mam zakwasy na nogach, masakra Trzeba dziś trochę posprzątać

Czasem jak zrobisz ostry trening to zakwasy trzymaja jakis czas, tym bym sie nie przejmowal. Klatka potrafi trzyamac nawet do 4 dni... i mozliwe ze za malo spisz skoro na treningu jestes zamulony i oslabiony, mozliwe tez ze nie masz diety, a tak zapewne jest?

porób kilka przysiadów zakwasy miną Ewelinę chyba odcięło

[...] 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg - wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :)

Dobra już nic Dopiero teraz mnie zakwasy biorą, łazić nie mogę

Barki jak barki, ale na tricepsie mam straszne zakwasy, wczoraj myslalem ze zdejme mocarny ciezar 6 kg i bde robil wyprosty w opadzie samym gryfem hehe:D

7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]