Zakwasy

Na zakwasy pomoże częstszy trening o mniejszej intensywności. Mam pytanie do mądrzejszych ode mnie: jakie zakwasy są lepsze dla rozwoju muskulatury - te na następny dzień (po kilkunastu godzinach) czy te bardziej opóźnione (pojawiające się dwa dni później). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-01 09:51:47

06.08.2014 Trochę poćwiczyłem siło. Ale ciężko mi to idzie, bo dawno nie robiłem takich ćwiczeń %-) A to czasu nie było, a to chęci i jakoś tak wyszło, że 2 miesiące bez niczego ;) Tak myślałem, żeby w dni bez biegania poćwiczyć górę ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w [...]

07.08.2014 Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;) Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne). Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;) Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej [...]

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

Hardened Taki byl cel. Chce sie skupic w tym cyklu bardziej na "grubosci" plecow. stad drazek na samym koncu. Poza tym w poprzednim planie od niego zaczynalem, wiec teraz chcialem troche zamieszac. saib__ Nieudana w jakim sensie? A 2 wioslowania faktycznie ze wzgledu na grubosc. Mysle, ze taka liczba jest ok, nie za dobrze mi sie [...]

lubien- co mowiles? Bo nie wiem o co chodzi... Wlasnie wrocilem od dentysty- dzisiaj bylo dosc meczaco i bolesnie, ale czego sie nie robi dla gwiazdorskiego usmiechu. Szamam sobie drugi posilek do tego ser bialy. Wchodzi bardzo ladnie. Jutro kolejny trening, zakwasy tez na pewno beda wieeelkie, bo zawsze jak wracam na silke po jakiejs nawet [...]

[...] mama troche z ostroscia przesadzila, ale dalem rade. Zaraz lykne ZMA a potem twarog i spanko. Wstałem koło 9:30 lyknalem Xpanda z HMB i zjadlem juz pierwszy posilek. Zakwasy po wczorajszym treningu sa konkretne- najmocniej trzymaja bice, potem klatka, barki, ale calkiem niemale sa tez... uwaga... Panie i Panowie... na łydkach! W koncu [...]

RafaL-eX - a no leci. Co do Xpanda jak do tej pory sily nie moge ocenic jeszcze, pompa na treningu jest lepsza, masa niezle do przodu, regeneracji nie czuje. Pierszy tydzien dobiega prawie konca. Swoja droga kolejny dzien nie schodza duze zakwasy z ud. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-14 13:08:14

saib__ Ok, nastepnym razem rece beda blizej, dlonie maja sie stykac dobrze zrozumialem? Co do wiosłowania, to wlasciwie juz nie wasko, tylko tak, jak barki. Wczesniej dlatego, ze robilem 2 wioslowania i jedno bylo wasko podchwyt, a drugie szeroko nachwyt. Jesli chodzi o uginanie na maszynie, to jest to tylko dodatek, bo martwy robie wlasnie [...]

No wiec w dniu dzisiejszym dowiedzialem sie, ze fonetyka niezaliczona i trza sie przygotowac na 12 lutego. Wiem, ze spokojnie dam rade i ze to bedzie tylko formalnosc, ale lezy mi to troche na watrobie i wnerwilo mnie, ze sie jednak nie douczylem. Z tego powodu trening przebiegal bez jakiegos powera, chociaz na wynikach sie do nie odbilo, ale o [...]

No bo wiesz Pitt ja cie na ulicy poznam, a Ty mnie nie. Wiec sie szczerz! Btw do jakiego LO chodzisz mistrzu? Pospalem sobie ok 2 h i troche pomoglo na zakwasy (mam gigantyczne na tricach!) zjadlem juz obiad i posiedze troche na forum. Wieczorkiem jade do dziewczyny i zabieram ze soba profi wheya. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-02 [...]

[...] ser i spac. Chyba daje troche za malo Xpanda na porcje, bo cos sie dalej pucha nie konczy, podejrzewam, ze calosc cyklonu wyjdzie mnie dobre 8 tygodni, moze nawet dluzej. Zakwasy na tricach powinny do jutra w zasadzie ustapic. Na czworoglowych nie sa juz tak dokuczliwe jak na poczatku testu, pewnie sie juz przyzwyczaily nozki, ze co jak co ale [...]

Przed chwila wrocilem z basenu (zakwasy mam po wczorajszym treningu mocne na wszystkim, co cwiczylem wiec mysle, ze pomoze ) Ryz wchodzi coraz gorzej, pewnie dlatego ze jedzac go codziennie w 2-3 posilkach (teraz w 3 czesciej) po prostu moze sie przejesc. No nic musze z nim jeszcze troche powalczyc. Saibot Robie na prostych, bo plecy cwicze [...]

[...] na kasze jeczmienna, gryke, kuskus, makaron pszenny lub razowy. Mozliwosci jest wiele A paczki kozak, bardzo lubie ale nie jadam za czesto bo bym wyglądał jak paczek. Zakwasy mam tez nie złe od piatkowego treningo trzymają. Myslę, że 120 w martwym na 3-5 powtórzeń dał byś rade spokojnie wykonac, dopiero połowa cyklu trzyeba wziąć to pod [...]

Dzisiaj miałem tylko jedne zajecia na uczelni, wiec dieta jak do tej pory trzymana na dobrym poziomie. Duzymi krokami zbliza sie koniec TESTu. Trening sobotni bedzie prawdopodobnie ostatnim, lub przedostatnim bo jak juz kiedys pisalem karnet mam do poniedzialku 5 marca. Dalej natomiast nie dostalem probki shocka, ktorego chcialem przetestowac [...]

Na nogach zakwasy wyskoczą Ci po 2 dniach, czyli we wtorek, jeśli ćwiczyłbyś w niedzielę. I tak będziesz miał zakwasy, więc bez różnicy będzie kiedy przypada dzień treningowy; a jest to o tyle ważne, że plecy po nogach zakrawa na katastrofę u początkującego, który musi bazować na wielostawach

[...] + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne Polecam każdemu 4x seria łączona, przerwy między seriami do minimum (ok. 20s) potem trochę dłużej z wiadomych przyczyn Zakwasy dzień po występują zawsze ) Miłe uczucie BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15 25kg (20x) 35kg (15x) 45kg (8x) 40kg [...]

Może zostawimy was samych? Dziś dzień "regeneracji" tak to się tylko nazywa bo neistety czeka mnie bardzo dużo pracy. Idę upaprać papu na all day. 3 dzień po treningu pleców, a zakwasy na motylach że ledwo siedzę, jednak podciąganie na drązku to podstawowe ćwiczenie na rozwój pleców oczywiście IMO i tu wyżej wspomniane żarcie w [...]

Witam, i z góry przepraszam za dzień nieobecności Może relacja: Get up 5:30 Zrobiłem papu na cały dzień Jazda za materiałem, praca itp itd do 18 30 byłem wolny, łyknąłem spalacz, potem CREA SHOT I BCAA Trening nóg, a już po rozgrzewce wiedziałem że nie dam rady Odpuściłem, zrobiłem HIIT na rowerku Jutro ładowanie WW Zmieniam też sposób [...]

DZIEŃ 21 Kolejny pracowity dzień – trzeci tydzień testu mija zarazem J) Dzisiaj w nogach masakryczne zakwasy, jednak przerwa zrobiła swoje. Obli – masz rację, cokolwiek byśmy nie robili to zawsze jest to coś, które mówi, że mogłoby być lepiej. Ach ta ludzka natura. Ja się cieszę z tego co udało mi się osiągnąć, ale nie [...]