witaj. bol miesnie na treningu powstaje na skutek wytwarzanego kwasu mlekowego, daje nam on odczucia pelania miesni i przerywa nasza prace, aby ie doszlo do nadmiernego uszkodzenia wlokien miesniowych. Jest to taka naturana obrona naszego organizmu przed ewentualnym przetrenowaniem. Czy bol jest wazny? Niekoniecznie. Mięsnie nie musza bolec, aby [...]
Witaj! Możesz wrzucić coś w tym stylu: Hantelka i tak nie nauczysz sie dobrze wykonywać siadów, czy martwych ciągów, więc skup się na tym, aby przygotować mięśnie do większego wysiłku. Taki trening obwodowy z hantelką będzie bardzo dobrym sposobem na to, abyś już na siłowni miał podstawy czucia mięśniowego, był przygotowany na wysiłek z [...]
Jak będziesz łączyć to ani jedno ani drugie nie potrenujesz . Siły z tego nie ma widzę po sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone [...]
Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają
Tzw. pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu tak samo jak mikrouszkodzenia mięśniowe, które pojawiają się najczęściej następnego dnia po zakończonym treningu. Dobrze ułożona dieta i adaptacja do treningu może sprawić, że popularne "zakwasy" nie będą już odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele [...]
Skoro redukujesz już dwa miesiące, to warto pomyśleć o zakończeniu tego cyklu treningowego, wykonaniu strategicznego roztrenowania + reefed, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, przez około 10-14 dni. Następnie można dalej redukować tkankę tłuszczową. Warto zejść z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Jeżeli chodzi o poprawę wyników szybkościowych i siły eksplozywnej, to dobór supelmentów nie będzie tutaj taki istotny. W sportach walki, bez względu na cel, zdecydowanie warto opierać się o kreatynę, beta alaninę, cytrulinę, które mają istotny wpływ na pracę naszych mięśni. [...]
Super, dzięki wielkie za szybką odpowiedz. Niestety za dużo osób mówiło mi że nie piecze to źle robisz. Widzę że klatka rośnie, progresu siłowe też są :) zakwasy też, chodź nie są wyznacznikiem dobrego treningu, podobno :)
Ronnie, Dokladnie mam zakwasy wszedzie Z wyjatkiem posladkow
Spompowany jak już ;-) Bo piszesz 'pompka', a nie 'pąpka'. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;-) Nie przejmuj się
/SFD/2021/1/7/f3987f08b82f446e9aec7132b13789b8.jpg Popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, które później objawiają się bólem mięśniowym. Każdy kto w jakikolwiek sposób jest aktywny fizycznie i nie ma tutaj znaczenia czy jesteśmy kulturystami, biegaczami czy koszykarzami, każdy z nas na pewnym etapie doświadczył [...]
[...] Najgorzej było w gimnazjum, alkohol zła dieta imprezy nie przespane noce i praca na wsi do nocy w rolnictwie. Po 3-4latach bólu poszedłem do technikum i na siłownię. Zakwasy takie miałem na pocz na ledzwiach że ruszać się nie mogłem skłonów ani dźwignąć też. 2 lata ćwiczyłem z takimi bólami lędźwi które kładły mnie na kolana jak się [...]
Kurde w takim razie ciężko mi będzie połączyć trening siłowy ze sztukami walki, 2 razy w tygodniu, bo po jednym i drugim zawsze mam zakwasy. Trening wygląda tak http://1drv.ms/1LvFChy (II poziom, przez sierpień i polowe wrzesnie cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim [...]
Ja zawsze po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, robię kilka ćwiczeń rozciągających. Nigdy jeszcze nie miałem napiętych mięśni. Więc zalecam rozciąganie, ale takie solidne i w miarę możliwości jak najwięcej mieśni. A na zakwasy to przemęczasz się i za mało czasu na regenerację. A dieta też ważna jak kolega wyżej piszę. Zmieniony przez - [...]
Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]
Tym planem zacząłem ćwiczyć https://www.sfd.pl/Metoda_pompowania_mi%C4%99%C5%9Bni-t1135991.html od poniedziałku ale tylko raz trenowałem bo mam zakwasy i muszę zmienić na inny i chyba wybiorę ten FBW chociaż wszystkimi trenowałem oprócz tego pierwszego planu .
Radzę udać się do lekarza najlepiej fizjo. Być może masz jakieś przykurcze ; jesteś zbyt mało rozciągnięty, zakwasy. Przyczyn może być dużo, a przez internet nic nie doradzimy.
Czasem zbyt duże zakwasy mogą świadczyć o tym że trening jest zbyt wymagający objetosciowo i konieczne jest jego pomniejszenie
Zakwasy nie są szkodliwe dla naszych mięsni ale należy pamietac o regeneracji.
"zakwasy" nie są wynacznikiem dobrego treningu. Lekka obolałość mięśniowa możebyć ale jak masz mocne mikrouszkodzenia, które utrudniają poruszanie to odpuszczasz trening do pełnej regeneracji.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
