Zakwasy

Bezpośrednio po pracy weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/45s Tabata na nogi - przysiad, przysiad + kopnięcie w przód (mae-geri), wykroki naprzemienne 14min. Pompki - jakoś mi się w głowie zakodowało, żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już [...]

Rzekłem słowo w celach automotywacyjnych - i zadziałało :-) Viki, lubisz, czy nie lubisz - gdybyś chciała (musiała), to pyknęłabyś 100 pewnie bez przerw. Dla mnie to ćwiczenie - wiem, że męczące, ale za mało tego zrobiłem żeby polubić lub znienawidzić :-) Wiem jedno - ma potencjał !! Nie wiem tylko czy mam miejsce w planie treningowym na nie.. Co [...]

Po tych pompkach, plankach i archerach mam zakwasy na kapturach, jakby mi ktoś po pagonach sztachetą natrzaskał... Weszło zgodnie z planem: Trening na drążkach: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x Dipy - 12,12,12,10,8,10 = 64 Podciąganie na żmijce - 1,2,3,4,5,6, przerwa na pogaduchy z 10min, 7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x TTB - 5x6 [...]

Tempo pompek nie było zawrotne, ale jak na tyle pracy po przerwie - zero objawów typu zakwasy czy coś :-) Fajnie!

Janek, ja jestem zadowolona jak przede wszystkim podobam się sobie bo po to ćwiczę przede wszystkim. Dla siebie i swojej satysfakcji, nie dla innych czy pochwał :) Ja mam stanąć w lustrze i się sobie podobać, ja mam się dobrze czuć w swoim ciele. Jak się komuś nie podoba - nie musi :) Co do pompek to faktycznie - przy dłuższej przerwie praktycznie [...]

Mam takie zakwasy, że nie mogę się wygiac do tyłu, bo m. brzucha i klaty nie pozwalają. W związku z konkursem 2HAH przyzwyczaiłem się korzystać z telefonu na sfd. Będę musiał się odzwyczaic. Początek konkursu był nieco czasochłonny, a po kilku dniach leciało już z automatu :-) Ciekawe doświadczenie, polecam! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

DEEP SIX RKC (niby) 1. Zestaw z 16kg 2. Zestaw z 20kg z przerwą w trakcie.. 3. Zestaw z 20kg zmiana ręki co cwiczenie 4. Zestaw z 16kg Złapałem za 20kg, ale ciężko w kompleksach.. Zwłaszcza wyciskanie! No i kondycyjnie.. Za to jak na koniec wziąłem 16 to niemal nie czułem ciężaru :-PP W drugim zestawie jak już przeszedłem na prawą rękę i [...]

Dzięki za pomysł! Gdybym miał pewność że będę mógł poćwiczyć 3x w tygodniu po 45min... Najlepiej co 2-3dni.. Dlatego S&S mi pasuje pod tym względem. Można ćwiczyć nawet kilka dni z rzędu. Kilka dni przerwy też niczego nie niweczy. Z tego samego powodu kompleksy mi średnio pasują. Robiłem takie najprostsze w październiku, ale bywało, że brakowało [...]

Pompki 6x20/35s Ciężko.. Może przez zakwasy. Akcenty w 2. i 3. secie. Trochę wczoraj poczytałem. Przyklady: https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Więcej tam takich jest. Musze podkręcić tempo treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo. Im gorzej coś nam [...]

Pompki 6x20/35s Ciężko.. Może przez zakwasy. Akcenty w 2. i 3. secie. Trochę wczoraj poczytałem. Przyklady: https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Więcej tam takich jest. Musze podkręcić tempo treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo. Im gorzej coś nam [...]

Jeszcze mam zakwasy, ale że była możliwość, to poćwiczylem chwilę. Część główna trwała jakieś 9.30.. https://youtu.be/j42pam--iDo 2x16kg. 4 serie / 2min przerwy. Może efekt świeżości :-) Z 2x20 nie dam rady zrobić rwań. W sumie to nawet nie próbowałem.. Do kompleksów to zbyt ciężkie. Przyznaje że niewiele poczułem.. Zalecana waga to ciężar na [...]

[...] nieco luźniej podchodzi do odżywiania. Gluten już nie jest taki zły. Węglowodany też już nie takie straszne (nie dla wszystkich). Miło się patrzy generalnie ;-) Polecam! Zakwasy po treningu na placu SW mam jeszcze większe niż wczoraj! Tak jak pisała Lucyna. 2dni po jest najgorzej. Dziś weszło w superseriach: Pompki Przysiady Siła! Zmieniony [...]

Przysiady z córką już mi się zdarzały. Pompki - takie, że mam dziecko na plecach to nie, ale takie, że pompuje a tu mi mała przychodzi i np. zaczyna się opierać o mnie - to tak.. Czasem nawet sama coś tam poćwiczy obok :-) Syn już starszy, to rozumie.. A kiedyś brał plastikowego kettla i robił wymachy, przysiady i wyciskanie pochylone. Kiedyś był [...]

4g cukru to praktycznie szczypta. 4g miodu to by się z lyżeczki nie odkleiło. Nie mówiąc o równomiernym rozłożeniu w daniu. Miałem talerz na wadze to zwazylem.. Jest w planie dodanie żywszych akcentów w treningu. 3x były rwania - niewiele, ale spokojnie zaczynam. Nogi jak robię to w obwodach, więc też pojawia się jakiś metcon/interwal. Zwiekszam [...]

Po każdym dobrym treningu powinny być zakwasy. Co do pytania to NIE, organizm sie przyzwyczai do nowego wysiłku, do nowego bodźca i tyle, z resztą zakwasy nie są żadnym wykładnikiem dobrego treningu.

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej [...]

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej [...]

Nie choruję na nic, jestem młodą, zdrową osobą. W temacie miesiączek, po prostu dostałam ten kwas foliowy, bo miałam nadmierne krwawienia miesiączkowe i się porządnie wykrwawiłam. Nie chce mi się w to wgłębiać, to było ze stresu i nie powinno mieć wpływu akurat na puchnięcie mięśni, chyba że jest to powiązane z utartą krwi lub zwiększoną ilością [...]

DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]

Proszę :) Eleganckie wykonanie! Gość musi mieć zapas mocy skoro tak ładnie wyciska 2x28.. Ciekawe jak to mu się przekłada na pojedynczego singla.. http://www.youtube.com/watch?v=w6QU6NH7Kl4 http://www.youtube.com/watch?v=BpfA2U-iVe0 Mam niezłe zakwasy na całej klacie - pompki robiłem dosyć zwinnie, na podpórkach - także głębokie i niemal [...]