Zakwasy

Widocznie tak jak myślisz, mięśnie się juz przyzwyczaiły, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Musisz dodać trening szybkościowy, np. w poniedziałek po rozgrzewce 15min seria sprintów 60m z krótkimi przerwami żeby odzyskać oddech. Zacznij od trzech, potem możesz zwiększać ilość sprintów i ich długość. Będą potem zakwasy, ale to konieczne dla wzmocnienia mięśni. Zmieniony przez - jogger w dniu 2013-07-11 16:37:48

No ja miałem takie zakwasy jak 1szy raz przyłożyłem że się nie mogłem sam z krzeszła podnieść, tak mnie zakwasami zalało

Hugo_82 Sog dla ciebie za rozśmieszenie mnie. Ja jeszcze nie byłem na siłowni bo nie mam kasy a obecnie ćwicze w domu, ale pamiętam jak w szkolnej siłowni złapałem jakieś 5 kg. hantelki i machałem nimi przez 30 min. (oczywiście z przerwami) to na drógi dzień ręce miałem zgięte pod kątem 60 st. i nie mogłem ich wyprostować. Ale największe zakwasy [...]

Czuba cwicz dalej-nie kombinuj. nie medrkuj! za duzo myslisz,dopiero zaczales. zakwasy nie sa wykladnikiem postepow. mozesz je miec lub nie. pozdrawiam. jakiekolwiek wnioski bedziesz mogl wyciagnac min po 6 tyg.

Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

Wycofuję pytanie :) Po wczorajszym treningu stwierdzam, że ten zestaw (przynajmniej dla mnie) wystarcza :) Nogi bolą, ale na plecach mam takie zakwasy, jakich jeszcze nigdy nie miałem po siłowni ;) A czworoboczne bolą jak po przepłynięciu 40 kilometrów kajakiem ;D

Tylko wtedy jak po przysiadach za dwa dni będę robił martwy ciąg to nie będę miał dobrze nóg zregenerowanych i chyba nie podniosę tyle. To są podobne ćwiczenia do siebie więc dobrze się komponują. No i po martwym ciągu braknie mi siły na zmęczenie najszerszych. A póki co przysiady, martwy i wyciskanie są dla mnie bardzo efektowne, z mięśniami [...]

Zaproponowano mi żebym ćwiczył tak: sobota - klatka, plecy, biceps niedziela - barki, triceps, nogi W tygodniu mam zajecia na ktorych tez miesnie ostro pracuja (szczegolnie nogi), mam zakwasy na calym ciele po treningach np. sambo. Nawet jakbym sie przyłożył i ostro pracował to nic nie pójdzie?

12 powtórzeń z mniejszym ciężarem 10 powtórzeń z troche większym itd. na klate zakwasy sąsą bo mięśnie nie odpowiednio rozgrzewasz ani nie rozciągasz. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:07:37 Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:07:56

4tyg dla FBW? stanowczo za malo. Kiedy juz wejdziesz w ten system i mocno sie do niego przywiazesz to dla Ciebie dziwnym treningiem bedzie trening bez MC i przysiadow na kazdej sesji - po prostu:) zaczniesz uwielbiac te najciezsze cwiczenia, a to co do tej pory uwazales za ciezkie cwiczenie (palacy biceps w serii) to zaczniesz sie z tego smiac. [...]

Moofer widze,ze kombinowanie niedlugo sie zacznie. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a odnosnie tematu.... posluze sie moja wypowiedzia sprzed paru tygodni: ""Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja [...]

Dzięki za odpowiedzi, trochę mi dały do myślenia. Póki co może nie warto nic zmieniać, skoro są efekty. Po każdym treningu czuję się tak naprawdę wykończony, a przez następne dni mam zakwasy. Mam nadzieję jednak, że zbytnio nie palę mięśni, co może się zdarzyć oczywiście przy splicie prędzej niż przy FBW. Skoro jednak są efekty, będę jechał tym [...]

Nie zakwasy, tylko ból mięśniowy. http://napieraj.pl/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=56

Wbrew pozorom w XXI wieku odchodzi się już od dawania mc w dniu pleców i przerzuca się go do dnia nóg w większości przypadków. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Wklej uzupełnioną ankietę i cały plan + podaj ciężary jakimi robisz ćwiczenia, to powinno wiele wyjaśnić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-30 09:45:24

siema wiesz co ... zapros kolege na kawe (inke) i niech sobie przeczyta ten post !!! o metce -http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35518 >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

Wyciskałeś na płaskiej czy skosie ? W obu przypadkach kluczowe jest ułożenie ciała na ławce. Wiele osób robi mostek na płaskiej i na skosie, częstym błędem jest również właśnie wypychanie barków do przodu i ciągnięcie barkami. Sugerowałbym obniżyć ciężar i zacząć od takiego, który umożliwi wykonanie 18-20 powtórzeń. Wtedy będziesz mógł skupić się [...]

i na skosnej i na prostej, zakwasy na klacie są, ale maluutkie w porownaniu z barkami:/ a co do ciezarow to robie progresje, wiec zaczynam od latwiutkiego dla mnie obciazenia. Postaram sie opanowac jakos technikę..

Dobrze jak na cwiczonych mieśniach pojawią sie zakwasyCHociaż jak ihc nie ma to niekoniecznie oznaka slabego treningu... PoZDRo ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!