Zakwasy

Dziś beztreningowo - trochę łażenia. I coś dla ducha - wystawa Beksińskiego - jak moja miska - za mała:-D I jedzenie. Jak już wspominałam, przejedzona się nie czuję :-D Po tym, jak opchnełam 3 gołąbki na kolację jest mi lepiej:-D Trochę lepiej. I zaraz pójdę spać, bo ostatnio stale głodna zasypiam. A rzodkiewkę już wyżarłam. Kalarepa jest na [...]

/SFD/Images/2016/2/27/10b5643fb008424088f3a8a29bd5a0d5.jpg 27 luty DT Klata spompowana , zaczynam robić coraz cieższe treningi i mi sie to podoba .Zakwasy po treningu nóg sa wiec jest dobrze ;) Zdjecia formy , 84kg lecimy ostatni miesiac z masa /SFD/Images/2016/2/27/36058369e7a24de093039eb34236537b.jpg [...]

[...] +10min aero Suple: Activlab Creatine Powder 10g I zakupki : /SFD/Images/2016/2/28/a00b38dd9500427a91974e8229a5aa7a.jpg Dzień 358. Niedziela 28.02 Dzień nietreningowy. Zakwasy na nogach , caly dzień leżymy, był też czas na małe gotowanko Jakiś czas temu u Konia zobaczyłem taką stronkę na FB : Tasty, i patrzyłem sobie rózne przepisy i [...]

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]

Witam. Jestem początkujący, zakupiłem sztangielki (2 razy po 10 kg) i tak ćwiczę od tygodnia nimi według mojego planu FBW. Po raz ostatni ćwiczyłem w środę... W czwartek z rana poczułem pewien dyskomfort w lewym boku brzucha. Później rozbolał mnie żołądek, na dodatek wczoraj pobolewała mnie prawa pachwina... Nie wiem co się dzieję, czy to mogą być [...]

Chciałbym. Nie zależy mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się [...]

Powinienem zjadać 2939 kcal a zjadam 2420 kcal , dodam że ważę 65 kg i robię mase... . jak chcesz robić masę będąc na deficycie kalorycznym ? 'zakwasy' a dokładniej DOMSy (opóźnione bóle mięśniowe) mogą utrzymywać się kilka dni po wysiłku szczególnie na początku swojej przygody ze sportem

wiec tak trenuje 3 dzien pierszy dzien to byl drazek drugi papki trzeci drazek dzisiaj powinny byc papki i mam pytanie bo mam straszne zakwasy i czy jak je zrobie to spale miesien ?? jeszcze dodam ze jutro drazek i papki i 2 dni odpoczynku czy to ma sens ? robie po 5 seri po 10 pomocy

DZIEŃ 30 01.03.16 DT BTW 125/80/220 Są zakwasy po wczoraj %-) 2. 1. MC 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można [...]

Ta rano zawsze bieda z czasem, każda minuta snu na wagę złota :-) Przyznaję się bez bicia, że dzisiejszy trening nóg nie zrobiłem na 100%. ;-) Po wczorajszym treningu góry mam całkiem mocne zakwasy. I gdzie w przypadku klatki, barków czy pleców jest to dość przyjemne, to w przypadku nóg jest to dla mnie tragedia {:-( Szczególnie jak pracujesz [...]

W razie wątpliwości - żyję;-) ale w pracy mamy, coś co najlepiej oddaje skrót ojprdl:-D Po wczorajszym treningu mam zabójcze zakwasy w bicepsach i tricepsach - czyli standardowo - albo coś skaszaniłam, albo przez przypadek zrobiłam dobrze:-D Miski lekko rozjechane, bo wczoraj zapomniałam, ze przysługuje więcej zarcia, a dziś miałam dłuuugi dzień [...]

Wczoraj tzn w poniedziałek był PUSH 1, trochę zmodyfikowany już na wiosnę :) no i w związku dużych kolejek do ławki nie zrobiłem wyciskania na triceps tylko ściąganie sznura na lince . Dieta ok . W sumie zaczynam być głodny, co dobrze wróży dalszej redukcji. I co mnie cieszy mogę już sobie pozwolić na różnorodność posiłków bez obawy zapchania. [...]

Byłem wczoraj na wytrzymałości w klubie. Trening wyglądał mniej więcej tak: - rozgrzewka + rozciąganie - obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z [...]

Jakby się Trener bardzo martwił, to melduję, że jestem i żyję. Jak się nie martwił wcześniej, to może teraz się zmartwi :-D Przysiady 3 x 3/4/5 - w pierwszej serii lekki szok dla organizmu, takie co to k.. ma byc, a w drugiej i trzeciej poszło łatwo, i chyba poszłoby z 5 powt, ale nie ryzykowałam:-D 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg [...]

Face pull czy california press też brzmi profesjonalnie. ;D Faktycznie. Jestem semi pro:-D No i działa. Robiłam california press - i zakwasy są. A nie tam, jakieś francuskie wyciskanie - zero zakwasów%-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 11:50:41

Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]

to ja wasza pysda w klapkach%-)byłem na treningu%-)pobiłem swoje rekordy życiowe.jak bym jutro pisał powoli to znaczy ze mam zakwasy%-)

Tydzień 1 PULL 1. Żuraw 4x8-10 3x10xcc 2. Syzyfki 4x8-10 3x10xcc 3. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 5. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu, siedząc 8x10 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg 6. [...]

bede zwracala na to uwage nastepnym razem. Od dzisiaj spisuje systematycznie miske.. Bylam na treningu, nie dodawalam zadnego obciazenia, chce do konca zregenerowac plecy. Nie czuje juz bolu ale lepiej wstrzymac sie troszke, bo to co bylo kilka dni temu jest nie do opisania. Nigdy nic tak bardzo mnie nie bolalo.... Czulam troche niedosyt z [...]