Zakwasy

[...] objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich łagodzenia i regeneracji. Przede wszystkim należy unikać ćwiczeń wymagających zaangażowania dużej siły oraz tych, które wywołały ból. " Najlepsza opcja jest sauna, goraca kapiel. A tu wiecej info i zrodlo cytatu:http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html

Stretching po treningu powinien zlagodzic zakwasy. www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp?

obtarcia na stopach pomaga zaleczyć kwas borny, popytaj starszych kolegów. trenowałeś judo, to wiesz, że one z czasem same znikną i bez żadnych specyfików. "zakwasy" przejdą same za parę dni. póki bóle nie przejdą, ruszaj się na pół gwizdka. dobrze będzie też jeść sporo pokarmów wysokobiałkowych, jak tuńczyk (z wody, nie w oleju) czy [...]

Nie mówiłem, że miałem uderzenia tylko, że ciało musi się przyzwyczaić do obtarć i uderzeń. Stójka ma być raz w tygodniu czyli elementy judo wykorzystywane do obalenia. Jeżeli dam radę z kondycją to planuję pn-MMA/SF, wt-BJJ, czw-BJJ/Judo. To bardzo ambitny plan jak na mnie i raczej tego poniedziałku nie dam rady wdrożyć a przynajmniej nie w tym [...]

Acha, jeszcze jedno - ten ból to na pewno nie są zakwasy, bo odczuwam go zaraz gdy odkładam sztangę... Przez to do następnych serii muszę się bardzo sprężać, ale jakoś idzie... Z tym, że to kręgosłup, sami wiecie. Nie można tego olać. "Żyj najlepiej, jak potrafisz... Wolność i miłość - zobaczysz co to znaczy..."

Właśnie wróciłem z treningu i taki jak powyżej na barki zrobiłem i co? zakwasy to wszystko.. Prosze o jakieś konkretne wypowiedzi...

Jak narazie minely 2 dni od zrobionej klatki i trica barki. Do następnego treningu tych parti zostalo tez 2 dni wedlug planu 2x w tyg partia raz na 3 tygodnie. Ale jak narazie mam jeszcze duze zakwasy wiec watpie by 2 dni zregenerowaly sie w 100%

ta rozpiska wyzej ma pare bledow po bicku plecy :/ to dobrze przecwiczony biceps blokoje dobre przeciwczenie plecow i rtening plecow przerywa regeneracje bicka na poczatek kiedy zakwasy lapia najbardziej to ten plan poprostu do dupy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Wypełnij ankiete działu.

Tryptofan, spróbuję - dzięki ;d Mam jeszcze kilka pytań, proszę chociaż troche na każde z nich odpowiedzieć. 1. Czy w ćwiczeniach izolowanych warte jest dłuższe przytrzymanie w maksymalnym skurczu i dużo wolniejsza faza ekscentryczna? 2. Czy w ogóle jak ( zawsze ) mam zakwasy na tricepsie to mi to coś da? Robie ten trening, wszystko spoko, ale [...]

A ja polecam każdemu wymiataczowi w SW takie coś,co sie zwie Le Parkour. Nudzi Cie miedzy innymi bieganie? wiec pobiegaj i poskacz, gwarantuję, ze bedziesz mial zakwasy w miejscach o ktorych nawet nigdy nie pomyslales, przekonasz sie tez, jak mala silą dysponujesz do wykonywania np skoku, albo wspięcia na dloniach na drązku nachwytem do pozycji [...]

28 VI 2010r.- środa 4x10 - 50 kg low row 20 brzuszków pod skosem 4x10- 50 kg dociąganie drążka na haku do klatki (nie wiem jak to się nazywa) rozciąganko (zakwasy w nogach po wczorajszym treningu !!@! masakra ) Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-23 23:12:59

tylko jak to rozplanowac w dni treningowe pon klatka ?? , sroda bic tric ,czwartek plecy kaptury i tu troche zle po treningu bicepsow robic plecy, wracajac do pytania tylko teraz jak zmienilem na sobote z tricem i bicem to nie mam takto zawsze robilem z barkami i zakwasy mialem z 2 dni do 3 przez dluzszy okrs czasu i uda rosly ; /

hehe słuchaj można jak się chce :) tylko jakiż to cel osiągniesz za 5 miesięcy ?? ja np ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc i uwierz że jak zrobię porządny trening to mam zawsze zakwasy :) treningi sam poznasz czytając po prostu :

5 razy w tygodniu dla poczatkujacej osoby to zaduzo. Co do tego czy sie da to zmiana powinna jakas byc ale zeby odrazu sie wyrzezbil to najpierw trzebamase zrobic. Zakwasy nie znacza o tym czy trening byl dobry :)

normalne wspiecia na palce mozesz wykonywac w ten sposob: WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 10 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH bez przerw, dodatkowo mozesz robić ze sztangą na karku lub z [...]

BPL, trening silowy 5*tyg, aero rano i po treningu lub rano i przed snem-w dzien bez treningu silowego. Amorettka, jezeli cwiczysz treningiem obwodowym to 3-4 serie wystarcza. Na kazdy miesien jedno cw, za wyjatkiem brzucha i ud, po dwa. Dalej, jezeli cw treningiem obwodowym to raczej szybko miesnie beda sie regenerowac i nie dojdzie do tak [...]

Raczej to normalne że po długiej przerwie masz duże zakwasy.Zresztą trochę za ostry trening zrobiłeś po tak długiej przerwie, ale już po kolejnych treningach nie będziesz mieć już takich zakwasów.

to są zakwasy po klacie, ja też mam takie cos. Klata wtedy nie boli jako tako cała tylko ten rejon co ty mówisz właśnie.

mam podobny problem jak kolega tylko ze po kazdym treningu na jaki kolwiek miesien mam z......y zakwas mam to od paru lat cwicze z kolesiami cwiczymy praktycznie to samo oni maja zakwasy nie raz po klatce lub lydkach nie wiem moze to normalne,le nie spotkalem sie jeszcze z tym....<sorka ze temat zmienilem> deczko....cya