Slawod zgadzam się, chciałem złapać wiele srok za ogon ale muszę wyznaczyć sobie priorytet i są nimi sztuki walki. Kolejna rzecz, że rozbijając treningi siłowe częściej łapią mnie zakwasy co uniemożliwia później przeprowadzenie dobrego treningi sportów walki. 29 luty - 6 marzec Poniedziałek: rest Wtorek mma Środa Siłownia - nogi. Trening [...]
Hmmm widzę istotną rozbieżność generalnie jestem wysportowany aktywny sportowo siłownia bieganie na pewno to i tak mało i dopiero w LC dowiedzialbym się co to zakwasy czy ból rozrywanych mięśni gdzieś widziałem że jednym z testów sprawności jest pływanie na basenie.
http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]
popularne zakwasy mają z kwasem mlekowym bardzo mało wspólnego. "Zakwasy" czyli mikrouszkodzenia tk mięśniowej to ból spowodowany mikroskopijnymi ubytkami w tejże tkance powstałymi na skutek intensywnego wysiłku, Kwas mlekowy utrzymuje się do około 1,5-2h po wysiłku i powstaje z rozpadu glikogenu w procesie tzw glikolizy beztlenowej [...]
Póki idzie - niczego nie ruszać :) Aczkolwiek to trochę dziwne, że zakwasy masz aż do soboty... Fotki musiałbym jakieś zrobić - poczekam na lepszą formę
Siłownik - przenoszenie dodaję zawsze tylko do pleców - jako ćwiczenie rozciągające. Uważam, że ma ono niewielki wpływ na mięśnie klatki. Mogę je wykonywać zawsze - nawet jak mam mocne zakwasy na klatce - i nigdy nie czuję mięśni piersiowych. Co do uchwytu na skosie - to ludzie stosują różną szerokość, właśnie dlatego by dawać mięśniom różne [...]
[...] ostrego treningu bez "poluzowania" na takich ciezarach to wlasnie HARDCORE.... treci tydzen pod rzad bardzo rzadko daje postepy, a czwarty to juz samobojstwo. Zakwasy mam przez jakies 4 dni zazwyczaj. czucie miesni na treningu jest, ale tylko w tych tygodniach w ktorych nie nastapila "faza spadku" czyli przetrnowanie. 2 [...]
apokalipsa skoro pomagasz to pomoz troszeczke i mi ja wlasnie przerzucilem sie ze sztangi na hantle (nigdy nie robilem) mam płaska skos i skos głową w dół dawać 16 seri czy 12?? powtorzenia 10 10 8 8 (mysle nad 6) wez poradz choc szczerze nie wiem czemu zawsze po treningu klatki mam cholerne zakwasy pewnie p[rzez rozpiętki
chodzi ci o calkowitą sume serii/16/ czy tylko głową w dół chcesz tyle robić? wcale sie nie dziewie żemasz ciagłe zakwasy jeśli robisz tyle serii bo jest to trening zbyt ciezki. rób wiec 3 cw./max. 10-12 serii/. w tej chwili doradzałbym zupełna przerwe w treningu klatki/przynajmniej tydzień/. duzym błędem jest brak skosu w górę- a to chyba nie [...]
Moj pierwszy plan był głownię pod sile (jak każdy chyba z początku swojej przygody z siłownia stara sie jak najwięcej wycisnąć)na początku nie było zle.. treningi były intensywne do tego 2 razy w tyg.. trening w czwartek był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg [...]
Możliwe, że za szybko chciałem wycisnąć. Ale cieszy mnie to, że jednak czułem pięknie całą klatkę A dzisiaj mam śliczne zakwasy równomiernie na calutkiej klacie Jeszcze nigdy nie cieszyłem się tak z zakwasów jak dziś
W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]
A w kwestiach jedzeniowych i treningowych %-) To w środę zrobione dość mocno dwójki i poślady - niezłe mam zakwasy, jakich już dawno nie miałam. 1. Glute Bridge 5x20 2. MC na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + [...]
ajc czuje ból , zakwasy w wewnetrznej czesciu od , mysle ze od przysiadów :D ale dam im kompiel ciepła - zimna , zawsze pomaga na zakwasy :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-23 20:40:30
Wlasciwie to widzialem to cwiczenie na tym filmie z pudzianem skad pochodzi slynny text "That's my favourit excersise for shoulders" Moze i mocno wybijalem ale zakwasy niemilosierne na drugi dzien na barkach