Zakwasy

Cześć. Dzisiejszy trening Dips 5/8/8/8/12/15 - 10/6,25/6,25/6,25/1,25/0kg WL skos + 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2x max Ściąganie linki na triceps 5x10 25-30kg Uginanie ramion ze sztangielkami + kicback 3x12 10kg/4kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy [...]

11.02 TRENING Him, Ham x5 *** W Niedzielę przeszły mi zakwasy po pierwszym tygodniu nowego planu, dziś ogłaszam zakwasów ciąg dalszy :D Nagrałam też MC, ale nie będę wrzucać, za nisko schodziłam ze sztangą i za nisko trzymałam dupę i robił mi się taki sam podkulony ogon jak w przysiadzie. Postanowiłam, że w wolnej chwili pójdę na inną siłownię, [...]

aha jeszcze 1 bylem wczoraj na silownik i mam zakwasy na klatce piersiowej i plecach czy moge jutro isc znowu na silke? Zmieniony przez - kucyk121 w dniu 2014-02-11 19:21:55

Witajcie. Wczoraj tj. 10.02 miałem wykonany zabieg ginekomastii. Około godziny 22 zakończyła się operacja a około 12 wypuszczono mnie do domu. Dostałem uciskowe ubranko, i kazano mi przyjść na wizytę kontrolną 14.02, oraz prawdopodobnie zdjęcie szwów. Po samym zabiegu nic nie boli, tylko teraz troszkę kłuje i ciężko się podnieść ( coś jak zakwasy [...]

11.02.2014 Dzisiaj wstałem o 7:30 bo musiałem. W sumie dzień do przodu jak najbardziej. Dzisiaj nie zdupiłem jak przeważnie %-) Praca od 19:00 do 7:00 Dieta Śniadanie u rodziców. Po śniadaniu przygotowałem tam potreningowy, oglądnąłem Sochi i na trening. Poza tabelą zjadłem w pracy dwie spore miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością [...]

najlepszym reportażem tego treningu, będą jutrzejsze zakwasy :D%-)

11.02.2014 hymmm, kolano dalej nie boli :-)... TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s [...]

T4 D23 DT 15 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 20/27.5/30/32.5/35x4/37.5x2 jestem bardzo zadowolona z progresu i zbudowania takiej rampy, bo rekord ładny poszedł,jednak zastanawiam sie czy to nie za dużo? 40kg bardzo dużo już się wydaje.W każdym razie 35 i 37.5kg poszłoby jeszcze raz ale nie chciałam przeciążać i już [...]

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

No w chwili obecnej noe daje rady, ale zakwasy sie przetrenuje, nogi sie wyrobia i nie będą chyba az tak slabe wiec moze dam rade :) a do MC i przysiadow i ewentualnie militarkow zakladac pas czy nie?

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

11.02.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 10 x 37,5kg 8 x 47,5kg 6 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 77,5kg Wyciskanie na skosie sztangą 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 50kg 6 x 62kg Rozpiętki płasko 14 x 14,5kg 14 x 14,5kg Rozpiętki na skosie 14 x 12,5kg 14 x 12,5kg TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12 x 15kg 10 x 25kg 8 x 30kg Wyciskanie wąskie 12 x 30kg 10 x [...]

Dzieki, sog poszedl. Obolalosc mala, tylko na plecach male zakwasy. Pojde dzis i najwyzej po serii mniej zrobie. Zmieniony przez - domen_16 w dniu 2014-02-12 14:51:58

Ja też mam sporo stażu jednak po 3 latach przerwy nie umiem wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń... Jeżeli jesteś pewny że to zakwasy to idź i ćwicz

12 luty 2014 Dziś troche pracy fizycznej. Mam mocne zakwasy na nogach i na klatce. Od poniedzaiłku zmieniam trening. Będzie to split z takim samym podziałem partii jak teraz ale inne cwiczenia :-). W dni bez siłowni ucianm 200 kcal. Dieta 2782 kcal 258g białka 181g węgli 115g tłuszczu

12.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Wreszcie się dziś dobrze wyspałem. Poszedłem spać o 23:45 i w nocy zbudziłem się chyba tylko ze 3, góra 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. [...]

ja zakwasy na bicepsie miałem tylko kilka razy chodź nie raz miałem przerwę zmieniałem trening ,więc nie przejmuj się

Ok dzisiaj po południu dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z [...]

Dzięki Kobiety za wszystko. Zawsze, jak dostaję nowy trening od Marty to się czuję, jakby mi skrzydła wyrosły. Mega motywacja jest i mam nadzieję, że zostanie na długo 8-). Dzisiaj sobie pokręciłam rano jakieś 40 min. na rowerku stacjonarnym. A po wczorajszym treningu czuję ogromne zakwasy na łydach (włożyłam buty na obcasie i się uaktywniły), na [...]