[...] + jeszcze przed treningiem, po śniadaniu spacer farmera z dwoma reklamówkami zakupów z targu...ledwo przeszłam ok. pół km do samochodu..chwyt puszczał...zadyszka Zakwasy na ramionach i plecach trochę się oddzywały, ale nie było źle :-D Jestem z siebie dumna, że znowu umiem się 1 raz na drążku podciągnąć 8-) Zmieniony przez - Agnese w [...]
DAY OFF Wróciłam po nocnej zmianie godzina dłużej mi wpadła z racji zmiany godzin :-)). Postaram się zrobić wieczorem burpees.:-D Po wczorajszym treningu czuję napięcie mięśni i lekkie zakwasy w górnej części mojego zmaltretowanego ciała. Martuś - jeśli tu zaglądasz: Tak się zastanawiam - czy mogłabym spróbować zmienić btw z 130/70/130 (rotacja w [...]
Już nie zaglądam na bar-barians od czasu gdy nie zaliczył mi pompek,a co do wymyków tak myślałem że jest limit czasu ale i tak nie spróbuję,bo znowu mam na początku tygodnia próbę na setce a po wymykach "zakwasy" miałbym przez cały tydzień,a z drugiej strony po tych moich wspomnianych pompkach zawiodłem się co do fachowości oceny przez Dufa.
DNT Suple: omega 3, magnez, provag Picie:woda,herbata zielona,pokrzywa,szałwia,mięta Miska zaplanowana, ma nadzieję,że nic dodatkowego nie wpadnie;-] Po wczorajszym crossie mam mega zakwasy w plecach i brzuchu. Trening ambitny planowany na jutro- jutro nie będę miała czasu wrzucić: Trening B. A. Martwy ciąg 30*12 35*12 40*8 B1. Wyciskanie sztangi [...]
No to pomiary teraz wyglądają tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d613a2fbfb514a95b141f3724a73a29e.JPG Obli - mam jeszcze pytanie odnośnie rozkładu treningów w tym tygodniu. Z racji świąt siłownia jest zamknięta i w piątek i w sobotę @@-) Nie chciałabym, żeby trening piątkowy mi przepadł, bo jest dość konkretny ;-) Mogłabym go przerzucić np. na środę, a [...]
Ja osobiście powiem tak - po ostatnim treningu na nogi czułem mocne zakwasy. Postanowiłem więc to wybiegać. 20 minut biegu i czułem się o wiele lepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak super że ćwiczysz. Jak załapiesz o co chodzi w diecie, to poczujesz inne życie... Fajna rzeźba motywuje... Ja osobiście poleciłbym jakieś białko 80 procent najlepiej drogie.. w razie jak przyjdą zakwasy to zjeść trochę. Jednak żadne białko nie jest tak dobre jak dieta i jaja a szczególnie te swojskie. Zresztą potrzebujesz rożnych białek nie [...]
Wczoraj juz nie wytrzymalem i zmienilem ten treningw koncu przestawie sie teraz na jakies crossfitowe WODy roznymi schematami np.: pierwszy trening dnia ustalenie max 5RM lub 3RM lub 1RM dla danego cwiczenia w przyszlosi 5x5 z danym cwiczeniem ale tylko jedno cwiczenie na trening drugi trening dnia jakis metcon np. snatch test dla przykladu podam [...]
28.10 DNT miał być DT, ale mam tak wielkie zakwasy na tyłku i plecach, barkach i klacie, że właściwie nie mam po co iść na trening %-) 1 dzień na regeneracje, to zdecydowanie za mało przy FBW @-| miska czysta, liczona BWT 100/225/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: pomidory, ogórki, sałata, cebula, papryka [...]
Zakwasy mam nadal, najbardziej w lydkach i posladkach}:-( poza tym czyje sie jakas taka "nabita" - jakbym spuchla ale bez takiego uczucia "przelewania sie wody" tylko jakby mnie rozsadzalo w miesniach:-? wymiary dzisiejsze (tabelka skrocona bo przestala byc czytelna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8349dd2ae06446d2b2553398fa2bc293.PNG EDIT powinno byc [...]
Dzień #30 DNT, -regeneracja + relaks ;-D -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: marchew w misce, fasola szparagowa zielona, pomidor, ogórki kwaszone. I dzień 30. Jestem wypruta, mam zakwasy, ale dobrze się czuję i to jest najważniejsze. Jestem głodna %-), ale to nic, ;-) wojna trwa, ja się tak [...]
Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa.
Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa. Duże ilości bcaa [...]
28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 7x77 kg 4x82 kg opornie idzie mi ta klatka :P 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 2x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg [...]
co ty ta suma to zart.....jak bym dopisla z kilka obwodow bylaby setka|-) jakie mam zakwasy w czworkach i dupce ..au ..au ..au..jutro beda w lapkach ;-D chodzi za mna MASLO ....8-O
[...] nie będzie bodźca w postaci treningu to nic z tego i na odwrót,jak nie ma diety,a jest bodziec wiec też z tego nici. Postaram się o bodziec w postaci treningu CIĘŻKIEGO TRENINGU jak ten dzisiejszy i dobrze trzymać dietę. Zakwasy na czwórkach i dwójkach jeszcze konkretne! ;-D Jedziemy z tym!!!! 8-) Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-28 20:06:31
Nie wiem jak to się stało ale przy edycji zrobił się dubel. DZIEŃ 27/wysoki/ DT Poniedziałek 10/28/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, brokóły Dzień w biegu co widać po misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7077a6f05be2401c925b64ffe1e3bbd3.png TRENING Biegi 5km w terenie, nie wiem jaki czas bo zapomniałam zegarek włączyć. Ciężko mi się [...]