Zakwasy na

Wczoraj brak internetu więc dziś aktualizacja: Trening dość późno ale realizuje bezwzględnie. Tak to wygląda Chwyty 1,7,3,4,1,7,3,4 1. Szeroko 1///seria 1-8///seria 2-7 2. Szeroko 2 xxx 3. Neutralnie 3///seria 1-8///seria 2-8 4. Nachwyt 4 ///seria 1-8///seria 2-4 5. Neutralnie 5 xxx 6. Wąsko nachwyt 6 xxx 7. Wąsko podchwyt 7 ///seria 1-8///seria [...]

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

Melduję, że przeprowadzka zakończona sukcesem. Było mega intensywnie- w piątek pakowanie cały dzień. W sobotę wożenie i rozpakowywanie. W niedzielę już jakieś pierdoły i sprzątanie starego mieszkania. Dzisiaj przydałby się odpoczynek, ale niestety musiałam być w pracy. Z mieszkania jestem mega zadowolona. Jeden pokój nam zostaje wielofunkcyjny- [...]

czysta wóda najlepsza a nie tam perfumowane gunwa jakieś kvrwa, byłem sprinty pobiegać w pt i do dzisiaj mam zakwasy na dwójkach %-) chyba się przyłożę do nich konkretniej. sprinty, wieloskoki, dosiężne, brzuchy i byłem styrany w 35 min jak po dobrym treningu sw. zakwasy od karku po łydki na drugi dzien a dwójki do dzis%-) te skoki i wieloskoki to [...]

Dzień 52 (Piątek) –Plecy Po tygodniu lenistwa oraz światecznego jadła, wracam do treningó i normalnej diety. Waga z rana 94 kg, a więc tyle ile nie mialem po zadnym z ładowań :D. Zeby zrzucic zbedny balast, ktory zlapalem przez okres swiateczno-nowo roczny, zaczne od tygodnia ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej [...]

Hej Hej Hej :-D Witam w nowym roku :-P Po sylwestrze ledwo chodziłam przez zakwasy na łydkach :-O wytańczyłam się za wszystkie czasy :-P Od wczoraj jestem na nowej diecie, jest ciut więcej jedzenia, ale daje radę :-D Wczoraj trening plecków+ tricepsa się nie odbył z wiadomych przyczyn, dlatego zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę :-> [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

ale ja pisałem o jednej SESJI! a jak się robi 2 to nie ma przeszkód choć zasada ta sama 2x60min bo 2x70min to już byłoby za dużo swojego sposobu w sumie nie mam zobacz na rozpiski na 1 stronie tak to wyglądało a teraz włączam ostatni bieg i daję cardio 2x dziennie, ot co ################################## Tak więc z rana cardio: Potem śniadanie: [...]

Trening: Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar [...]

Hej wszystkim, troche sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle [...]

Mam zakwasy na tyłku po wczoraj}:-( Już chciałem zaproponować masaż ale w porę dostrzegłem gdzie masz te zakwasy{{:-( W obecnych czasach tak łatwo być posądzonym o molestowanie:-)) Nie no, z zakwasami na tyłku sobie daję radę, wałek.. w ostateczności piłka i po kłopocie.. gorsze jest spięcie kapturów.. ale piłka i ściana też powinna dać radę... a [...]

Update co do zakwasów: -znowu naciągnięte/rozciągnięte dwójki -po raz pierwszy w życiu mam zakwasy na kapturach. Szrugsy robiłem jak Bozia przykazała i teraz mam niesamowicie śmieszny ból. Czuję je tylko wtedy, kiedy unoszę barki do góry tzn. kiedy kopiuję ruch ze szrugsów. Dość zabawne ;) Dzisiaj Hiit: Hill sprinty 6 sprintów total 4:40 280/6= [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

no ja predzej tez bede mial skorcze niz zakwasy i nie mysle ze zakwasy sa oznaka dobrego treningu tylko poprustu dziwi mnie fakt ze na inne partie zakwasy mialem juz nie raz no i jak juz ktos wspomnial ciezko o zakwasy na przedramieniu ... ale lydki ebde katowac by rosly :P ...

Hexe- łączę się w bólu zadu, też lubię aczkolwiek milsze dla mnie wczoraj było uczucie pieczenia pleców. Współczuję ludziom co to DOMSów nie mają bo to jednak taki jarający ból %-) Ja musze źle plecy ćwiczyć, bo zakwasy czy ból czuję tylko po wznosach z opadu :/ Taraz umieram z dumy, jak mam zakwasy na klacie - to dla mnie koszmar aktywować te [...]

### DZIEŃ 4/28 - 26 sierpień ### Dzisiaj nietreningowy. Nic ciekawego się nie działo. Zakwasy na plecach już mniejsze, ale na nogach dalej mocne! Dieta trzymana wzorowo, kilka zmian, ale wszystko zgodnie z bilansem. A to jeden z posiłków: Pozdro

Dzień 3 - 13 luty Zakwasy na dwójkach jeszcze wieksze niż wczoraj, pojawiły sie również na reszcie ciała. Ciąg dalszy bólu głowy, ale po cardio przeszło i do końca dnia było ok. Generalnie samopoczucie jest dobre, ale jakbym miał się czepiać dokładnie to jednak coś tam czuć lekki brak koncentracji, większe roztargnienie, z rak mi czasem coś [...]

zakwasami się nie martw. Ja, kiedy jeszcze trenowałem TS i ćwiczyłem ciężarami np. 90% to również nie miałem zakwasów, a progres był niezły. Czasem miałem tak, że ćwicząc w jednym cyklu nic nie czułem, a za tydzień już masakra, byłem wykończony i pojawiały się zakwasy. Na to raczej nie ma reguły.

I jeszcze dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13401236ccab4bc0bb5a9b80a437073a.png Ale mam zakwasy na brzuchu od pompek 88-O Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-15 18:53:50

[...] Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 Brama: 4x15 Brzuch: Drążek: 4x20 Krzesło rzymskie: 4x20 (poza planem :P) Kabtury: szrugsy: 4x20 Podciąganie na drążku: 2x10 Zakwasy : klata, nogi, plecy, triceps, kaptury %-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-30 09:02:08