Wróć

h3ro1n3 Więc idz do lekarza ( specjalista ) w danej dziedzinie , wróc z wskazówkami i diagnozą a na ten moment BASEN . Po co masz ryzykować.

strasznie kuleje ta dieta, jeśli można to tak nazwać. Przed treningiem powinienneś jeśt jakiś ryż z piersią z kurczaka, najlepiej brązowy. Po treningu biały ryż i np. pierś. Ryba po treningu może być, ale najlepiej jakaś małotłusta, gołąbki odpadają. Ostatni posiłek to powinno być samo białko i tłuszcze. Z resztą po 19 już nie jesz? Napisz tą [...]

Przeczytaj dokładnie artykuł który wkleił samfisher9 i na początek treningu FBW proponuje jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i wróć jak już będą jakieś efekty, wtedy będzie można rozbudować plan na 2 lub 3 zestawy

Nie koniecznie 8 tygodni, plan zmienia się gdy przestaje dawać efekty, poćwiczy tym planem i jak już osiągniesz jakiś efekt to wróc i wtedy zobaczymy co dalej

Zdrowe to są te co opuszczają kobiecie (cholesterol), a podnoszą mężczyźnie, a chore to na odwrót. Jak się nie domyślasz na czym polega ten skrót myślowy i nie wiesz dlaczego jedne tłuszcze nazywa się zdrowymi, a inne trans, to odsyłam, do spisu tematów w dziale, bo mi szkoda czasu na podstawową edukację młodzieży. Przy okazji o nasyceniu [...]

jak zależy Ci na środku klaty to daj rozpiętki zamiast wyciskania sztangi płasko Wyciskanie z przodu jest znacznie skuteczniejsze, możesz zrobić kilka treningów z podciąganiem aby odpocząć ale potem wróć do wyciskania z przodu, naprawde warto. Martwy ciąg na początku w plecach! Szrugsy są na plecy ale możesz je robić przy barkach też.

przeczytaj sobie dokładnie warto i wróc z checia pomoge ci do konca pozdrawiam

Nie rozumiem w ogóle o czym tutaj mówimy skoro masz chłopie damską wagę. Weź się za robienie masy i wróć za dwa lata.

Jeśli twój bilans kaloryczny wynosi 2500 aby utrzymać wagę zacznij w pierwszym tygodniu od niego. Daj 2-3 razy w tygodniu interwały (tylko nie dzień po dniu, jeden dzień przerwy pomiędzy nimi a po 2-3 dniach dwa dni przerwy). Krok drugi: po tygodniu ustnik 30-40kcal z węglowodanów czyli około 8-10g wegli bo zapewne jak wiesz 1g wegli to 4kcal. [...]

Adzik twoj poziom pokazales w poscie ktory skasowal Rion. Wiec skoncz te swoja glupoty madrosci, tylko zajmij sie czyms pozytecznym, powtarzam ci "za oknem tez jest swiat" nie wszystko konczy sie na sfd.Wiec odpocznij i wroc jak nabierzesz minimum kultury, wlazisz czepiasz sie czegos co nie zostalo napisane, obrzasz i tyle wnosisz do [...]

ja juz nie mam sily.... ok.masz zrobic tak: 1. priorytet,to cwiczenia korekcyjne. 2. zrob sobie kilkudniowa calkowita przerwe od treningu silowego. 3. wroc i zacznij wszystko od poczatku-tylko tym razem z glowa. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skad taki denny plan wytrzasnales!? na chooj [...]

Jw, ogarnij rehabilitację, wróć powoli do treningów i wtedy przejmuj sie redukcją.

(...) moim zdaniem masz dużo więcej, niż 18% BF i trzeba redukować, nie masować. Pozdrawiam. Ja również tak uważam. Sam mam, wróć miałem ;), ponad 20% BF ale nie miałem takich boczków ani cycków. Redukcja BF by się Ci przydała jak nic.

słabo wroc za conajmiej 10-15kg wtedy juz bedzie ok tak mysle

7kg to ja potrafię w weekend przytyć więc tym się nie sugeruj. Bo to nie ma nic wspólnego z mięsem. A 90kg na ławce po cyklu to coś nie tak. Ogarnij podstawy i wróc do tego działu. 7 kg = 10 piw i 2 golonki ;)

Umiesz czytac ??? Umiesz chociaz zrobic kopiuj wklej ?? Wroc do odnosnika ktory podal Ci Tomasz i SKOPIUJ PLAN !!!!!!!!!!!! Skopiuj a potem popatrz czym rozni sie Twoj plan

Objętość to liczba serii/powtórzeń Obetnij o połowę liczbę serii i tak przez 2 tygodnie Potem wróć do wcześniejszego poziomu i zaniż ciężar i regularnie dokładaj pozdro

7 miesięcy (raz miałem tydzień przerwy) zrób sobie przerwe regeneracyjna , musisz wypocząć , REGENERACJA - dobry jakościowo sen bardzo wazna sprawa . Przeczytaj artykuł w tym czasie co dał ci MR SOON i wróc wypelnij ankiete bedziemy myslec o treningu.

Słaby94 Posłuchaj odpocznij te 2 tygodnie porzadnie i po tym czasie wróc do treningów i możesz lecieć tym schematem . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Heh. Sam napisałeś, że zjadłeś " multum supli z dietą " i praktycznie nic z tego nie masz. Myślisz, ze saa zmieni ten stan jeśli dalej będziesz tak choyowo jadł, trenował i podchodził do tego tematu? Trochę pokory kolego bo ciężko będzie coś osiągnąć w tym sporcie bez tego. Skoro sam twierdzisz, że popełniałeś " błędy w diecie i różnych innych " [...]