Wróć

Spinanie brzucha z uniesionymi nogami ołóż się na plecahc, unieś nieznacznie ugięte nogi prostopadle do podłogi. Lewą rękę połóż pod głowę, prawą połóż wzdłuż tułowia, grzbietem do góry. Nie odrywając dolnego odcinka pleców od podłogi, wyciągnij ku górze, możliwie jak najwyżej prawą rękę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć do pozycji [...]

Spinanie odwrotne masakra!!! Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: [...]

No, Sąsiad, Plecy masz spoko. Teraz jesteś bardziej wycięty to wyglądają na mniejsze i tyle. Przymasuj i potem znów wróć do redukcji. Z większą ilością mięśnia będzie łatwiej.

20 min trening siłowy z obciążeniem 4kg Brzmi enigmatycznie dosyć. Rozpisz ćwiczenia, powtórzenia, obciążenie, serie, etc Biały ryż powinnam odstawić? No jasne. Może wróć do artu Co jedzą Ladies jeszcze raz? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-03-27 09:56:33

no to tak ten plan to nie plan. nie mozesz tym cwiczyc bo sie zacharujesz poczytaj to http://www.sfd.pl/temat214525/ uloz cos i wroc spowrotem wtedy z checia poprawie plan bo ten to jest caly do zmiany

Jak masz problemy z tyciem to bez okreslonej diety bedzie Ci ciezko zlapac zadowalajace Cie efekty, musisz policzyc swoje zapotrzebowanie, przy takiej masie nie bedziesz potrzebowal zadnego gainera ani bialka zeby zrobic nadwyzke. Pocwicz 2 miesiace na samej dobrej diecie i wroc tu jezeli to co bedziesz osiagnal nie bedzie Cie satysfakcjonowalo

zresztą, przyjdzie Martucca, to Ci puści odpowiednią zyebkę za taką diete głodówkową, bo to forum sportowe, a nie wizaz Jestem. I dobrze, napiszę jak to wygląda. Dziewczyna dzieckiem nie jest więc się rozczulać nie będę Droga margoland, Efekty głodzenia się widać po Twojej sylwetce. Przede wszystkim obwisłe pośladki i biust. Brzuch Ci sterczy, [...]

Raczej nie ogarniesz. Wróć do IF po zakończeniu leczenia. Pamiętaj o probiotykach.

Wróć Doping Spam VS Jestem Hardcorem! Przyjmuje zakłady

[...] jest Douieb. Dla mnie wystarczy. Obliczono w Policji we Francji. _Knife_, chyba nie trzeba uzmysławiać wszystkim użytkownikom słowa "statystycznie", prawda? Wróć do anatomii człowieka i pomyśl czemu samobójcy podcinają sobie żyły na rękach Zamierzony skutek osiągną tylko tnąc je wdłuż. A i to nie zawsze (krzepliwość). Ponadto, [...]

Spinanie odwrotne Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Można lepiej to rozplanować jak masz tyle wolnego czasu, ale najpierw zastanów się nad nogami, jak się zdecydujesz, dopeiro wróć :)

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Poczytaj, ułóż coś i wróć za 10-15 kg.

1. zaden lekarz ci nic nie wypisze, poniewaz nie jestes chory. 2. owszem "gainery, masowki i inny przereklamowane badziewia" powinienes olac, a zamiast to zaiwestowac w dobra diete. jestem pewien ze dales ciala na tym polu, masz rowniez bardzo krotki staz wiec trening nie jest dopracowany. ekto czy nie ekto, gdyby dieta grala i trening [...]

Wróć sobie na pierwsza stronę i sprawdź o jedzenie ilu kcal Cię prosiłem na samym początku: 3300 Po każdym tygodniu prosiłem Cię o podbicie. Zobacz jakie masz odchylenie standardowe od wartości docelowej ( w 1 dzień treningowe 2900, w następny 3450...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e73e3787fb4d1d97e74f2d93a09a2a.JPG

pierwsz sprawa: Staż treningowy na słowni : mono, gainery, bcaa, białka,? podaj staż treningowy?? patrzac na twoje wyniki siłowe nie warto sie skupiac na planach dzielonych, narazie musisz pracowac nad podstawami, jak wybudujesz silny fundament to wtedy sie pomysli o stawianiu nastepnych kroków, wiec plan który podałes na dzień dzisiejszy odpusc [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

saa jeszcze nie dla ciebie ___ dział odżywianie a za 2 lata wróć

W sumie to więcej do powiedzenia nic nie mam :P Poczytaj trochę podwieszonych działów, poczytaj trening w domowych warunkach - przemyśl i wróć ;)