Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

24.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 85kg x12 0131, 60kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 170kg x6, 130kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 85kg x11 0041, 65kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 85kg + *** x8, 65kg + *** x15, 60kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 130kg x10, [...]

27.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 95kg x9, 75kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 32kg x12 3001, 26kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 90kg x12, 70kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 50kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x11 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x18 x18 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]

23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

lodzianin Ja jestem z tych, co wolą trochę posiedzieć w kuchni :-P Poza tym dla mnie różnorodna miska to podstawa, makro liczę na bieżąco w trakcie przygotowywania posiłków, z resztą i tak znam na pamięć wartości wszystkich produktów praktycznie. Warzywa i dodatki to dla mnie "nie-kalorie" więc używam sporo, omlety to must have każdego dnia %-) [...]

Dzień 8/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do [...]

Dzień 16/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x17,5kg, 10x22,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x12,5kg e) Dipsy 3x10x7,5kg f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 22/56 Dzień bez treningu, za to wpadło ok. 5km na nogach ;-) Miska: 1) 4 jajka, 40g polędwicy wieprzowej, 45g sera Królewskiego Light + warzywa mrożone /SFD/2017/4/24/8984d38127684ca7a0c6b0fed7e1ee33.jpg 2) 230g kury, 50g czekolady gorzkiej Wedel bez cukru /SFD/2017/4/24/2ec55862f8c04f1ca9179ec822deb572.jpg 3) 220g kury, 50g czekolady [...]

1:1 proch:woda, wrzątek do miski, mikser, najpierw wsypuję kleik, potem dodaju cynamon, potem kakao, potem płatki (bo po treningu jem 100ww więc dorzucam zazwyczaj jaglaków), małą łyżeczkę gumy ksantanowej (przed zakupem dolewałem rozrobiony w odrobinie wody błonnik kokosowy, ale z gumą objętość mocniej wzrasta), przelewam do miski, wrzucam owoce, [...]

Dzień 29/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Sumo DL R8 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x160kg d1) Uginanie nóg leżąc 3x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x50kg f1) Łydki siedząc 4x15x57,5kg f2) Spięcia [...]

Dzień 33/56 Legs: 0) Stawy skokowe, biodra a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack-SQ 4x12 c) Suwnica normalnie 5x15x240kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem [...]

Dzień 38/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/165kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 11p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłoża 4x10x75kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepull 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki [...]

Ale buleczka wypieczona Witam z powrotem }:-( Bułka zwykła z biedy, te są najlepsze ze "zwykłych" :-) Dzień 39/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) SQ R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack-SQ 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 5x15x260kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e1) Wznosy nóg wiszać [...]

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

Nie szalej z ciezarami Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 [...]

Poledwica w pascie jak to robiles? Bo wyglada mega Po studencku - wszystko na patelnię i gotowe %-) Oczywiście tajnym składnikiem to jest tutaj mięso, kupujemy co sobotę u siebie na bazarku polędwicę wieprzową wędzoną własnoręcznie, ~30zł/kg, mięsko zayebiste :-) Ogólnie jak ktoś może właśnie na bazarach/targach kupować mięso tego typu to [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 51/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x10x220kg c2) Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x10x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x65kg f) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Poszło 8 [...]

07.06.2017 Legs: a) SQ 5x8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. [...]

12.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg + 10x70kg + 12x60kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg + 12x27,5kg + 15x22,5kg (na stronę) c) Hantle skos+ 4x8x17,5kg d1) Smith z klatki 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15x5kg e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) [...]