Witam wszystkich Pozwolę sobie zacząć od ankiety: 1) budowa ciała: endomorfik 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 86 kg / 178 cm 4) staż treningowy: 5 lat (znaczne przerwy, z czego w sumie 2,5 roku porządnych treningów) 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kiedyś kreatyny (mono i cp), ostrowia WPC 7) stosowane wcześniej [...]
http://img52.imageshack.us/img52/2079/dospalennia.th.jpg Wiec tak dieta jest stosuje wysoko białkowa unikam weglowodanow tylko okolo treningowo i nie za wiele tłuszczy ( rybki wedzone ,Oliwa z oliwek) Po Powrocie na siłownie bo dlugieeej przerwie mialem spory brzuch drastyczna zmiana diety i wszystko zeszlo lecz zostalo troszeczke w dolnej czesci [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 2g -węglowodany:7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6mies temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Obecnie jestem w wojsku. Ćwicze od 2 miesięcy. Jak do tej pory miałem cykl kreatynowy z kreatyny TREC micronisched 200 mesh + L-glutamine TREC. Do tego zjadłem 2x Mass XXL + 800gr białka WPC Ostrowia. Obecnie jem odżywke typy bulk TREC Hard Masss 2600gr + Anabolic Amino 5500 Olimpu + L-Glutamine TREC. Oprócz tego zaczynam 3 tydzień brania [...]
Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]
siema, zdecydowałem się wkońcu na zakupienie odżywek i oto co kupiłem: 1.OXYGEN Polskie WPC 35% 4000g wartość odżywcza w 100g: białko (min.)- 35g węglowodany - 59g tłuszcze - 2,4g minerały - 3g energia - 400 kcal 2.HI-TEC Creapure Monohydrate 250 g Wartość odżywcza w 100 g : białko 0 g; tłuszcz 0 g; węglowodany 0 g; [...]
Witam Potrzebuje pomocy w doborze odzywek (troche się rozpisze ale bedzie wtedy wiadomo co i jak) 7 dni temu skonczyłem swój pierwszy cykl krety i jestem srednio zadowolony siła na + lecz masy to nie nabrałem w ciagu ponad 2 miechów przybrałem 3.5 kg oczywiście z dieta na mase której przestrzegam.Mimo że wcinałem 3053,6 kcal dziennie to i tak [...]
Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]
Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]
na wstepie jestem na redukcji Low Carb Witam po treningu pilkarskim(chyba ze w dni nietreningowe to wtedy kiedy nie moge zjesc normalnie) ale generlanie codziennie uzupelniam diete białkiem Ostrowia WPC.Dodaje do niego 200 mml mleczka i 15 g kakao i wychodzi taki sklad Białko samo- 30 g B 24 W 1,8 t 2,4 Kakao - B-0,6 W 12,3 Tluszcze 0,3 + 200 ml [...]
Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : na wakacjach siatkówka, aktualnie żaden (studia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból w dolnej częsci pleców Zażywane [...]
Mam kilka pytań, a konkretnie to czy mam coś dorzucić do tego co aktualnie biorę. Myślałem o tym, żeby zakupić do tego jakieś białko? Nutrex Muscle Infusion - 2268g za 149zł. Czy macie coś lepszego? Lub zupełnie innego, niż białko. Proszę o propozycje z nazwami suplementów - nawet jeśli drogie będą. Omega 3 i magnes mam zamiar brać cały czas, [...]
Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat,183cm wzrostu,70kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty. Śniadanie - 6.30: - 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW) - 300 ml mleka 2% - 10g [...]
Witam, jestem na rzeźbie już ponad 2 miesiące i z 110 zszedłem do 100, więc jestem zadowolony i chciałbym tak jeszcze z 6/7 kg spaść. BF to jakieś 13%, ale nie jestem pewny. Oczywiście nie jem żadnych słodyczy i nic nie podjadam między posiłkami. Typ budowy ciała: endomorfik. Trening siłowy 4x w tygodniu + cardio 10-25min (zależy od tego, ile mam [...]
Chodzi Mi o poprawienie definicji górnej części klatki i zwiększenia masy ogólnej, dlatego tez chcę nadać mej klatce priorytet by to poprawić zamierzam przez 6tyg ćwiczyć priorytetem. Chcę ćwiczyć ją 2x w tyg. Plan ćwiczenia klatki teraz wygląda tak Poniedziałek: Płaska, sztanga szeroko 4s Skos Hantle 4s Rozpiętki 4s A poczytałem o ćwiczeniach itp [...]
wrzuciłem to zapytan ie na inne forum moze tutaj będziecie mieli inne sugestie Chciałem zapytać o to czy mam poprawnie rozpisaną dietę, możecie tez tu zobaczyć moje fotki: http://www.b-f.pl/showthread.php?t=1786 W diecie mam około 2700-2800 kcal, typ budowy endo-ekto raczej (czyli padaka). Celem jest masa, i spalenie jednoczesne tłuszczu. [...]
Niżej przedstawiam moją diete na mase oczywiscie Jezeli jakis weryfikator jest ciekaw jak wyglada to wkleilem zeby mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego [...]
Białko-ilość węgli
