Rafal mam 6 posilkow i 2/3 szejki proteinowe obecnie jestem na etapie budowania masy pod mp w wyciskaniu i musze zwiekszyc wage do kat 125kg 8.30 10.30 13.00 15.00 17.00 20.30 po treningu i 22.00 wpc 24.00wpc
czyli porzadny posilek przedtreningowy, 20 minut przed jakies proste ww z dodatkiem wpc, a po treningu samo carbo i po godzinie posilek ? cos ala suplementacja okolotreningowa ? Anabol - a jest "czysta" leucyna w sprzedazy ?
a po co chcesz to brać? masz nadzieje ze po tym urosniesz i bedziesz silny czy po prostu nie wiesz do czego służy bialko? Bialko służy do uzupełnienia codziennej diety. Jesli jako takie jest używane to przynosi dodatkowy neiwielki efekt. druga rzecz to uzycie izolatu przed treningiem ( 30 minut) z niewielką iloscią carbo jako [...]
za wcześnie na SAA =D polecam xpand'a albo jakiś inny stack kreatynowy dobry także jest matrix HP + dobra dieta i mniom mniom że mi się nudzi to Ci wszystko ładnie rozpisze: #DIETA ~3g białka / ~6g węglowodanów / ~1g tłuszy ogólnie zasada jest taka: jesz 6 posilkow dziennie wg zasady: 1. węgle/bialko 2. wegle/bialko 3. malo wegli/bialko 4. [...]
pilates odpada, bedzie stretching i truchtanie moze jutro lekarz jeszcze cos mi podpowie co do imienia, to nie wiem Byle nie było jakieś wykręcone i obcobrzmiące Mnie się dla dziewczyny podoba Ania, a dla chłopaka to zupełnie nie wiem to w ogóle jakaś kosmiczna decyzja, na całe życie trzeba będzie przemyśleć koncepcja schudnięcia 15 kilo [...]
Nie podobają mi się posiłki w stylu bułki z dżemem... lepsze byłby np: bułki i szklanka mleka, makaron/biały ryż i do tego małe ilości piersi z kurczaka z jakimś sosem warzywnym, carbo/wpc. Małe ilości fruktozy/sacharozy, produktów ogólnie niedozwolonych też moga być odpowiednio wkomponowane w posiłki np: ryż biały, minimalna ilość sera białego i [...]
I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]
Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]
oczywisćie że surowe wogóle ich nie czuć czasami jak kupowałem ze sklepu albo supermarketu chociaż żadko bo mam sprawdzona osobę to polewałem je wrzątkiem żeby salmonelli nie dostać !! koktajl mój wyglądał najczęsciej tak: 3 jajka wpc około 50gram izolat soji 30gram 500 ml mleka malto 50 gram Jak się wszystko podliczy to wychodzi niezłe [...]
ja jestem za carbo+wpc/wpi mozna sobie samemu rozkladac poszczegolne skladniki a w gainerku to juz trudniej choc nie mowie ze nie mozliwe a warzywa sa bdb o kazdej porze pozdro
Jest tylko 5 posiłków ale inaczej za bardzo się nie da. Po treningu mam zamiar brać Gainera albo jakies Carbo - tutaj tez liczę na podpowiedź ekspertów? Co lepsze? masz wybor albo gainera zaraz po treningi, a po 45-60 minut posilek, albo carbo+wpc, a potem tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i [...]
ELIKSIR sprawdzilem sklad monster massa i tam sa tylko maltodekstryny, ale jesli profil masz aktualny to moim zdaniem 100 g gainera moze byc za duzo, pokombinuj sam jak ci pasuje profil aktualny. narazie na noc po treningu bede bral carbo+wpc(mniej wiecej 40-50g carbo i 30-40g bialka, sypie na oko) a gainera w ciagu dnia. bede obserwowal jak sie [...]
standardowo jak u każdego kanapki z polędwicą pomidorkiem i żółtym serem ....ryżu ani kury nigdy nie brałem za dużo roboty !! za to miałem inny patent robiłemw w domku sobie hard gainera :jajka , mleko, wpc ,maltodekstryna , miód,izolat soji nawet był smaczny z samego takiego gainera wyciągalem ponad 100 gram białka . Jak miałem troche wiecej [...]
Olimp Creapure Monohydrate Powerd Biogenix Cell Pump ZMA Omega - 3 WPC Ostrowia ten zestaw mogę terz mieć czy cyklu na siłe czy coś jeszcze dokupić, ??
w zasadzie carbo+wpc sie niewiele rozni od gainera, tu juz musisz porownac sklady czy sa ww proste i np fruktoza, ktora nie wystepuje w carbo biogenixa nie wiem co sie sklada na ww w gainerach, bo ich nie jadam, natomiast carbo+wpc mozesz sobie wg potrzeb rozlozyc proporcje B i W
Co do ZMA, jak masz siano - bierz KAIZENa jak nie masz - bierz apteczne (magnez + wit. b6, do tego cynk - ja jem Filomag B6 i Zincas Forte - klasycznie i jak najbardziej skutecznie). Dawkowanie - CP i mono - masz w podwieszonym poście 'dawkowanie różnych kreatyn' omega-3 do posiłków, a ile to zależy od tego jakie zakupisz i ile ważysz ZMA - przed [...]
toxic mialem zakladac identyczny temat, dobrze, ze wyszukiwarki uzylem ja ze wzgledu na prace co drugi tydzien zaczynam trening o 23, koncze o 24. lub zaczynam o 24 koncze o 1 w nocy. po treningu daje od razu carbo, a w niedlugim czasie WPC80. klade sie spac o roznych porach, 2-3 w nocy. zastanawiam sie czy carbo wystarczy jako jedyne zrodlo w/w [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
