13,09- Wtorek, dzień zapowiadał się ciekawie, kolejna rozmowa o prace, ale niestety niewypał, kolejna siłownia wypróbowana i chyba zagoszcze w niej na dłuzej, Xtreme, wszystko co potrzebne jest, także nie ma co narzekać:) Dzisiejszy trening: Uginanie ze sztangą: 27,5x12 x12 x11 x10 Db Single Arm Concetration Curl: 10x13 x13 x13 Ściąganie trójkąta [...]
17,09- Siemka, Sobota pod znakiem wykopek ;p Dobrze jest dostawać wałuwę od Teściów, chociaż tak mogliśmy się odwdzięczyć :) Z samego rana wpadł spacerek, ponad 10km, łacznie 20k kroków dzisiaj weszło :) Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 4/5 kromek świeżego pieczywka wypieku teścia, były [...]
18,09- Niedziela, z rana korzystając z tego że nie pada wybrałem się na spacerek, 10km wpadło ;) Resztę dnia spędzę na leniuchowaniu;p Pogoda nie zachęca do jakiegokolwiek działania. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: [...]
Wypiska z wczoraj: 19,09 Trening: Floor Press Tric: 90x11 95x10 97,5x9 https://www.youtube.com/shorts/ACfzIj-qmsk Prostowanie na wyciągu(tu walnąłem gafę, bo zamiast drążka prostego, zrobiłem linka:p) https://www.youtube.com/shorts/uLu3LSj-hiw Low to high Single Arm Cable Fly: 15x16 x16 x16 https://www.youtube.com/shorts/eYvHGz-ABBQ Cable Later [...]
21,09- Środa dzień off, z rana spacer zaliczony, do południa chodzenie z Cv po firmach i reszta dnia w domu, bo pogoda nie zachęcała do wychodzenia. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 150g wątróbki [...]
24.09- Sobota, po porannym raporcie mały update: Z 2800 na 3000kcal w Dzień treningowy_250g B/50g Tłuszczy/Reszta ww z 2400 na 2700kcal w DNT 250g B/50g T/Reszta ww Mała zmiana w saa: 500g test ew 200g Master E ew Miała dojść deka, ale aktualnie przez brak funduszy jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się [...]
25.09; niedziela, dzień lenia:p Z rana spacerek, 10km, później do południa zamula, popołudniu po obiedzie wpadł jeszcze spacer z dziewczynami, łącznie 25k nabite:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie [...]
Wypiska z wczoraj i z dziś, wczoraj od południa tak mnie głowa bolała, że większość dnia przeleżałem w łóżku. Dzisiaj z rana trening zaliczony, spacerek również:) Progres zanotowany, na łapach dawno takiej pompy nie mialem, aż ciężko bylo przy ściąganiu do klatki;p Trening z wczoraj: Floor Press for Tric: 97,5x9 x10 x10 x9 Prostowanie Nachwytem: [...]
18.10- Wtorek, dzisiaj bardzo aktywny dzień, z samego rana kolejny dzień próbny w pracy, później szybki trening i nie wiadomo kiedy wieczór nastał ;) W pracy poprzerzucane parę ton, ale jakby nie było dodatkowa aktywnosć :D Dzisiejszy trening: Uginanie sztangą: 32x12 x12 x11 x11 x10 DB Single Arm Concetration Curl: 10x15 x15 x15 x15 Ściąganie [...]
19,10- Środa, dzień wolny od treningu i dobrze, bo po dzisiesym dniu wypruty jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :) Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków [...]
Cześć i czołem! Zbiorcza wypiska z weekendu i z dziś będzie. Weekend na spokojnie, spędzony w domu, sobota dosyć aktywna, większość dnia z dziewczynami poza domem, natomiast niedziela, jak to niedziela u mnie, czyli dzien lenia;p Po sobotnim raporcie zero zmian, na obecny tydzień kaloryka zostaje taka sama... ten tydzień jeśli chodzi o same [...]
25,10- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony, spacerek wpadl, dzień zapowiada sie całkiem spoko, od rana humor dopisuje :) Jeśli chodzi o sam trening, wyglądał tak: Uginanie ze sztangą: 3x12: 32x12 x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/Acn5p8iY_fk DB Single Arm Concetration Curl: 3x12-15 12x15 x12 x12 [...]
Siema, siema :) Dziś mały update po raporcie weekendowym.W weekend nie było czasu żeby cokolwiek skrobnąc bo świętowałem z żoną mały sukces, właściwie ogromny, bo udało się dostać nową pracę, takżę w końcu zaczniemy wychodzić na prostą!:) Także w weeend było też małe świętowanie, wpadło troszkę alkoholu i rekreacyjnego żarcia, a co, należy się! :P [...]
02,11- Środa, dzisiaj poleciał pierwszy trening z nowego planu :) Po treningu spacerek, później szkolenie bhp i dzień strzelił moment. Jeśłi chodzi o trening, prezentuje się tak: Concentric Dead Hangs: 3x 20-30sek: 20sek, 20sek, 10sek Ściąganie do klatki nachwyt: 2x8-10: 45x10 50x9 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 2x10-12: 60x10 x10 Lying [...]
03,11- Siemanko! Pierwszy dzień w pracy zaliczony! :) Trening zrobiony, ilość kroków zrobiona delikatną nadwyzką, bo wyszło 18k Jak to mówią... jak nie urok to sraczka... znowu pół gęby mi spuchło od dziąsła;/ ale pomijając to dzień udany:) Dzisiejszy trening: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g [...]
08,11- Wtorek, dzień minął dosyć szybko, praca, trening, czas z córką :) Kurde jak nie było ofert pracy to nie było, teraz zadzwonili do mnie z piekarnio/cukierni że chcą mnie na dzień próbny zaprosic i juz w głowie dylemat czy iść czy nie ;d Fakt, tam dają od razu umowe o prace, na poczatek co prawda 14/15zł za h do ręki, ale to na okres [...]
11,11- Dzień święty święcić, tak też uczynilem i trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z [...]
