Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]
19.02.10 Kataatar dalej mam. Siedzę w domu rano zrobiłem 65 minut aero, potem trening tez na chacie. Ogólnie niskie kalorie w tej chwili nie przeszkadzają, nie mam zbytnio apetytu. Chociaż i tak jedyną pocieszająca sprawą jest to że jutro ładowanie. Zakupy: Po za tym narobię sobie naleśników i tortille będę wciągał. I chyba dokupię jeszcze wafli. [...]
ok w koncu wrzucam moje wypociny odnosnie diety :) Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow owsianych jablko ok 100 g (1male) razem (B/T/W) 44/34/46) 2 sniadanie 40g ryzu brazowego 130 g tunczyka(puszka) 10g oliwy z oliwek brokuly 1 jajko (60-70g) razem 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej [...]
http://allegro.pl/item914970340_wpc_wpi_protein_80_5000_gr_bialko.html Czy w ogóle warto ją kupić... Nie będę obijał w bawełnę chodzi mi o przystępną cenę i żeby w miarę nie było to byle co
Witam. Zaczynam redukcję, którą chcę wspomóc Białkiem, kreatyną i spalaczem. Więc tak: Białko jakie wybrałem to VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80%. Słyszałem o nim same pochlebne recenzje więc chyba to dobry wybór. Kreatyna z Biogenixu Orogenix Do tego Jetfuel. I teraz mam takie pytanko. Kiedyś chodziły głosy że kreatyna nie jest wskazana przy [...]
Mnie nie tylko zastanawia bardzo mała zawartość leucyny, ale także to że w mieszance wpc+cfm (taką mamy w Complexie) jest mniej białka niż w samym wpc (75 g na 100 g białka), nawet zakładając że w complexie tego izolatu jest bardzo niewiele (coś koło 15 %). Przypominam, że w wpc olimpa jest 77g/100 g białka. A w izolatach olimpa 87g na 100 g [...]
Body mowisz ze na noc wegle z tluszczem (ziarna) a rano bialko z tluszczem... wiec czy na noc moge oyebac zmixowane platki owsiane ze zmielonym siemieniem lnianym? czy tu koniecznie makaron/ryz? bo jak tak to nie bedzie latwe i smaczne zbytnio, bo to pierwsze mozna w jednym mixie wypic a wtedy na sniadanie co? wpc moze byc? w wiekszej ilosci czy [...]
DZIEŃ 37 - WTOREK 16.02.2010 Dieta trzymana, siedze w domu to cos tam dodatkowego wpadnie np. masło orzechowe dodatkowo na omleta, który robie. Waga rośnie to i kalorie rosną *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Prostowanie na maszynie siedząc - 15 x 5 sztabek - 13 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako [...]
Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]
witaj WPC chłopie poddałeś się czy co ? gdzie jesteś wszyscy tu czekamy na ciebie a tu niespodzianka, WPC na siłkę jutro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a tak po za tym to założyłem dziennik ,myślę ze pomoże mi to oki pozdrawiam i do pracy ,PALIMY SADEŁKO
witaj WPC chlopie poddales sie czy co ? gdzie jestes wszyscy tu czekamy na ciebie a tu niespodzianka, WPC na silke jutro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a tak po zatym to znow zalozylem dziennik ,mysle ze pomoze mi to oki pozdrawiam i do pracy ,PALIMY SADELKO
Witajcie pisze w przedostatni dzien cyklu zeby podsumować. Zaczynamy! Przyrost masy + 8-10kg Siła -> pierwsze dni niesamowita siła, kolejne umiarkowanie ze względu na kłopoty z zatokami. Apropo suplementów: 1. trenadrol - zdecydowanie na tak, chociaż kilka razy w ciągu tych kilku tygodni bolało mnie w okolicach wątroby 2. nanovapor [...]
czyli to wpc + jablka po treningu normalnie wliczamy do tych 6 posilkow? skoro w dni z aerobami nie jemy potrenigowego to ile kcla obciac?chyba mniej wiecej tak jak wychodzi w posilku potreningowym, czyli cos okolo 350 kcal (licze 50g wegli po treningu i 40 bialka). wiem ze opornie to przyswajam i pytam sie po 10 razy o to samo alewole byc [...]
jabłka plus WPC to dobry potreningowy, ryżu nie trzeba. Zbilansowana to szerokie określenie, nie musi byc po rowno, 2g na kilo ww to dobra ilosc na start. Raczej nie jedz tluszczy dodanych w posiłku potreningowym, to tak optymalnie. Acha i jako trening traktuj dni z siłownią, aeroby nie maja potreningowego