jajo w postaci odzywki - jest mocno gazotworcze. ja polecam albo klasycznie WPC, albo mix bialek. Akurat prolongatum zjesc nie moglem, ale SP80 olimpu juz jest przyzwoite. Myofusion - tez fajna opcja, inna półka smakowo niz polskie białka. generalnie nie zawracaj sobie zbytnio glowy tym, czy bialko ma 100% wpc, czy 20% kazieny, 16%jaja, 40%wpi [...]
Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 To bez sensu. Czemu ma taki wybieg sluzyc ? Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej. Czemu [...]
Naczytałem się tematów na forum aż mnie oczy bolą ale dalej nie jestem pewien więc pytam Was: Mam dietę ułożoną na masę ale wychodzi mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które [...]
Słabo, no chyba że reszte tym gain boliciem uzupełnisz :) śniadanie: płatki owsiane 70g. mleko (wiejskie) 300 ml. (Może ze 2 Jajka na twardo dodaj.) (co jesz między śniadaniem a obiadem? Dodaj jakiś posiłek w tym czasie) obiad : co mama ugotuje za zwyczaj mięcho ryby zupy :) (Dobrze do ryby/mięsa jedz jakiś ryż.) posiłek po treningu: 100g. [...]
Dzień treningowy 25.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Thrusters z wznosami bocznymi - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę 4 obwody - czas 12,38 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g [...]
to musisz mieć extra przemianę i spore zapotrzebowanie, jak ja bym wszamał tyle węgli to by mnie na taczce wozili, mnie zalewa przy 200g węgli, reszta jest jak u Ciebie 1. 100g płatków owsianych + 2 jaja + kielon oliwy - wszystko w blender i na teflon, szamię w formie placka + 50g wpc 2. 250 cyca kuraka + 50 kaszy gryczanej (niskie IG) + 30g [...]
Wiem wiem motywacja bardzo wazna Ale jak narazie jej nie brakuje.Wlasnie jestem po treningu "Rzeźnia Moralesa" i musze powiedziec ze bylo ciezko ale fajny trening pot ciekl po... Jakos lepiej sie czuje po krotkich intensywnych treningach niz po dlugim aero. Dieta na dzis wyglada tak: 1.Jajecznia 5jaj cebula,pomidor [...]
1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g orzechy włoskie serek wiejski b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]
witam zaczne temat jeszcz raz by było wszystko przejzyscie mam ułozyłem diete redukcyjna chce zgubic troche kg chodze na siłownie i biegam 4 X tydzien mam pewien problem z ułozeniem diety moze mi ktos pomoze? w mojej diecie sa pewne braki np tłuszczu nie wiem jak je uzupełnic moze oliwa z oliwek z drugiej strony zwieksza mi sie kalorei choc mam [...]
Akneraj chce jeszcze zapytać czy nie przejść na wyższą ilość białka oraz od marca chce zamienić wpc na Gaspari Nutrition - MyoFusion lub Dymatize - Elite Whey Protein (który wybrać z nich ? czytałem i jakieś różnicy wielkiej nie widziałem ) oraz dodać Scorch z Man co o tym sądzisz ???
Witam, Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć w domu, potem był plan chodzenia na siłownie i zakup różnych odżywek (białka , kreatyna vitalmax, dextroza i carbo Olimpu). Część została lekko nadjedzona , ale w niewielkim stopniu, część jest nieotwarta, nowa, nieużywana. Niedługo wyjeżdżam z Polski i nie zabiorę tego ze sobą, chętnie więc odsprzedam [...]
Ja wiem że powinienem zrobic przerwe ale pisze teraz żebym wiedział jak się z kasą ustawić. A jeszcze jedno jakie białko mogli byście mi polecić? mślałem nad WPC PROTEIN PLUS 80 co sądzicie o tym?
[...] po treningu WPC i Owsiane (mix) 4.Godzine po treningu Kurczak+Warzywa+Oliwa 5.Wolowina+surowka+Oliwa 6.A przed snem kawalek ciasta Zmienilem WPC z ostrowi na VitaFit - Wpc protein plus i musze przyznac ze ostrowia nie ma startu.Rozpuszczalnosc VitaFit znacznie lepsza a o smaku juz nie wspomne,kolosalna roznica a cena ta sama
Witam waze 82kg tak testowalem sobie "low carb" fajna sprawa, lecz nie lubie bardzo tlustych mies min wolowiny czy wieprzowiny, czasem moze schabik, postanowilem ze bede jadl dziennie: ww 2g/kg t 3,8g/kg b 2,5g/kg co daje lekko ponad 4100 kcal, zapotrzebowanie to jakies 3300 Teraz tylko pytanie, bo rozchodzi mi sie o te kwsty nascyona wielo i [...]
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
