17.06 Dt Po pracy na szybki trening pleców na drążku.., więcej robić mi się nie chciało wypruty po całym tygodniu:-PP Trening: Podciąganie szeroko nachwytem 4xmax Podciąganie neytralnie 4x max Podciąganie podchwytem 4x max Kółko 4x max Rowerek 15 min.. Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po [...]
18.06 Dt Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny.., Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło [...]
20.06 Dt Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem.., rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio... Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. [...]
24.06 Dnt Dalej przytruty masakra.., cośkolwiek jeść zacząłem dopiero po 16 jak poczułem, że już po wszystkim...:-) W pracy dziś dość długa dniówka 14 h i dobre cardio chodzone...{{:-( Suplementacja: wit-min 1x, yoha 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Wlazły pulpeciki z szynki zapiekane w piecu z grillowanymi warzywkami i placuszki twarogowe z [...]
26.06 Dt Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 4x8-10 4. Pompki szeroko 4x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) po treningu rower do pracy 15 min Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc [...]
09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]
16.07 Dt Nie wiem czemu poszedłem na trening i zrobiłem plecy, to znaczy dobrze bo dziś ładowanie, to ciężki trening na plus, ale gdzieś w tym tygodniu umknęły mi barki..,@@-) Także do nadrobienia jutro:-) Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x 8-12 Kaptury [...]
17.07 Dt Po wczoraj ładnie nabiło, a jeszcze taka wyżera dziś%-), barki znów przesunęły się w czasie, dziś klatka.... Trening: Trening dopiero po 2 posiłkach i potwierdza się kolejny raz, że lepiej mi się ćwiczy nad czo:-) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x8-12 3. Pompki szeroko+rozpiętki na [...]
Ja blenduje ręcznym twaróg z jajkiem i wpc, wtedy wychodzi gładka masa po czym białko już ubite dodaję i dodatki maliny , jabłko, truskawki co chcesz tylko nie wszystko na raz w zależności od smaku białka daję 20-50 g owoce..,
Siema!!!! Dawno tu nie zaglądałem;-) A przecież nie chcemy by mój nieaktualny dziennik przeskoczył stronę dalej i stał się nie widoczny.., Przecież jak się uporam z obowiązkami taty przejdziemy do reaktywacji w robieniu formy na lato na bank;-) Póki co lecimy z masowaniem, na budziku 73 kg pomiar z rana, także +6 delikatnie podlało [...]
23.02. Dt Trening nóg wykończył mnie na maxa, już dawno nie byłem tak mokry na treningu siłowym.., Serotonina podskoczyła i humor dopisywał do końca dnia.., Zjadłem pączka bo były.., ale jakoś specjalnie to nigdy za nimi nie przepadałem, a bo taka tradycja to też do mnie nie przemawia, szczerze to wolałbym białą bułkę wsunąć z serem i szynką.., [...]
26.04 Dt Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad wąsko ze sztangielkami Łydka wspięcia Dieta: .... przyjechał wieczorem szwagier i się skończyło jak się skończyło.. czyli wódą, wcześniej zjadłem w miarę porządny obiad, jakieś wpc potem była kiełbacha.., jakoś nawet w miarę ta miska wyglądała oprócz tego litra oczywiście:) podobno coś [...]
WIEK 21 lat. Witam, z chęcią przetestowałbym ten suplement z uwagi na to, iż jestem na etapie redukcji, trzymam nisko węglowodany także cały dzień chodzę prawdę mówiąc bez mocy. Bardzo podoba mi sie sklad, w ktorym nie widac kreatyny, wiec suplement w zaden sposob nie zakloci nikomu redukcji. Wydaje mi się, że to jeden z najodpowiedniejszych [...]