Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

/SFD/Images/2016/8/10/e1d27a6a30b6433494c324c5cc0a3237.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 z łańcuchami 2.Martwy ciąg 4x8-12 3a Wioslowanie poł sztanga 4x8 3b Wioslowanie nachwytem 4x8 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8 5.Sciaganie wyciag gorny 4x12 6.Szrugsy 4x8 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12-15 Suple przed treningowo EXTREMALL W [...]

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

200g ryzu, banan, troche dzemu i 60g wpc zblendowane, po treningowo:)

Dzieki Tobie juz dziś wiem co zjem po następnym treningu ! Ryżyk z dżemem i WPC Haha to bedzie na pewno dobre jak dla mnie :D

/SFD/Images/2016/9/2/3f5412e4f50044f38bffc7f072d657b9.jpg DT Łapy 1a WL wąsko 5x6-10 1b Uginanie modlitewnik 5x8 2a Wyciskanie francskie 3x12 2b Mlotki 3x10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 +przedramie, łydka, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, kofeina, bcaa w trakcie bcaa po wpc, inne: zma, magnez, [...]

/SFD/Images/2016/9/20/a85fc87dc81e48e2ae9466451136d1f5.jpg DT Klata+barki+trci 1.Wyciskanie siedzac 4x8-12 2.Wycisk sciskajacy 4x8-10 3a Rozpietki 3x8 3b Ściaganie maszyna dolne chwyty 3x12 4.Wznosy bok 5x10-12 5.Wznosy przod 3x12 6.Wyprosty wyciag 4x8-12 7.Wyciskanie francuskie 4x8 z dropami Suple przed treningowo kreatyna, beta, machine man [...]

/SFD/Images/2016/9/23/83ec21b11bb44343b0c6be05eb3166de.jpg 22.09.16 DT Nogi zrobione dosc lekko praktycznie na maszynach 1.Wypychanie suwnica 6x8 2.Wykroki smith 4x16 3a Uginanie stojąc 9x10-12 (3 wersje po 3 serie) 3b Wspiecia stojac 6x max (bez obciazenia) 4.Uginanie lezac 4x8 5.Wyprosty 4x12 6. Wspiecia siedzac 4xmax 7.Wspiecia stojac 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/10/5/7d640bbced6e4f7eba1eb052b0a4f9cd.jpg 04.10.16 DT Plecy+tyl barkow+bic 1a Podciaganie na drazku 3x max 1b Przyciaganie hummer nachwyt 3x12 2 Przyciaganie hummer neutral 4x8 3 MC 6x5-8 4a Pull face 4x12 4b Ściaganie wycisg dolny nautral 4x8 4c Szrugsy 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +brzuch [...]

/SFD/Images/2016/10/13/8a207f5ba0ea4f49b1f638778b391fff.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3x8 1b Przyciąganie hummer nachwyt 3x8 2. Przyciąganie hummer 4x8 (neutral) 3.Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x12 4.Szrugsy 3x12 5.Sciąganie na prostych 3x12 6.Pull Face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 Suple [...]

/SFD/Images/2016/10/15/59912cad06384f1d8429927794a141d1.jpg DT NOGI 14.10.16 1a MCNPN 5x8-10 1b Wyprosty 5x12 2. Uginanie lezac 3x8-10 +2x8 (obunóż+jednonóż) 3a Uginanie stojac 6x12 (3 wersje) 3b Wspiecia stojac 6x 12-15 4. Wypychanie suwnica 4x8 dzisiaj postawilem na dwójki bardziej, bo po poniedzialku czworka lekko przemeczona jeszcze Suple [...]

"wpc z kasza gryczaną, siemieniem i ostropestem wpadnie przed snem. " dobre to ? nie wygląda za dobrze :D

3 zdjecie to miks wpc czeko+bulgur, w formie budyniu po treningowego:-) bardzo smaczna jest ta kasza:-)) ostatnio ryz dla mnie nie istnieje i juz zapominam jak smakuje hehe, wole kasze

DNT 12h w pracy od 7 rano wieczorem cardio 40min Suple przed cardio T5 w trakcie bcaa po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/26/38f57e872b904abd9d03093ea2e6ae00.jpg

/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]

/SFD/2016/11/7/1e2b16f5d6d04ba886e39b20da7522af.jpg DT Klata+barki+tric -wyciskanie skos + smith 4x8 -wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10 -wyciskanie siedzac hammer 3x12 -rozpietki 3x10-12 -wznosy boczne 4x15 -wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12 -wznosy przod z rotacjami talerza 3x12 -wyprosty wyciag gorny 3x12 -wyprosty jednoracz podchwytem [...]

/SFD/2016/11/8/fa86b74b238848d6a3fbf1667fb7db0c.jpg DT Plecy, tył barków, bic -Podciąganie na drązku 4x max -Przyciąganie hummer 3x12 -Wiosłowanie sztanga smith+przenoszenie masyzna 3x12 -Wiosłowanie hantlą 4x8 -Przyciaganie wyciąg dolny 4x12 -Ściaganie na prostcyh 3x12 -Szrugsy 4x8 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie modlitenwik 4x8-12 -Młotki [...]

/SFD/2016/11/11/da553b5ff7d34b91b7a3ba6b4e7c5edd.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady 4x8-10 3a MCNPN 4x8 3b Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie stojąc 5x12 5b Wspięcia stojąc 3x20-15 5c Wspięcia siedząc 2x20 trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich [...]

/SFD/2016/11/13/96c0dd98a7434f9c8cb84c0877a3295d.jpg Dzień 12.11.16 40min cardio na czczo po 6h siłowy Klata, barki, tric -WL 5x8 -WL hantle skos dodatni 4x8 -Rozpiętki 3x12 -Wznosy bok 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x8 -Wznosy w przód z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie lezac 3x12+wyprosty z linką 3x12 -Wyprosty podchwytem jendoracz 2x15 [...]

/SFD/2016/11/18/e06747cc12de4d4f84628a2abf618fcd.jpg DT Klata+barki+tric 17.11.16 1.WL 4x8-10 2.WL hantle+3x12 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE [...]