Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki. I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. [...]
1. Przeczytałem kilka diet przypadkowych ludzi i mają w niej "oliwe z oliwek 30g" czy oni to piją? 2. ok 3. Czy mogę wypić WPC i zjeść kaszy/ziemniaków? Jeśli nie to kiedy mam spożywać WPC? Czy mleko liczy się do bilansu ? Jedna kromka chleba wasa ma 5 węgli a samego twarogu nie dam rady przełknąć czy mimo to mam ją wyrzucić ? 4. ok [...]
Intesnsywny - ale w sensie takim ze dajemy sobie odpowiednia ilosc czasu na dojscie do siebie (60,90 czy nawet 2minuty) Wiadomo ze po pierwszych seriach tyle czasu nie potrzebujemy - ale przed najciezszymi nawet trzeba. Ostatnio moje treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut [...]
WPC to białko serwatkowe, bardzo szybko się wchłania dlatego po treningu jest najczęściej stosowane i stakowane z węglowodanami. Kazeina to białko charakteryzujące się bardzo wolną wchłanialnościa, ok 8 godzin. Dla porównania serwatka wchłania się niecałe pół godziny. Białko z mleka to 80% kazeiny i 20% serwatki. Sery robione są z skrzepu [...]
haha nie przrtluamczysz, wklejasz diete, a to nie ten dzial.. no ale, moze jakas gramatura? zapotrzebowanie? a takie wolne napisanie produktow to zbedne ;] --zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -- za malo [...]
Nie jestem znawcą/ekspertem, ale: 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz [...]
fafadj - nie rozumiem dlaczego kazy niemal Twoj post kończy sie przesadna samokrytyką. na skład warto patrzeć - nikt tego nie neguje. Ale relatywizujesz ta kwestię i wyciagasz wnisoki generalne, odnosząc sie do cudzej ideologi na wyrwanej frazie z kontekstu. Osobiscie widze zasadnicza roznicę pomiędzy WPi a bialkiem pszenicznym, podobnie jak widze [...]
wielkie dzięki, w końcu ktoś mi to fachowo wyjaśnił, mam jeszcze jedno pytanie, gdy w szkole wypadają mi 1 lub dwa posiłki, wszystko zależy od ilości lekcji, to dać wpc80 shake'a + batonik w płatków osobno, widziałem taki ostanio na forum, czy lepiej wsypać proszek do ciasta i wtedy smażyć? czy obróbka cieplna wpc wplywa jakoś na nie? czy dwa [...]
WPC jest dobre, jak masz wiecej hajsu to mozesz kupic drozsze. ja wole WPC. bialko sluzy do uzupelniania brakow wdiecie w odpowiednich momentach. jesli masz bialka z diety na 100% i jestes w stanie zjesc dobry potreningowy w odpowiednim czasie, do tego dobry posilek na noc to nie masz potrzeby kupowac odzywki. na plus nie ma sensu bo niby po co?
Białka masz dawać tyle, ile jest potrzebne. Co do wyboru producenta WPC, to ja nie jestem znawcą, bo próbowałem jedynie ostrowię i kiedyś miałem WPC z Treca. Teraz wciągam tylko ostrowię. W testach wypadło dobrze, a takie właściwości jak rozpuszczalność, smak i piana mi zwisają, więc dla mnie OK.
przed kasza/makaron razoyw lub durum/ ryż brązowy/płatki owsiane plus mieso/ryba/wpc po ryż/makaron/ziemniaki/kasza plus mięso ryba lub wpc do przed treningowego możesz dodać warzyw i tłuszczu troche do po treningowego nie
Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]
lol166, 2. daj chude mięso do chleba , wywal masło nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww jeszcze lepiej daj tu posiłek białko+tłuszcz wpc + orzechy na przykład jak masz możliwość to nie cackałbym się z tym bananem i wpc tylko od razu zjadł porządny posiłek przed snem daj twaróg tłusty za mało wielonienasyconych, dodaj orzechy włoskie, olej lnianu [...]
niestety muszę proch wcinać bo mam trening o 8:30 a później aż do 16 mam naukę, plus jeszcze chrzanione dojazdy, ucisnę jakiś porządny posiłek w szkole ale więcej nie dam rady. Dobrze by było gdyby było to białko wolno trawione plus cfm albo wpc, jakiś mix? a może lepiej kupić wpc i kazeinę oddzielnie i mieszać wedle potrzeby?? Zmieniony przez - [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
