Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]
hehe Volferine- to ma działac nie smakowac - hasło przewodnie w suplech;) Dzis bedzie interwał na orbitreku, bo cos pogoda u mnie nie za bardzo. Miska trzymana. Zaraz beedzie ryż z kurakiem i jajem z surówką. Edit: jakieś 2 h temu zrobiłem interwały na orbitreku: - 5 min rozgrzewki 1. 15/45 na szybkości sprint: 45km/h trucht: 35 km/h oczywiscie [...]
w sumie po wieczorze imprezowym uzasadnione jest spozycie bialka ktore szybko dostarczy nam amin (w zwiaku z balangowaniem pol nocy) oraz amin ktore wchlaniac beda sie troche wolniej (ze wzgledu na odespanie imprezy) mozna by samemy zrobic mix wpc+kazeina wyjdzie chyba troszke taniej.
Tak, może być, dziękuje :) A więc tak, obrałem trochę inną drogę i zamiast teraz pytać i układać wszystko na 'zaś', napiszę tylko ogólne zasady których się będę trzymał, dzisiaj wieczorem założę dziennik treningowy i tam wszystko będę opisywał :) A więc: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g [...]
Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]
Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]
brakuje tluszczy, a przedewszystkim zdrowych tluszczy. Zrezygnuj troche z tego chleba na rzecz oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechow. No i po treningu moim zdaniem powinno to wygladac tak, BCAA 20g, carbo. Za chwile WPC. I przed snem twarog +olej, banan na noc to chvjowy wybor.
Poszukałem kazeiny w jak najnizszej cenie, znalazlem Peak Miccelar Casein. Orientacyjna cena ~75zł za 1kg, 82% białka w białku. W sumie w porownaniu do TREC'a cena jest dosc atrakcyjna.. Jesli by je polaczyc z WPC to mozna by bylo otrzymac cene porownywalna do bialek w/w. Tylko wlasnie, jakim WPC? ;) pozdrawiam
Wielkie dzieki, cenowo wychodzi juz bardzo ladnie. ;) Szczegolnie, ze WPC sie przyda takze w ciagu dnia. ;) A, jeszcze takie pytanie, w okresie bez treningow tj. wakacje, jaki podaz bialka trzymać? Myslalem nad systemem 4-6 posiłkow dziennie, czyli staram sie, zeby było 6, jak nie wyjdzie to 5, w ostatecznosci 4 (ciezki dzien po np.), z czego [...]
wow! Solaros, ale masz tych cukierków! suuper! a mi dalej nikt nie pomógł to spytam jeszcze raz, może konkretniej: jak widzicie okołotreningową suplementację podczas redukcji (na której będę stopniowo ucinał węgle, myślę że rozdzielę ich ilość na więcej w DT i mniej DNT, nie wliczając potreningowego szejka do bilansu, a dam w nim na start [...]
hello no uzywam go od ponad 2 lat teraz dopiro mi cos strzelilo oni nie umieja odpowiedziec nie wiem kto tam pracuje jeszcze mysle nad PVL whey maxx cena spoko troche drozej bo 49f za 4.4kg mieszanka wpc z woi i to cfm ale troche ilosc cukrow i wegli w malutkiej porcji 34g juz jest duza i przeraza stoje w miescu a dzis chcialem zamowic wybor trudny
Ja osobiście mam Ostrowie WPC 80... Gdy mam braki w diecie,i wiem,że muszę uzupełnić Ostrowią,to mam ochotę wyjąć nóż i obciąć sobie... Wielki minus za rozpuszczalność,jeszcze nigdy nie miałem przypadku,gdzie udało mi się rozpuścić całości ;D Ale polecam,ze względu na cenę. Skoro już kupiłeś białko,nie bendę się wypowiadać Pozdro
Na wstępie chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Mam na imię Kamil, w tym roku skończe 20 lat (jak to szybko zleciało...), aktualnie skończyłem szkołę, przygotowuje się do matury, więc wreszcie mogę wziąć się za bardzo konkretną redukcję, po ponad półrocznym ćwiczeniu na siłowni. A dlaczego 8 tygodni? Za 8 tygodni zaczynają mi się częste [...]
Jutro zaczynam redukcje 2tyg będę leciał najpierw sam spalacz scorch 6 tabs dziennie + ewentualnie Get amp'd i następnie Tak 1-2tyg Clen od 40mcg czy moge po tym jak znajde maxa leciec do konca 2tyg i zejsc nagle np. z 160mcg? 3-4 t3 pierwsze max 50mcg i jak tutaj zrobic ta piramidke 5-6 clen jw. 7-8 t3 jw. chce do tego dać mete jako [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
