1.06.2014 Ogarnąłem się trochę i dzisiaj poszło już OK. Mieszkam u Rodziców bo wyjechali nad morze i dom wolny. Tak będzie przez tydzień. Odespałem po nocce do 12:30, później śniadanie i w trasę rowerową. Zaraz jem późny obiad, następnie późna kolacja i koniec. Teraz Breaking Bad - pierwszy sezon zmiażdżył :D drugi już niekoniecznie - za dużo [...]
wspomnę tylko że posiłek pierwszy jest przed treningowy, potem siłownia po siłowni bcaa, 15min interwałów na rowerze stacjonarnym i wpc po ok 20 min po przyjściu do domu, ok godz później posiłek nr3
Dzisiaj jednak było cardio na czczo, 35 minut 6 km, jak dla mnie nieźle ;-) W środę mam totalny off od wysiłku (oddawanie krwi) + cheat, w sumie nie wiem jak to zrobić: 1) WPC + gorzka czekolada, wliczone w bilans i ciśniemy dalej 2) WPC + 2 słodkie czekolady, reszta dnia normalnie (czyli łącznie na + kcal) 3) WPC + 2 słodkie czekolady + lód (nie [...]
Te 180 g wpc to dobra ilosc? Bo czuje jakbym gryzl zastygniety napój bialkowy jeszcze na dodatek dalem bananowy i aż mnie dźwiga po każdym gryzie. Chyba ze to wpc takie niedobre bo ledwo otwarlem
Tak na wstępie Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem wam krok po kroku opisać moją dopiero się rozwijającą i zaczynającą przygode z siłownią. Może zacznę od początku i się przedstawie.. Nazywam sie Rafał, mam 16 lat (za 4 miechy wybije 17) trenuje na codzień od 4 lat akrobatyke uliczną i skacze salta pod pokazy na róznych [...]
Coś dziwnego z mikrofali :)) http://oi58.tinypic.com/291z401.jpg 2 białka jaj (bite na pianę), jedno żółtko, 10 słodzików, 1 miarka wpc (waniliowe), pół łyżeczki proszku do pieczenia, ociupinka aromatu. Na polewę banan z 40g śmietany 12%. http://oi57.tinypic.com/2m49loz.jpg http://oi61.tinypic.com/33ww07q.jpg http://oi58.tinypic.com/dw3orb.jpg W [...]
Hej. Skończyłem właśnie lekką masę i po tyg przerwy zaczynam z redukcją, którą zaplanowałem na 12 tyg (tak do połowy września). Na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg [...]
Witam koledzy mam pytanie co do suplementacji około treningowej mianowicie, zaopatrzyłem się w WPC 80, CARBO, KREATYNA MONO co z czym i kiedy ? To mój pierwszy cykl więc szukam porady. Plany się trochę zmieniły względem dotychczasowych i treningi niestety zmuszony jestem przenieść na godziny ranne ok 6.30. Także tutaj się nasuwa moje pytanie co [...]
Znacie jakieś przepisy na coś słodkiego z mikrofali? Wiem, że są jakieś sposoby na ciasta, ale jedyne co znalazłem to jakieś syfy (mąka, cukier, masło). Jedynym moim kryterium jest niezbyt duża ilość tłuszczu, im mniej tym lepiej,powiedzmy do 20g na porcję. No i żeby było słodkie %-) Jak coś to mam 3 smaki WPC. Pomoże ktoś?
Witam! dzisiaj zabiegany dzień- ostatecznie uporałem się z pracą mgr, praca zdana- 13 czerwca obrona. Także teraz nauka, nauka i jakoś będzie. Między czasie przykręciłem 60 minut cardio na siłowni, bo znowu pogoda niepewna, potem znowu nauka. Po nauce zadzwonił kumpel czy nie chce pograć w nogę, więc nie mogłem mu odmówić- weszło 90 minut. Jest [...]
Wiec jesli chce redukowac tylko 4 tyg to nie ma co zmieniac po tyg vlcd na ud2? (jestem osobnikiem ,gdzie przy 5k kcal chodze glodny to teraz chodze po scianach,mimo ze juz 6 dzien ) ;D Mogę Cię tylko pocieszyć, że ja byłem głodny cały czas i to nie przeszło :D. Panowie wychodźcie z VLCD z opamiętaniem, w tym momencie ledwo siedzę/leżę a zjadłem [...]
Witam, na szybko: Czy można mieć BCAA,mono i WPC w jednym szejkerze zmieszane? Może to sobie stać 1h-3h bez problemu i nic się nie zatraci (nie wiem jakby to było możliwe ale na wszelki wypadek sie pytam)
Witam, dzisiaj trening odbył się w okolicach południa, nie rano jak zwykle. I całkiem całkiem to wyszło. Mniejszy tłok na siłowni, jakby więcej werwy: 1. Clean&press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 92,5kg 3. Drążek podchwytem: 5x10: 5kg 4. High pull 5x5: 70kg 5. Młotki z hantlami: 5x10: 22kg Do tego 25minut biegu na bieżni i 20 [...]
no ok małymi krokami idzie mi układanie hehe potem wstawię jak skończę. ale jeszcze mam pytanie jak w diecie stosować ten WPC PROTEIN PLUS V2? rano i przed snem starczy czy jakoś przed/po treningu? i gdy zażyje tego WPC PROTEIN PLUS V2 to darować sobie danie rano czy normalnie zjeść to i to? help ^ ^ Zmieniony przez - django95 w dniu 2014-05-29 [...]
Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]
Dziennik treningowy - fotki
