Wpc 80

Witam. Mam 16 lat. Ważę 68kg przy wzroście 173cm. Chciałbym trochę przybrać na beztłuszczowej masie mięśniowej. Nie chciałbym zbędnego tłuszczu. 3 razy w tyg. ćwiczę na siłowni. Ułożyłem dietę na masę. Proszę o ocenę :) 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta : 1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do [...]

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]

Witam forumowiczów. Niebawem miną 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć. W przeciągu tych 2 lat moim celem była masa (miałem 191 cm wzrostu a ważyłem 70 kg), nadal jest aczkolwiek mam inny priorytet.. od 2 miesięcy chciałem ćwiczyć na siłę, aby nie tyć dużo. Interesowało mnie samo nabieranie siły. Zamówiłem sobie odrzywki, które miały mi w tym [...]

siema. co do ankiety to wypelnialem juz ja tyle razy ze juz naprawde mi sie nie chce. ale przejdzmy do rzeczy. zakupilem juz: 1. winstrol genesis 200 tabletek po 10 mg na tabsa. produkcja tegoroczna. tabletki maja literke G i sa dzielone na pol. 2. trenbolon ten o krotkim estrze. mam go 2 ampulki po 10 ml(tren jakiej firmy i w jakim stezeniu bede [...]

siemanko, chcialbym dac do oceny moj plan na mase na kwiecien i maj. w niektorych partiach mam chyba za malo cwiczen bo nie mialem wogole pomyslu, mam nadzieje ze jakos pomozecie z caloscia. poniedzialek (klata + triceps) wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 10/10/10 rozpietki na skosie glowa do gory [...]

Siemka. Po masowaniu przychodzi czas na redukcję i na głębsze zastanowienia. Chodzi mi mianowicie o spalacz - resztę mam ułożoną -1kg BCAA ( zobacze jaki bd ten z SFD o ile dzisiaj bd ta premiera) -MCT -WPC econo sfd / ostrovit 80 I tu zastanawiam się nad spalaczem.. Efedrynę wycofali, została yohimbina, czy to przejdzie na mój organizm? Dodam [...]

witam proszę o korektę planu ( Nogi 2x w tygodniu poniewaz gram w piłkę i w soboty i w niedzielę mam mecze) Płeć :mężczyzna Wiek :18 lat Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pazdziernik 2010 do teraz Uprawiane inne sporty :piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka [...]

Oto moja pierwsza dieta Low Carb skombinowana pomoze mi ktos ? takie mam założenia: białko - 205g tłuszcz - 135g węgle - 100g kcal 2400 (warzywa do kazdego posilku oczywiscie pomidor ogorek baklazan papryka marchew itd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód [...]

Śniadanie Herbata bez cukru 6 jaj: Jajecznica/omlet/na twardo/miękko + 50g twaróg chudy+100ml kefiru Śniadanie II: 2 kromki chleba razowego lub bułka grahamka Masło roślinne 3 plastry wędliny z indyka/kurczaka 2 plastry sera zoltego Jablko Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru [...]

Witam. Tak jak w temacie gram w piłkę ręczną na pozycji bramkarza. Od pewnego czasu chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Lawka prosta skos, sztangielki, drazek Dieta: w planach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Mój wzrost 184 kg, waga 80 kg. 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Orzechy włoskie 20 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Białka mleka – proteiny w skład których wchodzą białka kazeinowe (ok. 80%) oraz białka serwatkowe (ok. 20%). Pozyskiwane są z mleka krowiego metodą mikrofiltracji. Dość pospolicie używane w przemyśle spożywczym znalazły swoje miejsce również w żywieniu sportowców i osób aktywnych fizycznie. Koszt otrzymania surowca jest niższy niż koszty czystych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]

Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

1)- 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 66/173 4) staż treningowy ; 24 miesiące- wiadomo przerwy większe, mniejsze 5) cel cykl ; narazie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy ; wpc białko , mass mutation 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni mas mutation 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) dieta jest, 6x [...]

Witam Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy A: Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s -Sztrugsy 3s Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki : -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

Siemanko! Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc [...]