WYTRZYMAŁOŚĆ

Witam. Od ponad roku trenuje mma, po zawodach doszedłem do wniosku ze musze zwiekszyc siłę maksymalna moj plan na silowni to: poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem [...]

tak też właśnie myślałem, pytam się bo nigdy nie robiłem pompek z obciążeniem, nawet nie wiem ile tego obciążenia dawać, chociaż na razie to i tak nie zmieniam treningu ciekawe jakie efekty są po pompkach z obciążeniem...... jak zmienię kiedyś trening i będę robił to wam napisze jak efekty u mnie no zwykłe to są aby się rozruszać na rzeźbę, [...]

Dodajesz obciążenie - lepiej dla masy. Dodajesz jedynie powtórzenia - budujesz wytrzymałość.

Pochwal się swoim programem na siłę. Przepraszam ale tego nie zrobię.W moim przypadku program działa i to bezbłędnie jeżeli chodzi o siłę i wytrzymałość i jest w fazie testów od marca tego roku. Zakończenie gdzieś w maju 2014 wtedy będę wiedział czy jest dalej progres czy wyniki są związane ściśle z prowadzonym treningiem czy jest to chwilowa [...]

Serio, dziwne pytanie. Jak coś robimy do 20 powtórzeń to jest na siłę/masę, a jak powyżej to na wytrzymałość. Czyli jak trzaskasz 20pompek z 20kg na plecach w jednej serii to ćwiczysz na siłę i masę (uwzględniając oczywiście dietę), a jeżeli robisz 50pompek i też masz 20kg na plecach to już ćwiczysz na wytrzymałość i nie ma znaczenia że masz [...]

a mam pytanko do was normalne pompki z tego co widzę idą na rzeźbę , wytrzymałość i na siłę czy pompki z obciążeniem idą na masę? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 03:07:21

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

siły na tym nie zrobisz od tego są przysiady ze sztangą może zwiększyć ci sie wytrzymałość szukał bym raczej treningów opartych na wskokach na boxy

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

jesli chodzi o suplementy chodziło mi o to ze poszukuję suplementów które poprawiły by mi osiągnięcia w dwóch dziedzinach..zarówno w treningu na siłowniu jak i treningu piłkarskiego (czyli chodzi mi tu gł. o wytrzymałość , przyspieszenie itp.)

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]

Masz rację Panteon że wykonywanie takich ćwiczeń balistycznych z ciężkim odważnikiem jak rwania,zarzuty czy wymachy wykonywane w umiarkowanej ilości (100-200 razy) dwa trzy razy w tygodniu połączony z treningiem siłowym czyli różnego rodzaju wyciskaniem,martwym ciągiem,przysiadami różnego rodzaju w tym turecki najlepiej budują wytrzymałość [...]

Prosiłbym o ocenienie planu FBW. Chciałbym przybrać trochę masy bo jestem chudy, ale też siły, dynamiki i wytrzymałości. Da radę te rzeczy zbudować na tym treningu? Czy najpierw masa a potem wytrzymałość i dynamika? 3xtydzień 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem [...]

Siła i wytrzymałość rośnie wraz z trenowaniem - do pewnego poziomu. Czasem jesteśmy pełni sił i bijemy rekordy. Oby tendencja wzrostowa się utrzymała! Wpływ ćwiczenia wykonywanego kilka tygodni temu jest prawdopodobnie niewielki. To świetnie, że zauważasz poprawę w barkach!

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589326148e634f0c8741b2e28a748e7e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9fb3de6d924eab82042d48f196d9b6.jpg PODSUMOWANIE TESTU Dziękuję jeszcze raz firmie IRON HORSE SERIES oraz GROUND GAME za dostarczenie suplementów i sprzętu do przetestowania. Dziękuję również userom, zarówno tym krytykującym ten test, jak i tym, którym się on [...]

Siema właśnie jestem na epi od Apex trzeci tydz minie w poniedziałek i mogę ją śmiało polecić,działa jak powinna.Pierwsze odczucia że coś biorę zaczeły się po tygodniu lepsza pompa,wytrzymałość stawy zaczeły mi doskwierać,a z kolei od tego tygodnia zauważyłem z dnia na dzień mam coraz lepsze wyrzylenie,lepsza twardość,spadek pasa,większą [...]

Ja na Twoim miejscu wybrałbym beta alaninę jak koledzy wyżej proponowali, pójdzie Ci w wytrzymałość. Scitec ma bardzo dobrej jakości betę, i w prochu i w kapsułkach Beta Alanine z tej firmy jest godna polecenia; sam miałem kapsy i byłem zadowolony bardzo z działania, cenowo również nie najgorzej więc + ;)

tak tłumacze że ja wczesniej miałem stycznosc z siłownia i nie potrafiłbym już wrocic do tego planu jaki jest w tym artykule,najwyzej zmiejsze ilosc seri i powtórzen w tym planie co mam i wtedy sam zweryfikuje czy pomaga to na wytrzymałosc mięsni