WYTRZYMAŁOŚĆ

Czyli, interwały. Z tego co pamiętam zmniejszają szybkość, ale zwiększają wytrzymałość. 3:40 to dużo, ja sam w Liceum miałem coś ponad 3 minuty, 3:20-3:30, bez treningu, a byłem jednym z najgorszych klasie (profil sportowy). Dobry poziom to 3:10, jednak tego nie zrobisz w 3 miesiące, a co dopiero w 20 dni. Polecam pogadać z człowiekiem o ksywie [...]

Polecam trening interwalowy po rozgrzewce biegaj do uzyskania tetna 200 uderzen na minute odjac wiek. Jak to uzyskasz zmien bieg na truch i odczekaj az spadnie do 120 i znowu do gornej granicy 200- wiek. W ten sposob zwiekszysz wytrzymalosc i wydolnosc oddechowa. Pamietaj solidna rozgrzewka przed takim treningiem a po cwiczenia rozciagajace. W [...]

lonely masz calkowita racje,przeczytalem teraz ten caly temat i nasuwaja mi sie takie odpowiedzi -albo macie zle pomiezone trasy -albo zle pamietacie swoje czasy (pomylic sie o parenascie sekund to bardzo duzo) -albo ktos wam zle czas miezyl -albo naprawde wartosciowi ludzie w biegach marnuja sie w domu zamiast cwiczyc jesli ktos naprawde szybko [...]

Jeah. Siła 10%? to by było bardzo dobrze.Prawdopodobnie wzrośnie wytrzymałość siłowa, wzrosnie ilość powtórzeń, siła maksymalna możliwe ze trochę też, ale to ocenię gdy będe używał obciążeń których wcześniej nie używałem, a do tego jeszcze trochę brakuje. zdr. ps. ktoś jest chętny by przerobić dokument worda tak by nadawal sie do wklejenia w [...]

trenuje lekka. i mialem 3125 m:( to dopiero wstyd;) ale nie bylem przygotowany...sama szybkosc robilem, tempowki.... i wytrzymalosc spadla:)

"Ten trening na dłuższą metę nie prowadzi ani do rozwoju siły, ani masy mięśni brzucha, rozwija jedynie ich wytrzymałość" Rozwiń jeśli możesz na "dłuższą metę"? Ja go bedę robił do 2 miesięcy, a później zacznę inny trening.

wytrzymalosc tempowa cwiczona na odcinkach 400m i dluzszych daje najlepsze efekty

No A6W to potrafi zmęczyć Dobra jest na siłe i przede wszystkim na wytrzymałość

Witam Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów Hmmm...przysiady to podstawa w budowaniu wyskoku(nawet te bez obciążenia), ale w Twoim treningu jest za dużo powtórzeń jak na jedną serie. Chyba, że Twoim celem jest budowanie wytrzymałości(koniec meczu a Ty amsz jeszcze siłę wysoko skoczyć jak inni są [...]

czyżby Google nie działały ? okay, juz tłumaczę : - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - umownie wyróżniamy 2 rodzaje hipertrofii - funkcjonalną i strukturalną - funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien [...]

no powiem ci szczeze ze masz problem. Dwa lata temu sam prubowalem sie dostac do dej szkoly a mianowicie do szkoly aspirantow panstwowej strazy pozarnej w krakowie. Spokojnie sie podciagnolem 24razy bo tyle mozna bylo maksymalnie miec. Przebieglem 1000m w czasie 3min 2s. a na 50m to juz nie pamietam ale wiem ze za to zdobylem 10punktow. Fakty sa [...]

testosterol tez ma ciekawa reklame xD a tak to gluta w sumie wytrzymalosc zwieksza nic specialnego to nie jest a troche kosztuje zawsze lepiej zainwestowac w cos konkretniejszego ;D

Panie Ambroziak , nie wydaje mi sie zebym zjadl wszytskie rozumy :) nie pojawiam sie do czasu do czasu na forum i nie poczytalem troche, troche cwiczylem :D to Pan troche poczytal ale nie z dostateczna uwaga i wypacza Pan fakty: Nie zacytowalem jednego badania a 3. Nie chce mi sie specjalnie dawac odnoscnikow do wiekszej ilosci bo nie ma to sensu, [...]

W muay thai nie kładzie się dużego nacisku na trening na siłowni. Można siłę wyrabiać ćwicząc na ciężkich workach i tarczach. Ale do rzeczy. Trenując na siłowni ćwiczył bym małymi ciężarami dynamicznie. Najlepiej wykonywać ćwiczenia obwodowe. Nie zwiększy to siły maksymalnej ani nie da masy mięśniowej. Natomiast wzrośnie tzw. wytrzymałość siłowa. [...]

jak trenowalem pilke nozna i robilismy wytrzymalosc przed sezonem jak dostawalem kolki na poczatku wlasnie uciskalem to miejsce reka i z czasem mi przechodzilo. Zadazalo sie zadko ale sposob nieglupi ;)

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]

Moje zdanie jest take, że one nie poddają mięśni tak skoncentrowanemu wysiłkowi, jest to rozłożone w czasie, wykonują wiele powtórzeń z małym ciężarem, mięśnie nie posiadają mikrourazów, są jedynie zmęczone, a przyrost masy następuje przez to bardzo powoli, ale systematycznie. Mięśnie w skutek tego szybciej się regenerują, można to zauważyć na [...]

Najlepszy bedzie trening zwiekszajacy wytrzymalosc miesni brzucha. Jedna rada: niech uwaza, aby sie nie przetrenowac tuz przed egzaminem.

no właśnie w tym problem,że raczej nie stosuję diety,jem poprostu to co lubię filety z kurczaka,ryż,dania chińskie,makaron z sosem,płatki kukurydziane i musli,ale żadnej diety nie stosuje.Muszę również zaznaczyć ,że jestem początkujacy i narazie nie mam nawet treningu,kiedyś trenowałem regularnie,brałem hmb i kreatynę przez rok przytyłem ok 6-7kg [...]

a czy ktoś powiedział że jak będziesz brał kreatynę to nie urośniesz i nie poprawisz wyników <siła,wytrzymałość,...>