WAT

No, bez kitu, krewetko:-)) jest pięknie, it's biutiful:-D Kupiłam wagę:-)) ------------------- 16.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (9) 12,5/15/15kg (15/13/11x) wykrzesałam ile się dało;-) (9) 12/14/14kg (15/15/11x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/12/10x) 9/10/10kg (15/13/8x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac [...]

krav mag na ifp czytalem gdzies ze lapca mozna miec tylko na kazdego pożeracza prądu trzeba pisać notke o pozwolenie czy coś takiego zeby wiedzieli co zasysa im pieniążki za WAT :)

[...] znam swojego wyniku ale na 1200 w tym roku bez jakiegoś morderczego tempa miałem 3:50 Na chwile obecną bym zaliczył ale i tak popracuje nad tym Ale największą trudnością w dostaniu sie na WAT nie jest sprawnosc a matura. Jest bardzo mało miejsc tam i czasem jest 20 chętnych na 1 miejsce. A że wole trenowac niż sie uczyc... Zobaczymy jak to będzie

[...] Poczytaj - http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO Na WAT się wybierasz a tam podciąganie się liczy:) 21.12.2011 Dieta: nie policzyłem, rano chvjowo się czułem, do godz 17 zjadłem tylko jajecznicę z 3 jajek z kminkiem i 1 [...]

ile wat ta gofrownica? moaj ma ledwo 700 i nie da sie zjarac tak dorbze gofrów (z jakiego przepisu robisz btw>? ) no i jaki ten błąd przy sq? 1400w i świetnie piecze. Piekłem na 3/4 mocy, bo się bałem, że spali - wypieczone klasa. Przepis na oko robiłem, 2 jaja 70g mąki + słodzik + 80ml wody gazowanej na 2 takie gofry. Błąd w przysiadzie polegał [...]

no no napiszcie przya sie cos takiego tylko zgłowa panowie kobieta była uchahana z kwiatow jutro na wat do brata na przysiege jade jazda, kurva chyba jest baran najstarszy na roku, mam brata komandosa- buhaha

Nobivac Spróbuję kiedyś może takiej wersji choć lubię gęstą jaglankę. Dzisiaj to była właśnie wersja budyniowa- zblendowana. Wychdzi super. Na jutro sobie już zrobiłam wersje bez miodu- przyprawiłam kakao, cynamonem i kardamonem. Zapomniałam o jajku i wrzuciłam jak już gotowe danie było w pojemniku ale wygląda na to że na taką ilość kaszy to jajko [...]

A głośniki kiedyś z kolegą zrobiliśmy, hehe 2 x Tonsil jeden po 80 Wat znamianowej i 180 muzycznej, czyli x 2 na kolumnę a są 2. Jednak już dawno nie słucham muzy, chociaż przyznam, że jak kiedyś oglądałem helikopter w ogniu (motyw śmigieł) to dobrze, że zerknąłem na okno bo coś za żaluzjami latało otworzyłem, patrze, a tam sąsiad miotłom nawala [...]

1000 m srednio 103 wat i wystarczyło za rozgrzewke... masakra, musze doczytac jak te wosła wiosłowac i sie z nimi bardzie zaprzyjaźnic Na rozgrzewkę lepiej pojedź 10 min. 60-80 watt.

[...] 5x10x 16kg / 26kg / 36kg / 46kg / 46kg 5) Przysiad z zatrzymaniem na dole 2x5x 55kg Brzuchy: rzymska, jeżyki, z piłką lekarską AREO: wiosła 10minut 26m/s (czy tam s/m), 106 WAT, 2025m + krótkie rozciąganie + sauna Trening na bananowni koło domu - pierwszy raz zrobiłam tu mój normalny trening (do tej pory robiłam na tej siłce jedynie wytrzymki [...]

01.04.2013 Dieta Czysta nieliczona na bogato;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni [...]

Bosz... ależ to był tydzień - cztery wigilie w trzy dni;-) Jedzonko w połowie knajpiano-cateringowe ale całkiem ok. Pierwszy raz od długiego czasu jadłam pierogi. Może nie tak rewelacyjne jak mojej mamy ale i tak pyszne. Generalnie pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening [...]

To mają płuca jak miechy kowalskie i nieziemską wytrzymałość. Poziom dla mnie nie do ogarnięcia. 2x15 przy 150 wat na ten moment by mnie zabiło, a nawet jesli nie zabiło to na 100% spadłabym z ergo. Inna sprawa to pytanie czy wogóle byłabym w stanie 15 minut pociągnąc z równym tempem przy takiej mocy@@-) Bedę męczyć ergo w miarę możliwości i sił. [...]

Obli, hehe, chodzi w szerokich dresach, ale raczej własnie nóg nie trenuje :-) Zapomniałam dopisac, że zawarłam znajmośc z wiosłami (okazuje sie, że na silce jest ten Concept 2, co polecacie i kurna 1000 m srednio 103 wat i wystarczyło za rozgrzewke... masakra, musze doczytac jak te wosła wiosłowac i sie z nimi bardzie zaprzyjaźnic

W zasadzie jechałam 4x5 z krótkimi przerwami. Momentami wskazania na wiosłach były koło 170-180 wat a czasem poniżej 100. Starałam się utrzymać stałe tempo w drugiej i trzeciej pięciominutówce - powiem krótko: ma-sa-kra. Łatwiej "płynie" się zrywami. Utrzymać stałe tempo to trudna sztuka. Następnym razem zrobię krótką rozgrzewkę (ale robić ja na [...]

Ostatnio kupiłem pojemnik na ryż, a raczej garnuszek do ryżu w którym można ugotować ryż. W sumie, co w tym dziwnego i nadzwyczajnego, a no to bo ryż gotujemy w mikrofali. Pojemnik jest firmy „TUPPERWARE” i ma pojemność 2,2 litra. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/10/a.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/10/b.jpg [...]

19.03.2013 Dieta czysta nieliczona. 1) placki owsiane z jabłkiem na smalcu 2) ryż brązowy/golonka indycza 3) jw. 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) trochę szynki parmeńskiej i twardego żółtego sera + kawa z mlekiem suplementy: magnez+cynk, forsen, kombucha, scorboloamid i coś do picia - nie pamiętam co łyknęłam w robocie}:-( Mam nerwa po [...]

Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]

Dzisiaj długi rower 145 km z zadaniem 3x20km na 190-200W przy kadencji zbliżonej do 90. Fajny mocny trening po tej jeździe zebrałem mnóstwo informacji na temat moich mocy na rowerze i tego jak to się przekłada na prędkości. Dane mocy, kadencji są mocno zaniżone jak to na drodze nie da się pedałować przez 100% czasu, laboratoryjne wyniki można [...]

Jak ustalales te progi WAT?