WAS

No cóż niestety nie było mi dane ukończyć treningu. Zaczęły mi penkać kafle w miejscu mocowania drążka , dlatego dostałem polecenie aby go zdemontować . Podsumowując cały trening po 5 tygodniach poprawiłem swój rekord z 7 do 15 podciągnięć w 5 tygodni. Czółem nie był koniec prograsu. Podsumowaując trening dobry jeśli chcecie szybko poprawić swój [...]

Witam! Też mam testy jak większość z Was do PSP w czerwcu właśnie zaczynam Plan Armstronga, narazie mój max nachwytem 10. Ale odnośnie 1000 m niestety Panowie bez pulsomierza się nie obejdzie. Tu jest dobry Plan Treningowy http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Obecnie biegam w okolicach 3minut ale chce urwać jeszcze parę [...]

Widzę, że efekty są. Jakos mnie to nie dziwi :D . Sam będę musiał powrócić do tego treningu bo ze swimi 15 podciągnieciami będe przy was blado wygladać :p . Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-04 21:30:48

Witam wszystkich, mój pierwszy post na forum :) Przebrnąłem przez wszystkie 103 strony wątku :P Więc konkretnie... W tamtym roku się podciągałem 12 razy, operacja, powrót do 12, kaszak i antybiotyki (3tyg) i powrót do 12, potem grypa i znowu powrót do 12. Czyli jak nie urok to sraczka. W tym tygodniu zacząłem trening Armstronga i jestem ciekaw [...]

Drazekm może ja do końca nie wgłębiałem się w zasady ale poza triceps bokiem miała prezentować brzuch więc tak się ustawiłem Moja ocena jest subiektywna i z szacunku do Was ją sprecyzowałem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-06-01 17:18:20

No i proszę Wystarczy Was zachęcić i już pokazało się parę ciekawych wpisów Nagradzam sogami.

Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]

Ogladam i niedlugo tez zamierzam podziałąc tym treningiem.3mam kciuki za was i postepy chłopaki:]

Nie chce spamowac, ale czy dzisiaj zmiezylem max i wyszedl szerokim nachwytem........ 3 ! hahaha Czy ktos z was zaczynal z tak niskim wynikiem i czy dam rade dojsc do czegos sensownego (typu 15) do konca wakacji?

Witam, Trening Arm zacząłem robić od wczoraj, jednak mam kilka spostrzeżen i pytań. Po pierwsze grubość drążka - po kilku seriach mam strasznie bolące odciski co utrudnia Mi podciąganie. Podciąganie na drążku robię preferowanym stylem, czyli nachwytem (grzbiet dłoni skierowany do siebie). Jednak po wczorajszym treningu (5 serii - max wysiłek), [...]

Cześć! Już tydzień ćwiczę tym planem. jak skończę to oczywiście napisze o wynikach. I mam do was pytanie bo nie jestem rozciągnięty a chce to zmienić i zacząć jakiś trening rozciągający. Tylko nie wiem czy powinienem go wykonywać przed treningiem Armstronga? czy może po? proszę o jakieś rady a i jeszcze jak przed to ile czasu przed a jak po to czy [...]

Kurcze no to ja już sam nie wiem co jest ze mną nie tak. Od ponad miesiąca nie moge przełamać 13 podciągnięć, no w następnych seriach są jakieś postępy ale też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 [...]

a jak tam ta piramidka ja dochodzę podchwytem do 18.Kolo 13 przybieram siły jak jest u was, też tak macie?

nikt tego nie zignorował. Seria treningowa training set to pojedyncza seria w której ilość powtórzeń jest tak ustawiona abyś mógł wykonywać ich jak najwięcej (serii treningowych) jednak jak zaznacza autor treningu nie więcej niż 9. The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day [...]

Zainteresowana wieloma dobrymi opiniami o treningu postanowiłam go sprawdzić i zobaczyć jak on zadziała na babę^^. Więc prezentuję swoje wyniki, aby może tym zachęcić jakąś następną babę do podciągania się na drążku, a nie mówieniem tylko "wow" widząc jak koleżanka podciąga się 2 razy... Pompki robiłam stosując różny rozstaw rąk. I teraz pytanie [...]

W pierwszy dzień treningowy zrobiłem 9-4-3-4-3 powtórzeń, kurczę dlaczego po pierwszej serii tak mało ? :/ Dziś piramidka, spaliłem na 5 serii. U Was też wygladały tak początki? :/

Tak jak pisał autor planu w 4 tygodniu zaczął się regres. Ile on u was trwał i czy był bardzo "dotkliwy"? %-) Jak ktoś zaczynał z podobnego pułapu jak jak ok 12 podciągnięć to ile robił po 8 tygodniach albo po jakim czasie dobił do 20? :-D PS. Czy jednorazowe wyjście na basen w tygodniu (np. dnia kiedy się ćwiczy według planu, ewentualnie w dzień [...]

Ile czasu trwała kuracja i kiedy odstawiłaś? tak jak wynika z powyższej wiadomości , wczoraj ? Brałam około 2 miesiące. Początkowo nie wiązałam tego z przyjmowaniem "leku", dlatego że dolegliwości były dość słabe. Pomyślałam, że może to zwykłe niedobory. Czułam, że coś jest nie tak, ale mogłam normalnie egzystować. Z czasem zaczęło nabierać na [...]

Ile czasu trwała kuracja i kiedy odstawiłaś? tak jak wynika z powyższej wiadomości , wczoraj ? Mam też jeszcze pytanie do was. Od kiedy po odstawieniu izoteku powinno się wrócić do suplementacji witamin? Wiadomo, że w czasie kuracji, jak ognia, powinno się unikać witaminy A. Niestety wiele witamin jest "w komplecie" z innymi. Nie chciałabym zacząć [...]

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Podobnie z ćw ze sztangą-wyniki też nie będą się bardzo różnić-macie tu dziewczyny trochę gorzej. Ale co z tego? Niech sobie chłopaki chociaż raz wygrają-bo są z natury silniejsi i tyle. Są inne [...]