Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
Mam do was zapytanie czy można stosować kreatyne z AAKG równocześnie ?? i czy można dodatkowo brać przy tym glutamine z gainerem ? Zamierzam brać to tak 2 godz przed treningiem gainer później 30 min przed treningiem AAKG po treningu gainer, glutamina, kreatyna. Czy dobrze jest opracowany ten plan ?? Kreatyna OLIMP Mega Caps 1250mg AAKG 1250mg [...]
nie pisze w swoim imieniu bo ja akurat w przeciwna strone lece chcem przytyć a nie spalić wiec... moj koleszka ma 185 cm wzrostu i jakies 87 kg wagi duzy miesien piwny... zaczyna biegac z kondycja nie jest najgorzej 4 km robi bez przerwy moje pytanie jest takie czy lepiej zeby biegal jednym templem i szedl w ilosc kilometrow czy lepiej zeby robil [...]
Witam. Jest to pewnie kolejny z kolejnych następnych tematów z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie [...]
Witam. Mam problem, z nadmiarem tłuszczu i zbyt duzą wagą, choć moim daniem wynika ona trochę z mojej specyficznej budowy ciała tzn. jestem zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym [...]
Możecie mi wyjaśnić pewną zależność bo nie mogę jej zrozumieć... ??? Jak pogodzić proporcje btw w diecie z jej kalorycznością? Dla mnie to są dwie sprzeczne rzeczy. Na tym forum można znaleźć sposoby wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i zalecenia odnośnie btw na kg masy ciała, ale dla mnie jakoś nie idą one ze sobą w parze. Jestem [...]
PISZE JAKO lastninja BO MOJE KONTO MMA1993 ZOTAŁO ZABLOKOWANE NA ZAWSZE :( :( :( proszę p przeczytanie mojego postu: Napisałem ten post tu bo moderator z tego działu mnie zbanował niesłusznie. Mianowicie tydzień temu (ja czyli użytkownik MMA1993) zostałem zbanowany, z powodu założenia aż 3 kont. To nie ja!!!!!!!!! mam wspólny komputer z [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]
Witam, Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ok. 60 kg, przez okres wakacji chcialbym troche pocwiczyc, przybrac na masie i ogolnie poprawic wyglad mojej sylwetki. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony dlatego prosze was o pomoc. Mam w domu laweczke. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu programu i jakiejs diety, z gory dzieki za pomoc, Pozdrawiam
Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Witam, Zastanawiałem się wprawdzie gdzie założyć temat - czy w dziale zdrowie, czy tutaj - ale widzę większość tematów związanych z hormonami poruszanych jest tutaj, więc poruszam temat tutaj Mam 19 lat. Od 3 lat chodzę regularnie na siłownię i od 3 lat czytam równie regularnie SFD !! Mam bardzo poważny problem, którym chciałbym się z Wami [...]
Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Jest to w ogole dobry trening? Wyrobie sobie dzięki niemu wszystkie mięśnie brzucha?? I ile razy w tygodniu go robić? Po jakim czasie będą widoczne efekty? Ile dni lub miesięcy go robić? Czy ktoś z was już go stosował i jest z niego zadowolony? Odpowiedzi mile widziane. Pozdrawiam.
Siema mam do was kilka pytań. Ćwicze narazie 2 miesiące i mam 17 lat. 1. Czy jak mam codziennie trening to jest dobrze, czy źle. Jak niedobrze to co jaki czas trzeba zrobić dzień wolny. 2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do uzupełnienia diety. Co mi polecacie. 3. Jak możecie to dajcie link [...]
Czesc, byc moze byl juz taki temat ale mniejsza o to... Mam do was pytanie potrzebuje rozpiske "podemnie", od 1 roku trenuje jujitsu, teraz robie sobie silownie w domu m.in laweczke z modlitewnikiem,hantelki, drazek. Czy moze mi ktos poddac rozpiske jak mam cwiczyc? Jujitsu mam 3 razy w tygodniu , Poniedzialek-Sroda-Piatek.Moglbym mi ktos pomoc?I [...]
Witam no na wstepie chcialem przeprosic za maly spam ze zakladam taki temat a jest ich mnostwo. Ale mam maly problem przegladalem forum i znalazlem duzo roznych cwiczen no ale jakos nie moge tego stosunkowo dobrac dla siebie dlatego chce zapytac was gdyz jestem nowicjuszem. No wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z [...]
Witam Was forumowicze. 1)Może ktoś wie jak uderzyć piłkę bez rotacji, potrafiłby mi ktoś wytłumaczyć ??? 2)Jak strzelić z taką rotacją(taką do strzelającego, nie wiem jak to wytłumaczyć), taką co strzelił Zyrykov(Żirkow - nie wiem jak to się pisze ale tak się czyta)w 101 minucie z wolnego tuż koło słupka?(może ktoś pamięta?) Proszę o pomoc. [...]
Odżywki: AAKG OLIMP 1250mg Creatyna OLIMP Mega Caps 1250mg Glutamina OLIMP 1400mg Gainer 3kg HiTec Z tym żę 7 dni ćwiczyłem bez kretki:P ale później ją dokupiłem. Wynik Masa przed cyklem 66kg teraz po 10 dniach 68kg. Dieta ułożona plan treningowy także. Dzięki panowie za doradstwo warto było na was liczyć. To jednak prawda bez diety nie ma nic. [...]
Postanowiłem postawić przed sobą cel stracenia 15 kg i przy tym stracenie co najmniej 10 cm brzuszka i tu zwracam sie o pomoc do was.Co mogę napisać o moim żywieniu rankiem czyli około godziny 10 zjem praktycznie pół kromki chleba z serem, później na obiad czyli około godziny 14 kotlet z piersi kurczaka ziemniaki surówka, następnie gdzie koło [...]
Szukałem na necie, nigdzie nie mogę znaleźć czystej efedryny (vasopro, arsan)lub chociaż typowego staku ECA. Wyświetlają mi się jedynie amerykańskie strony. Nim zdecyduję się na ściągnięcie tego ze Stanów to może ktoś z Was ma jakieś info w UK. Na "HCL-u" jest ze mną dużo lepiej niż na obecnych termogenikach. Po prostu inne spalacze odpadją. Mowa [...]
Jak?Rotacja - Dwa Pytania.
