UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] CIAG 3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 6 (Trudne cwiczenie dla mnie, dlatego tyle powtorzen) ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 8/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJﾄГ PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJﾄГ3 x 8/10 KAPTURY: [...]

Witam, Proszę o weryfikację/ocenę planu na masę. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. masa obecna: 84kg wzrost: 189cm DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować mój plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 11 Waga : ok.80 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) minimum-sztanga sztangielki lawka drazek do podciagania Dieta :jako tako jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją [...]

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/10/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x30-40 powt. Piątek Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 3. Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/4 [...]

Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

[...] 3x12 WTOREK BOKS SRODA barki+biceps+plecy Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/12/10/10/8/ progresja 2. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10 3. UGINANIE [...]

[...] - WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI - 8/8/6 - WIOSŁOWANIE SZTANGI NACHWYTEM - 8/8/6 - PODCIĄGANIE HANTLA NA ŁAWCE - 8/8/6 - BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC - 8/8/6 - HANTLAMI MŁOTKOWO - 8/8/8 - HANTLAMI Z SUPINACJĄ - 8/8/8 PIĄTEK: - BARKI: - WYCISKANIE [...]

[...] 3x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU": 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni treningiem ogólnorozwojowym. Do tego staram się zawsze sporo rozciągać i utrzymywać kondycje oraz wpoić sobie odpowiednie nawyki i załapać choć trochę techniki. Od nowego roku chciałbym zacząć ćwiczyć już normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić [...]

1. klatka + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi lawka plaska 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/6 - rozpietki lekki skos gora 3x10 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA KARKU (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (4 serie) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4 serie) 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" (4 serie) [...]