Tłuszcze

1 aż tyle tego masła Ci potrzebne ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą [...]

Również myślę, że po dłuższej przerwie solidny trening siłowy i dobra dieta z bilansem kalorycznym na lekkim plusie będzie obecnie dobrym rozwiązaniem. Jeżeli chodzi o dietę, to jak najbardziej można podbić trochę tłuszcze jeżeli nie jesteś w stanie zjeść większej ilości węglowodanów i sprawia to Tobie problem. Warto pamiętać o odpowiednim [...]

Cel treningowy: wyglądac jak hardkorowy koksu :) ty masz na pewno 21 lat ? Staż treningowy na siłowni: 0 lata na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]

[...] białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +warzywa Białko 195g Węgle 230g Tłuszcze 78 Kcal 2380 Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-20 21:36:04

No ale jak bede jadl 5 posilkow dziennie w tym duzo bialka a wegle i tluszcze ogranicze do minimum to chyba to jest juz jakas dieta. Zanam w jakims stopniu moj organizm

widocznie te tłuszcze ci nie służą na testo rozjedzie się bardziej

z czego zbić kcal? białka czy tłuszcze? bo tak naprawdę to nie wiem, może tej oliwy do 3 posiłku nie dawać?

Praca to jedyna moja aktywność, ale prace choć nie mam fizycznej to bardzo dużo chodzę i ogólne 7h na nogach jestem. Zapotrzebowanie to liczyłem tak. Przyjąłem, że białko 1.6 x waga węgle miały być tak samo, ale zszedłem trochę niżej bo zauważyłem, że lepiej czuję sie na wyższych tłuszczach stąd tłuszcze 1.3x waga Zmieniony przez - nowakkacper1993 [...]

stanie się. zejdź do 2.5g/kg. Podbij tłuszcze i węgle (głównie). Ale nie dwukrotnie. zacznij od dodatkowych 100g, co tydzień obserwuj wagę i wymiary, w przypadku braku wymiernych rezultatów dołóż kolejne 100g. Szczególnie do śniadania i posiłku po-treningowego.

1) typ budowy ciała : stosunkowo umięśniony, troche tłuszczu w okolicach brzucha, ud i pośladków 2) wiek 21 3) waga/wzrost 88/180 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC ostrowii 7) stosowane wcześniej spalacze olimp thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych WPC [...]

Dodaj zdrowych tłuszczy: oliwa, lniany, orzechy. Jak chcesz budować masę jedz też tłustsze mięsa: wieprzowina, tłuste ryby. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład btw w tej diecie, co sobie teraz stworzyłeś. Wtedy dodasz takie produkty i w takiej ilości, jakiej ci brakuje - za mało białka, to dodasz białka itd. Przejrzyj przepisy działu [...]

tylko ilości kalorii w jedzeniu nie podaje, bo przelicznik mam białko, tłuszcze, węglowodany, na kalorie w ogóle nie patrze. dlatego dobierając posiłki kieruje się tym, żeby zmieścić się w określonej ilości na daną pore. możecie zauważyć, że w diecie nie podałam żadnego mięsa, co jest oczywistą przyczyną - nie jem go(i nie mam zamiaru jeść). [...]

słonecznik i dynie zamień na wiórki kokosowe, migdały lub orzechy włoskie/laskowe. poledwica sopocka na normalne mieso/jaja. jogurt ze sniadania wywal, otreby też. podbij tłuszcze Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-02 17:05:43

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x poszukaj tabel ig i wybiesz produkty ze srednim i niskim i bedzie ok oraz zdrowe tłuszcze

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie OK. Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed [...]

warzywa tanie nie są . Poza tym mięso i tłuszcze będą tu najdroższym el diety.

No niestety tak jest jak mówisz. Kasze, płatki, ryże są banalnie tanie, gorzej właśnie z mięsami. Tłuszcze tez tanie nie sa ale mnie butelka oliwy na diecie zbilansowaniej wystarczy bardzo długo. Nasiona słonecznika 5 zł kilogram. czasami orzech się kupi, dostanie. Warzywa przypuszczam że kolega w domu ma, stąd nie próbowałem ich wliczać w cennik. [...]

przy takiej aktywnosci pilnowanie jedynie białka i zwiekszanie jego udziału w diecie jest nierozsądne. Powinienes zadbac o dobre źrodla i ilosc węglowodanów i oczywiscie zdrowe tluszcze. Bilans kcal rowniez powinien byc adekwatnie wysoki do aktywnosci. O tym jak ulozyc diete, masz w tematach na gorze działu i w calym dziale. po ulozeniu- wklej do [...]

A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania. Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać [...]

Aha i najwazniejsze : Bialko 140 g weglowodany 380g tluszcze ---