Wiesz te opisy ćwiczeń, mimo że wydają sie dla Ciebie czarną magią są oczywistością w świecie kulturystycznym więc wystarczy że wydrukujesz ten plan i go pokażesz instrukturowi na siłowni a on na pwwno Ci pokaże jak to wykonywać. Ale mam watpliwości czy to jest plan dla Ciebie ? Zależy na czym ci zależy :0 Ale ja bym raczej namawiał Cie na [...]
płatki kukurydziane lecą, zastąp je owsianymi. chleb im ciemniejszy tym lepiej. biały to syf. produkty ogólnie ok, tylko małe ale do całej diety wepchnij jeszcze tłuszcz, bo nie ma go w ogóle 1g tłuszczu na każdy kg. masy ciała. czyli 87w Twoim przypadku. napisz ogólnie ile kcal z diety dostarczasz i ile białka, tłuszczu, węgli. tłuszcze z ryb, [...]
Jak chlopaki wyzej nie mozna "maso rzezby " zrobic ale mozna nabierac suchej masy miesniowej!Warunek jest prosty dobrze zbilansowana dieta!jezeli w diecie beda ubytki bialka czy wegli siegasz po BIALKA , GAINERY lub BULKI!dlatego uloz diete w granicach @gr bialka na 1 kg masy ciala ok 5gr wegli na 1 kg masy ciala zdrowe tluszcze ok 1 gr [...]
"ENZYMY WSPOMAGAJĄCE TRAWIENIE Bez enzymów trawiennych nasz organizm nie jest w stanie strawić i wykorzystać pożywienia. To dzięki nim dobrze przyswajamy wszystkie znajdujące się w pokarmie składniki odżywcze, potrzebne do sprawnego działania naszego organizmu. Naturalnym źródłem enzymów są surowe warzywa, jaja, nie przetworzone mięso i [...]
teraz dzielisz te kalorie na ww t i b jakbys dal 6gww 2b i 1 t patrzac na wage 70kg to wychodzi 420ww 140b 70t to jest ok 2900kcal i od tego zacznij jak waga za szybko rosnie to obetnij ww a jak nie idzie waga to dodaj tluszcze itd CHYBA JASNE?
WPROWADZIŁEM MAŁE POPRAWKI. A MIANOWICIE W CHWILI OBECNEJ WYGLĄDA TO TAK ... ZAPOTRZEBOWANIE 2318 kcal - 500 kcal (redukcja) = 1818 kcal BIAŁKO 2g/kg = 140g = 560 kcal TŁUSZCZE 1g/kg (redukcja 0.9 g/kg) = 60g = 540 kcal 1818 kcal - 560 kcal - 540 kcal = 718 kcal = WĘGLOWODANY 180 g TERAZ BĘDZIE DOBRA DIETA NA RZEZBE ??
jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na, bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g (ale jeszcze zmodyfikuje zeby bylo wiecej) tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g trenuje pilke nozna i duzo biegam i czy takie proporcje moga zostac??? tym bardziej ze dodalem [...]
jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g mam naniesc jeszcze jakies poprawki i mam nadzieje ze bedzie dobrze
musisz wyznaczyc sobie cel, i ulozyc porzadna diete i z niej wyciskac Białka, Węglowodany i Tłuszcze, a dopiero jesli beda jakies braki to uzupelniac je gainerami itp. ponownie odsylam do działu odżywianie i podwieszonych postow Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-02-06 19:31:21
nie bawiłem się tym programem ale jesli chodzi o mase i dobrze pamiętam to : BIAŁKO 2g/kg, TŁUSZCZCZE 1 g/kg WĘGLOWODANY 4-6 g/kg BIAŁKO 1g - 4 kcal WĘGLOWODANY 1g - 4 kcal TŁUSZCZE 1g - 9 kcal MASZ OBLICZONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE >> ?? JAK MASZ TO PODAJ I POMYŚLIMY DALEJ ...
OK prawie wszystko już wiem tylko ile ma być kcal dziennie? (waże 55kg) Bo tak: BIAŁKO 110g czyli 440kcal TŁUSZCZE 55g czyli 495kcal i WEGLI właćnie nie wiem
Napisałeś w pierwszym poście, że nie stosujesz się do wszystkich zasad odżywiania i trenignu - z pewnością tu jest pies pogrzebany. Powiedz, co zaniedbujesz. Tak poza tym - dieta z nadmiatrem kalorii, odpowiedniej jakości białko, węgle i tłuszcze, uzupełnianie dziennje podaży makroskładników (w razie brakół) odpowiednimi odzywkami, poza tym [...]
[...] fakt iż pochodzi głównie z Boliwii gdzie rośnie na wysokościach powyżej 2000 metrów n.p.m. Składniki w 100 g : Białko : 12 g Węglowodany : 70 g (w tym prawie 6 g błonnika) Tłuszcze : 5,5 g Energia : 374 kcal Sposób przyrządzania - dokładnie przepłukać, zalać świeżą wodą, lekko osolić, gotować na małym gazie około 12 minut od momentu wrzenia, [...]
[...] miske i łyżkę, wrzuć wszystko do środka, zamieszaj, jedz wprost z miski Skład jednej porcji : Białko : około 45 gram Węglowodany : około 14 gram (w tym 5 gram błonnika) Tłuszcze : 16 gram (N/WN/JN = 4/6/5) omega-3 - ponad 2 g Energia : 364 kcal Uwagi - przy pierwszej próbie sporządzania radzę zastosować pewien trick : - na dno miski dodać [...]
fajne jedynie z tłuszczami mały problem - raz że dużo, dwa że przewaga nasyconych z sera plus nieco mono z jednej łyżeczki (jeśli 5 gram to nie łyzka, bo ta ma 15 g) oliwy z oliwek nie zmienia to faktu że posiłek dobry - po prostu w innych posiłkach trzeba ograniczyc tłuszcze (szczególnie nasycone) a dodać nieco wielo i jednonienasyconych aby [...]
Brak gramatury składników w każdym posiłku (białko, tłuszcze, węglowodany), brak tłuszczów (jakie w ogóle założenia co do BTW?), rano i w posiłku potreningowym brakuje białka.
[...] sosu sojowego odrobina granulowanego czosnku sól i pieprz do smaku Całość wymieszać w misce, uformować z masy 2 "hamburgery", piec 5 minut na elektrycznym grilu z pokrywą lub o 3 minuty z każdej strony na grillu odkrytym Białko : 63 g Węglowodany : 14 g (w tym 7 gram błonnika) Tłuszcze : 18 g (3/9/6) w tym omega-3 nieco ponad 3 gramy
ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]
Kącik kulinarny - super składniki, super potrawy
