[...] dostarczenie sobie selenu (orzechy, żółtko jaja) oraz witamin z grupy B szczególnie B6 które można uzyskać z drożdży piwnych(ale niestety nie z piwa) oraz znów żółtka jaja. Tłuszcze roślinne dostarczą też witamin jak A czy E z których dla produkcji chormonów ważniejsza jest ta druga. Cennymi kompleksami wspomnianych witamin i minerałów są też [...]
Oczywiscie tona bialka osobie na diecie redukcyjnej a nie cwiczacej nie jest potrzebna. Moim zdaniem pomoglaby tu diera 60%bialka, 30%wegli i 10%dobrych tluszczy. Oczywiscie wchodza w gre wegle zlozone i tluszcze roslinne. Bialko moze pochodzic z produktow miesnych jak i przetworow mlecznych, co do mleka to nalezy kontrolowac to ile sie go wypija [...]
Zasada jest naturalna: trzeba jeść tyle, żeby nie być głodnym. Jeśli się poczuje głód, można wpaść w węglowodany. Kurczaka z jajkiem jem np. 150g, a potem ż. ser do zaspokojenia głodu. Pamiętaj, że chodzi nie o schudnięcie, a o spalanie tłuszczu. Ten ser (w ogóle tłuszcz) pobudza wydzielanie enzymów trawiących tłuszcze (lipaz) i tym efektywniej [...]
W ketozę wchodzi sie z marszu. Krytyczne są pierwsze 2 dni, kiedy organizm musi się przestawić z wydajnego źródła energii, jakim są węgle, na mało wydajne, czyli tłuszcze. W te dni siłkę lepiej odpuścić. Potem ostra chęć na węgle spada. Bezpieczna ilość węgli to 20g dziennie. Ortodoksi zalecają, żeby pochodziło to z warzyw, ale ja wolę popić [...]
'Aby maksymalnie wykorzystać odchudzające działanie ćwiczeń aerobowych, warto uwzględnić mechanizm spalania się tłuszczów w organizmie. Otóż spalają się one "W OGNIU WĘGLOWODANÓW". Wykorzystywany jest do tego glikogen znajdujący się w wątrobie. Jego ilość jest jednak ograniczona. Bardzo szybko zostaje zużyty i wówczas organizm zaczyna [...]
Sprawcą tycia jest nadmiar niewykorzystanej przez organizm glukozy. Ona odżywia komórki tłuszczowe i bez niej nie powstałby tłuszcz zapasowy. A wytwarzanie przez organizm glukozy z białka to proces wieloetapowy, bardzo skomplikowany i nieopłacalny energetycznie. Zatem w powyższych wypowiedziach kryje się błąd w rozumowaniu. Tuczyć mogą nie białka, [...]
Na 100% nie da sie pogodzic spalania tluszczu z przybieraniem na masie i sile... wiec moja rada jest taka ze wez wyznacz sobie cel do ktorego chcesz dojsc... Mam tu na mysli wage jaka chcesz osiagnac w danym roku. Jak juz ci starczy to zacznij spalac tluszcz... Jak to zrobic? 1. Nie wiem jak bardzo masz slabe serce ale szybko daje efekt ThermaPro [...]
Dlaczego Ronnie przyjmujesz odzywke bialkowa przed aerobami ? Moim zdaniem to nienajlepsze zabezpieczenie przed zniszczeniem mesni. Stosujesz jakies antykataboliki przed/po ? 2 lata temu po 1 roku na silowni a co za tym idzie nienajlepszej diecie obfitej nie tylko w bialka ale takze w tluszcze mialem sporo "materialu zapasowego" i [...]
Ta odzywka to weight-gainer ( 60:40 % ) takze uzywam go jako uzypelnienie weglowodanow po treningu silowym. Jezeli chodzi o diete to w zeszlym roku zrobilem tak samo jak ty, no i podobnie schudlem chyba z 7 kg ale stracilem duuuuzzzzooo miesni. Takze teraz uwazam na siebie. Jak narazie wazac sie i mierzac mam znikome straty miesni. Z [...]
Jogger jest dobry a ja nie powiedzialem ze ta dieta jest zla. Mozesz probowac, ale dla mnie wchlonienie takiej ilosci bialka bedzie ciezkie. Chyba ze sporo w tym odzywek bialkowych. Pozatym co bedziesz jadl, co ma samo bialko i tluszcze a zero ww. Prawie wszedzie w pozywieniu sa ww. Ja bym takiej diecie nie podolal.A pozatym to dosc ryzykowne bo [...]
[...] na masę mięśniową niezwykle istotna jest wysokokaloryczna dieta "tucząca". Zalecane produkty to: 1. Proteiny: mięso, ryby, drób, produkty mleczne i jaja. 2. Tłuszcze: masło, olej sojowy lub słonecznikowy, orzechy. 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. Unikać należy ciast, słodyczy i rafinowanego cukru. [...]
Dobra coś napiszę ! 1. Ogranicz węglowodany! 2. Ogranicz tłuszcze! 3. Jedz więcej białka! 4. Doużo ćwiczń aerobowych! Więcej ci nie doradzę bo nie jestem dietetykiem i mimo 5 lat reningów wciąż eksperymentuję z dietą! Pozdrawiam
a wg mnie przy takiej wadze (niedowadze) to zadne odzywki nie sa potrzebne. nawet dobra dieta nie bedzie musiala drogo kosztowac i posilki moga byc spokojnie co 3 godziny (przy takiej wadze nie bedzie wiecej niz 5). czyli ogolem skoncetrowac sie na pierwszym miejscu: ww zlozone, bialko zwierzece, tluszcze i zjadac je w odpowiednich ilosciach a [...]
Pytanie jest trochę bez sensu. Nie można w ten sposób porównywać przedstawicieli dwóch różnych grup związków chemicznych. Pojęcie "tłuszcz" jest dosyć szerokie. Należy pamiętać o tym, że tłuszcze pełnią w organizmie również funkcje budulcowe, a nie tylko energetyczne. Z tego powodu pewne rodzaje tłuszczów (zawierające tzw. NNKT - [...]
Jeżeli masz kase to możesz kupić l-karnityne na wiele osób działa, możesz też poeksperymentować z EAC ale z tym to ostrożnie, ale przede wszystkim to odpowiednia dieta. Podstawa ogranicz tłuszcze i węglowodany pozdrawiam
Na stronie glownej masz artykul "odzywianie w terenie" czy jakos tak, czyli najlepszym rozwiazaniem jest zabrac ze soba ryz i piersi z kurczaka w specjalnym pojemniczku, ewentualnie moze byc chleb razowy z piersia... Co jest bardziej wartosciowe chyba sam wiesz... Czyli niewazne gdzie jestes w szkole czy w domu zawsze Twoje posilki [...]
70 kg to nie tak wcale dużo , no ale jak sobie chcesz to chudnij ... Powinieneś dodać więcej aerobów , najlepiej z rana na czczo i co najważniejsze zweryfikować dietę , a zwłaszcza ograniczyć węglowodany i złe tłuszcze . A o konrety pytaj w konkretnych działach "Demon to some , angel to others ..."
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
