Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Jeśli chodzi o to to: Wskaźnik BMI 33.2 I stopień otyłości Wskaźnik BMR 2416 kcal Aby utrzymać wagę 4168 kcal 15% białka: 625 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2292 kcal = 573 g 30% tłuszczu: 1250 kcal = 139 g Idealna waga minimalna: 64 kg wg Broca: 77.4 kg wg Lorentza: 77 kg wg Pottona: 81.7 kg maksymalna: 86.5 kg [...]
forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]
Witam Panowie i oczywiście Panie planuję mocną redukcję, obecnie ważę ok. 121 kg. Chciałbym wrócić do wagi z przed kilku lat mianowicie ok 100 kg , w związku z tym mam kilka pytań do których rozbieżność opinii w internecie jest dość spora. Pierwsze pytanie to jak podzielić makroskładniki aby ta redukcja przebiegała w miarę sprawnie. Polecone [...]
Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]
to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
Zbliża się jesień i postanowiłem się zaopatrzyć w jakieś witaminy i minerały.Zamierzam kupić witaminę D3 5000IU SWANSON, K2 MK-7 200mcg SWANSON, OMEGA-3 Swanson plus do tego Olimp Nutrition Vita-Min Multiple Sport.Ale mam kilka pytań,co sadzicie o tej firmie Swanson?Czy jest to dobra firma bo nigdy o niej nie słyszałem.A drugie pytanie jest [...]
Dzięki za wyjaśnienie. Jeszcze druga kwestia. Jakie masz zdanie o wychodzeniu z redukcji, żeby najpierw dodawać tłuszcze, później węgle? Dojdziemy z czasem do 2 g / kg.mc. (fat) i później węgle. Jak przeglądałem Twoje posty to najpierw dodawałeś węgle, trochę fatu i tak do końca okresu masowania. Nie kombinowałeś zrobić coś takiego?
Może się nie znam, ale moim zdaniem przy problemach tego typu powinno się położyć duży nacisk na to, by zapobiegać insulinooporności - tzn. dbać o duży udział różnorodnych (szczególnie surowych) warzyw, przeciwzapalny potencjał diety (np. zwrócić uwagę na tłuszcze - ilość i proporcje - te 130-kilka gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). [...]
Pomiary zrobione Pas,talia, waga w górę, dużo bardziej niż dotychczas - reszta w miejscu, nawet fałdy Ale chyba wyłapałem moment w którym zaczęło iść w złą stronę Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień [...]
Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]
dzisiaj tez zroilam sobie DT. Trening ok, Nadal walcze z technika wiec porywajacych progresow nie ma. Cwiczenia na ratatory i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi [...]
Wystarczy jak trochę obetniesz tłuszcz w jedzeniu i dorzeźbisz się aż miło będzie patrzeć! Przy Twoich treningach nie potrzebujesz za wiele obcinać. A czujesz się silniejszy? (Podnosisz większe ciężary teraz niż gdy zaczynałeś ten system treningowy?) Nie rozumiem tego z tym białkiem i tłuszczami wcześniej znałem tylko ''starą'' szkołę czyli pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I to nie jest też tak że musisz wszystko liczyć co do grama, chodzi o to że robisz to Raz porządnie a później Trzymasz się podobnych porcji w ciągu dnia. I później analogicznie, jesz bardziej tłuste mięso to Obcinasz trochę tłuszcze w innym posiłku. Najpierw zacznij od ułożenia i przedstawienia nam tej diety ;)
jasne:-) jak to mowia najwazniejsze to zaczac:-) a pozniej malymi kroczkami wprowadzac zmiany, co bedzie duzo bardziej proste i nie zniecheci Cie do dalszej aktywnosci:-) postaraj sie jeszcze by byly to posilki w miare zbilansowane, bogate w bialko i tluszcze zawierajace nieco omega 3
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
