Tłuszcze

Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]

Wcale się nie wtrącasz. U mnie taki manewr się sprawdza rewelacyjnie na przykład. Co do kobiet - to przyznaję się bez bicia, zawsze mam stracha przed cięciem tłuszczy żeby nic nie namieszać w hormonach. A widzisz Tadeusz wielokrotnie wspominał, że niskie tłuszcze u kobiet nie są takie złe. Nawet gdzieś w Jego dt. Wiadomo, że nie skrajnie i nie na [...]

Dzień dobry wszystkim, Zakładam swój dziennik aby samą siebie utrzymać w ryzach, będzie mi dużo łatwiej z zapisem tego co jem, i jak ćwiczę. Mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy będzie mniej chaotycznie i uniknę błędów, które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, [...]

pozwolicie że zapytam jak jest najniższa bezpieczna dolna norma tłuszczów dla kobiety? ściślej, czy 40g tłuszcze dziennie to wciąż jest ok? każdy jest inny, ale pamiętam jak Tadziu na szkoleniu mówił że jedną kobiete redukowała na 30g Tłuszczu dziennie z zachowaniem zdrowia oczywiście :)

pozwolicie że zapytam jak jest najniższa bezpieczna dolna norma tłuszczów dla kobiety? ściślej, czy 40g tłuszcze dziennie to wciąż jest ok?

[...] porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g SKŁADNIKI BCAA Mega Strong Powder Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza: 33 kcal Węglowodany 0,4 g - w tym cukry 0,02 g Tłuszcze 0,04 g Błonnik 0,01 g Białko 7,3 g Sód 0,01 g L-leucyna 4 000 mg L-glutamina 2 713 mg L-izoleucyna 1 000 mg L-walina 1 000 mg KUP TERAZ [...]

Rozkład wydaje się prawidłowy. Możesz trochę zmniejszyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze do 90g. Tak duża ilość węglowodanów może sprawiać problemy.

NIe tnij kalorii niżej.. tylko staraj się wyprowadzić organizm na normalny metabolizm spoczynkowy. Później zacznij redukować z głową, jeśli chodzi o keto too Węgle podbij sobie do 70g - wliczaj też warzywa bo rozwalisz tarczyce.. , białko trzymaj do 120g , reszta tłuszcze i będzie okej , poza tym dieta ketogeniczna powinna bazować na tłuszczach [...]

[...] wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_BF-t276436.html Wyszło mi 2800 kcal Białka: 2,5g/kgmc Tłuszcze: 1,3g/kgmc Węgle (reszta) : 1,5g/kgmc wieprzowinę czyli schab będe zmieniał na przemian z wołowiną ( zrazówka ) bądź kurczakiem, kaszę na przemian z ryżem. [...]

Wróciłam z wyjazdu jeszcze 1kg. cięższa}:-(}:-(. Pojadło się popiło z rodziną no i masz! Ale dobra, od dziś redukcja. Tabletki anty zjedzone i zobaczymy czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza [...]

Fakt, sporo tego tłuszczu. Wrzuć masło tak jak napisał kolega zamiast oliwy to już obniżysz o 2g tłuszcze %-)

Witam, przez okres kilkunastu tygodni z powodu kiepskiej diety utrzymywałam bardzo nisko tłuszcze (ok 25g dziennie, nawet mniej) i chciałabym to zmienić (z nowych wyliczeń wyszło mi ich aż 62g). Dodawać je stopniowo czy od razu wskoczyć mniej więcej na swoje zapotrzebowanie?

A tluszcze z jakich zrodeł bierzesz? orzechy włoskie i nerkowca, olej lniany, wiórki kokosowe. To głównie. No i kapsuły Omega 3 w setkach :-D Forma obłęd 88-O Tego jeszcze nie grali... A stopy przy WL fajnie chodza w rytm muzyki ;-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-21 15:49:42

A tluszcze z jakich zrodeł bierzesz? orzechy włoskie i nerkowca, olej lniany, wiórki kokosowe. To głównie.

A tluszcze z jakich zrodeł bierzesz?

Szczerze nawet nie tak bardzo. Tłuszcze tłumią apetyt. A dzięki takiemu zabiegowi, mam wrażliwość insulinowa na dość dobrym poziomie bez metforminy.

Albo pójdziesz do dietetyka i po tygodniu znowu odpadniesz... Albo... Policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? [...]

Zapotrzebowanie liczyłem wzorem podanym na SFD, dokładnie tym, który podałaś w linku powyżej. Dobra, w takim razie już wiem czy zastąpić nabiał. Czyli ostatecznie - czy mam się trzymać altualnych proporcji makroskładników? 200g bialka, 300g wegli, 100g tluszcze ORAZ na którym zapotrzebowaniu bazować. Zmieniony przez - rooney_ w dniu 2017-03-21 [...]

Są to zalecane ilości. U Ciebie masz misz masz. Nie wiadomo czy to low carb, czy high carb. Skup się na jednym źródle energii. Jeżeli tłuszcze, to węglowodany niżej. Jeżeli węglowodany, to tłuszcze niżej.

Zacznij więc od ok 3800kcal. Tłuszcze 1g/kg masy ciała. Reszta węglowodany.