Tłuszcze

zapotrzebowanie wyszlo mi 1818 kcal,jestem endo po redukcji wiec co mi radzisz co dorzucac ww,bialko czy tluszcze ?

Co do orzechów to właśnie chodzi o tłuszcze. Ale owoce suszone to nie jest dobry pomysł. Ja zawsze stawiam na świeże, sezonowe.

Straszna lipa. Ty planujesz nic nie jeść od śniadania do obiadu? Wywal te jajka z każdego posiłku, dożuć mięco i zdrowe tłuszcze, nie zapominaj o owocach i warzywach

wylicz zapotrzebowanie na kcal, ulóż diete, 5-6 posiłków, szczegółowo rozpisz węgle, białko i tłuszcze a potem wklej do sprawdzenia

obetnij troche bialko do okolo 130g, tluszcze do 80g i bedzie ok

Ja stosuję warzywa w paczce ale jak są jakieś świeże to od razu lądują jako jakaś sałatka bądź coś w tym stylu.Zdrowe tłuszcze to jem słoneczniki migdały od czasu do czasu orzechy ;)

wszystko wazysz surowe, przed obróbka, slonecznik nie traktuj jako zdrowe tluszcze ;-)

to jakie tłuszcze stosować ? orzechy migdały mogą być i o tego oliwa z oliwek ?

Art tłuszcze ! MATEO !

Jezli nie chcesz zmarnowac kasy - kup WPC Co do efektow to: Mamy 3 sładniki odrzywcze (nie licze błonnika): -ww prose i złozone -tłuszcze -białko aby rosnąć musisz dostarczać: ww - 5-8gr (w zaleznosci od rodzaju budowy) b - 1,8-2,2gr tł - 1gr Jezli w Twojej diecie brakuje któregos z w/w - uzupełniasz ją np. gajnerem lub białkiem własnie. Ale nie [...]

śniadanie mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi jabłko dodaj zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz [...]

Na śniadanie żadne płatki orzechowe albo jakieś naturalne muesli, choćby Melvita, albo normalne 100 g owsianki, wkroisz od tego jakiegoś owoca, dasz rodzynek. Do 2 posiłku daj chleb, bułkę, np 2 grahamki. Ta jajecznica też z czymś: w sumie potreningowy to możesz dać ryż biały, ziemniaki. ja bym po chłopsku: 6 jaj i do tego podsmażone w słupki [...]

białka 2-2,5gr/kg ww 5-6gr/kg tłuszcze 1,5-2gr.kg wegle o wysokim ig najlepiej z rana i po treningu białko np izolat najlepiej po przebudzeniu i po treningu lub + na noc

obniz białko i węglowodany, a podbij tłuszcze, bo masz za mało. Jesli dane z profilu masz aktualne, to 4,5ww/kg na redukcji to bardzo duzo. nie jedz produktów odtłuszczonych- vide nabiał. wlącz do diety ryby- tluste najlepiej, rozne miesa, oliwe, tran, jaja, orzechy. w przedostanim wywal te daktyle, o 16:20 jest kiepsko, w sniadaniu zamiast prochu [...]

ostatni cykl skonczylem 31 grudnia nowy chce zaczac od jutra 1)nie mam aktualnej 2) 28 3) 76/182 4) liczone w latach 5) masa 6) wszystko poza spalaczami 7) 8) up your mass, dymatize elithe whey, bcaa x-plode, tyrozyna kaizen, kofeina kaizen, B coplmex ultimate, chela mag, chela cynk...wszystko dalej biore 9) 120 10)KALORIE3338,8 BIAŁKO 152 2,0 [...]

białko tłuszcze i wegle

no wlasnie o to mi chodzilo. po iniekcji mam 20 minut na wegle. daje wegle i potem po godzinie pelnowartosciowy posilek ale zwazajac uwage na tluszcze bo ich sie wystrzegac tak?

Napisz mi prosze czy to plywanie wyczynowe czy rekreacja? wszystkie mechanizmy pozyskiwania energii w organizmie nastwione sa na wytwarzanie ATP-zwiazku energetycznego ktory w trakcie rozpadu uwalnia energie niezbedna do skurczu miesni i przemian biochemicznych. Kreatyna jest nosnikiem ATP-transportuje je w miejsca w ktorych jest potrzebne [...]

Ja bym masował oblicz sobie zapotrzebowanie gdzies był kalkulator i teraz tak bazujesz glownie na weglach potem bialko i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, [...]

niby masz ok 2g na kg masy, sama ilość białka to nie wsyztsko liczą się tez pozstałe makroskładniki jak węgle czy tłuszcze