Tłuszcze

ale zauważ że słodycze często zawierają także tłuszcze... co prawda nie wszystkie bo to zależy. Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-07 19:58:19

banan po siłowni bardzo złe rozwiązanie bo ma niskie IG i zanim sie wchłonie bedzie po akcji. Tłuszcze bynajmniej ! po treningu batonik nawet czekoladowy może być bo całość dostarczona do organizmu idzie w bardzo szybkim czasie do uzupełnienie glikogenu. Aczkolwiek prawda lepiej batonik musli niz marsa czy cos podobnego, oczywiscie ze tak ;)

tłuszcze w tej diecie musisz podbić lniany/oliwa/orzechy

dam linka do tematu , ale źródło właśnie nie jest pewne hehe więc tutaj chciałem się upewnić http://www.sfd.pl/pozbyc_sie_wody_podsk%C3%B3rnej_!-t623135.html Na innym forum również znalazłem pewne informacje : cytuje " Nie zauważyłem aby ktoś opisał ten tak ciekawy środek - Glicerol:) A więc ja się za to zabiorę. Na początek może trochę suchych [...]

ciężko byłoby moim zdaniem utrzymać bilans kaloryczny na +200-300 ckal utzrymując węgle na poziomie np 2 gramów na kilogram masy... chyba żeby podnieść wtedy (moim zdaniem "zbyt") radykalnie białko i tłuszcze pozdrawiam

"Zbyt radykalnie" podnieść tłuszcze? W jakim sensie?

ja chcę nakręcić metabolizm. a tłuszcze spowalniają wchłananie treści pokarmowej. ile sugerujesz dodać? (do ilu g)

Białko daj do 160g, tłuszcze 70-75g, reszta ww. 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Ser topiony wywal, możesz dorzucić zwykły dobry jakościowo 3. Ujdzie, lecz twaróg zamieniłbym na pierś np. 4. Banana daj do śniadania 5. Daj to co w 4, kurczaka możesz zamienić na rybę np. 6. Dodaj oliwę/orzechy

Czytam właśnie ostatni link i doszedlem do czegos takiego 2800kalorii kcal 180g bialka 180g*4kcal=720kcal z białka 130 węglowodany 130*4=520kcal z węglowodanów 2800kcal-720kcal-520kcal=1560kcal na tłuszcze, a więc 173g tłuszczu 180g białka, 130 węglowodanów i 173g tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - [...]

Ale czy dobrze obliczyłem Białko, weglowodany i tłuszcze?? Bo czytam posty i sie motamtroszke... chyba dobrze, ale wole zapytac dla pewności :>

7 posilek przesun na ta 22.30 bo nie ma sensu rozbijania jedzenia na 30 minut przerwy bo w praktyce zanim zjesz to co masz o tej 22 pewnie bedzie gdzies 22.10 i za 20 minut kolejny ? Na noc pewnie bedzie samo białko (+ew tłuszcze), wiec zawsze odpada problem kopozycji tego posilku a tak czy siak o tej 22 wegli bys nie wrzucil wiec IMO zbedna [...]

Nie ma tak, że intensywniej to lepiej. Jeżeli przeplata się wysoką intensywność z niskim tętnem, w praktyce HIIT, to jak najbardziej, ale przykładowo 20-30 minutowe aeroby na tętnie 85-90% spowodują, że będzie leciał cały czas z węglowodanów a tłuszcze zostaną wykorzystane w minimalnym stopniu.

3 posilek kiepski, po treningu lepiej nie dawać tłuszczy tylko dać je gdzies wcześniej, ogolnie tłuszcze najlepiej ograniczyć około treningowo i w ostatnim zamiast Rusi branżowego lepiej biały

zalezy co sie rozumie przez normalne odzywianie, wiele osob (przede wszystkim ekto, w tym ja) nie jest tak poryta zeby liczyc wszystkie kcal, nie odmawiaja sobie fastfoodow itp, ale generalnie staraja sie zjesc te 5-6 razy dziennie szame, ktora ma wegle zlozone, bialko zwierzece i zdrowe tluszcze, a to w jakiej postaci to juz niewazne. byle do [...]

Proporcje składników odżywczych na diecie rozwijającej masę mięśniową powinny być mniej więcej takie białka- 2g węgle - 6 g tłuszcze - 1- 1,5g na kg masy ciała Poszukaj informacji w dziale odżywianie,a co do kreatyny to tak jak pisał kolega wyżej ;) Zmieniony przez - Maniooski w dniu 2014-02-04 21:53:53

czasami zajmuję kurczaka wołowiną, ale bazuję na kurze (kwestia finansowa) tłuszcze podbije oliwą i omega 3 w tabsach a co do warzyw, to edytowałem 1 post - są, tylko nie wpisałem w tabelkę, a wgl to chyba się ich nie wlicza do bilansu? a nie za mało węgli jak na mase? Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 16:03:40

Jezeli biegasz, to najpierw spalasz wegle, a potem tluszcze i bialko.Jezeli masz nadmiar tkanki tluszczowej to bieganie bedzie Ci potrzebne, i wtedy biegaj 2-3 razy w tyg, kolo 30 min, albo mniej, albo wiecej, zalezy od tego jak bedziesz sie czul.jezeli jednak nie masz nadmieru tluszczu;) to sama silownia CI wystarczy, bo ona tez przeciez [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

W dostatecznie wysokiej temperaturze to i białka czy tłuszcze staną się toksyczne ;) Ale fakt, aspartam nie nadaje się do obróbki termicznej. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-23 15:47:12

doklanie ja np mam własnie klopot z dowozem węgli w diecie,bialko jest oki.Dlatego sie przezuciłem po troszku na tłuszcze z oliwy a po trochu na 1-2 Snickery w ciągu dnia