Tłuszcze

chlopaki dobra robota ,ja dodam od siebie 2-2,2g bialak/kg wagi,do 30g wegli(bez blonika) i reszta zapotrzebowania energetycznego to tluszcze (podstawa to zdrowe) no i lapcie po songolu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-30 16:08:13

witam mam 16 lat i waze 60 kg czy wystarczy mi takie zapotrzebowanie : ilosc bjalka na kg masy : 2gr ilosc weglowodanow na kilogram masy: 6gr ilosc tluszczy na kilogram masy:1 razem na caly dzien wyjdzie bjalko: 120gr weglowodany: 360gr tluszcze:60 chodzi mi wylacznie o mase,i ze tak powiem nie chce sie stluscic ;] prosze o pomoc...

K-Mg-Zn informacje nie jestem autorem informacji tu zamieszczonych, zbierane one były przez jakiś okres czasu także nawet nie pamiętam linkow do stonki z których je wklejałem ( miały one służyć tylko dla mnie ale postanowiłem się podzielić może komuś się przyda chociaż jakaś część ) Pozdrawiam Potas Podstawowe informacje Potas bezpośrednio [...]

no i tam margaryna ,daj chlopie oliwe i ryby aby miec zdrowe tluszcze

na noc nie dawaj mleka kukurydziane na owsiane daj zdrowe tłuszcze oleje tłuste ryby

Proporcje dietetyczne są całkowicie złe. Jeśli nie wspomagasz się SAA i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym [...]

[...] Djeta endomorfika musi opierać sie na dużej ilości biala, a wograniconej ilości tłuszcze i węglowodany. Bałko powiniśmy spożywać 2g/kg masy ciała. Węglowodanów 4g/kg. Tłuszcze będziemy otrzymywać z potraw. Produkty dobieramy z diety typowego kulturysty przyczym ograniaczamy produkty mleczne, ponieważ laktoza żle wpłya na nasz układ [...]

Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]

w zasdzie to tłuszcze roślinne więc nie powinny zaszkodzić....a przed treninigme obiadek jakis fajny po 30 min na trening po treningu jak droga długa do dou np 15-20 min to mozna walnąc a pozniej posiłke potreningowy ten konkretny?

Ja bym wolał zjeść to przed treningiem.. po treningu tłuszcze to taki sobie pomysł choć wszystko zależy od diety oczywiście.

Był kiedys temat o marsie i snikersie po treningu ze mozna jesc uzupełniac wegle proste itp. Podobno kijowy pomysł....a ja wpadłem na chałwe..np. duża chałwa u mnie stoi 2.20zł (100gramowa) i skład to (w 100g produktu oczywiście): Białko 14.4g, węglowodany 42.5g, tłuszcze 34.5g, wartośc energetyczna: 535kcal/(2238kJ). Co Wy na to??Ostatnio tak [...]

tłuszcze roslinne oleje oliwy i tłuste ryby

jakie sa zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek i co jeszcze ?

Wywal margarynę. Zawiera tłuszcze trans. Bardzo szkodliwe. Zastanowiłbym się też nad jogurtem

tłuszcze wielonienasycone nie są już tak korzystne...

No coz bjj cwicze od roku (przez ostatnie 2 tygodnie po 2 treningi dziennie ) ... i zawsze mam sily heheh ale tak jak mowisz najlepiej bedzie na czczo wtedy sa wieksze checi no i dzionek sie lepiej zaczyna :) wegle no coz przy ustalonym zapotrzebowaniu 3 g /kg wychodzi mi okolo 270 g wegli ja staram sie to obciac do 200 g :) bialko i tluszcze sie [...]

Witam, smaczniejsza od oliwy z oliwek jest oliwa z pestek winogron. Można również stosować olek MCT. Wszystkie one zawierają tzw. zdrowe tłuszcze kwasy jedno- i wielonienasycone i są dobrym źródłem kalorii. Chipsy to "śmieci" Pozdro DAreckyy

Czosnek ma bardzo dużo antyoksydantów potrzebnych w każdej zdrowej diecie, szczeglnie przy diecie bogatej w tłuszcze i wszystkich low-carb

Tluszcze bezposrendio przed snem? Odradzalbym... Chociaz kto wie :D Moze, moooze...

moze byc i czym puzniej zmiejszaj wegle i dawaj tłuszcze tak zeby proporcvje kalorii były podobne